老年人若每天吃點(diǎn)桑葚，一段時(shí)間后，4個(gè)好處或不請自來(lái)
關(guān)鍵詞：老年人
秋風(fēng)起時(shí)，紫黑色的桑葚掛滿(mǎn)枝頭，這種看似普通的小果子其實(shí)是隱藏的“養生高手”。尤其對銀發(fā)族來(lái)說(shuō)，每天抓一把當零食，身體悄悄發(fā)生的變化可能會(huì )讓你驚喜。
一、桑葚的四大黃金功效
1、天然抗氧化劑
桑葚富含花青素和白藜蘆醇，其抗氧化能力是維生素E的50倍。這些物質(zhì)能有效清除體內自由基，延緩細胞衰老進(jìn)程。每天20顆左右，相當于給身體做了次“防銹處理”。
2、血管清道夫
果實(shí)中的蘆丁和鞣花酸能增強血管彈性，改善微循環(huán)。對預防動(dòng)脈硬化特別有幫助，就像給血管做了“深層清潔”。注意要連皮帶肉一起吃，營(yíng)養才完整。
3、腸道調節師
每100克桑葚含3.3克膳食纖維，是蘋(píng)果的2倍。這種水溶性纖維能促進(jìn)益生菌繁殖，改善老年人常見(jiàn)的便秘問(wèn)題。建議搭配酸奶食用，效果更好。
4、天然安神劑
桑葚含有γ-氨基丁酸等鎮靜成分，對改善睡眠質(zhì)量有幫助。晚上睡前來(lái)幾顆，比喝牛奶更助眠。但糖尿病患者要注意控制量，每次不超過(guò)15顆。
二、這樣吃效果更好
1、桑葚紅棗粥
取干桑葚15克、去核紅棗5顆，與粳米同煮。這款粥品特別適合氣血兩虛的老人，每周吃3次，面色會(huì )逐漸紅潤起來(lái)。
2、桑葚醋飲
新鮮桑葚洗凈晾干，與米醋按1：3比例浸泡半月。每天取20毫升兌溫水喝，開(kāi)胃消食還能輔助降血脂。玻璃容器密封保存效果最好。
3、桑葚茯苓膏
桑葚干與茯苓粉按2：1混合，加蜂蜜調成膏狀。早晚各服一勺，對夜尿頻繁的老年人特別友好。陰虛火旺體質(zhì)要減半服用。
三、這些細節要注意
1、最佳食用量
鮮果每日30-50克為宜，干品控制在20克左右。過(guò)量可能引起輕微腹瀉，脾胃虛寒者更要減量。
2、時(shí)令選擇技巧
秋季鮮果上市時(shí)要選顆粒飽滿(mǎn)、果柄翠綠的。干品則要聞一聞，有酒味的可能已變質(zhì)。
3、搭配禁忌
避免與寒涼食物同食，比如螃蟹、苦瓜等。服藥期間最好間隔2小時(shí)再吃桑葚。
別看這些紫色小果子其貌不揚，它們可是大自然饋贈的養生珍寶?，F在正是桑葚最飽滿(mǎn)的時(shí)節，不妨給家里老人備上一些。堅持一段時(shí)間，那些令人驚喜的變化自然會(huì )找上門(mén)來(lái)。記住，養生從來(lái)不是復雜的任務(wù)，有時(shí)候一把桑葚就能帶來(lái)意想不到的收獲。