血糖5.5卻隱藏風(fēng)險？飯后6.0真安全嗎？這些控糖誤區要知道
關(guān)鍵詞：血糖
血糖值看似在正常范圍內，但身體可能正在發(fā)出警.報信號。很多人拿到體檢報告，看到空腹血糖5.5mmol/L就高枕無(wú)憂(yōu)，殊不知這個(gè)看似安全的數字背后藏著(zhù)健康隱患。醫學(xué)上把空腹血糖5.6-6.9mmol/L稱(chēng)為“糖尿病前期”，但5.5這個(gè)臨界值同樣需要警惕。
一、血糖值的認知誤區
1、空腹血糖正?！侔踩?/p>
空腹血糖正常但餐后血糖偏高的情況很常見(jiàn)。有數據顯示，約30%空腹血糖正常的人群存在餐后高血糖問(wèn)題。餐后2小時(shí)血糖超過(guò)7.8mmol/L就要引起重視。
2、年輕不是護身符
二三十歲的年輕人也可能出現糖代謝異?！，F代人久坐不動(dòng)、飲食高糖高脂，導致糖尿病發(fā)病年齡不斷提前。
3、沒(méi)有癥狀≠沒(méi)有問(wèn)題
血糖輕度升高時(shí)往往沒(méi)有明顯癥狀，等出現“三多一少”癥狀時(shí)，胰島功能可能已損傷過(guò)半。
二、容易被忽視的高危信號
1、餐后犯困
吃完飯后異常困倦，可能是血糖快速升高后的反應。
2、皮膚問(wèn)題
頸部、腋下出現黑色棘皮樣改變，或是反復皮膚感染。
3、視力波動(dòng)
血糖波動(dòng)會(huì )導致晶狀體滲透壓改變，出現暫時(shí)性視力模糊。
4、傷口難愈
高血糖會(huì )影響免疫功能，導致小傷口愈合緩慢。
三、科學(xué)控糖的三大法寶
1、飲食管理有訣竅
選擇低GI食物，每餐先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食?？刂凭铺妓當z入量，用全谷物替代部分精米白面。
2、運動(dòng)時(shí)機很重要
餐后30分鐘開(kāi)始散步20-30分鐘，能有效降低餐后血糖高峰。每周保證150分鐘中等強度運動(dòng)。
3、監測不能少
除了空腹血糖，要定期檢測餐后2小時(shí)血糖和糖化血紅蛋白。有家族史或肥胖者建議每年做糖耐量試驗。
四、預防勝于治療
建立健康的生活方式比吃藥更重要。保持理想體重，戒煙限酒，保證充足睡眠，管理壓力水平。40歲以上人群每年應做一次糖尿病篩查，有高危因素者要提前開(kāi)始監測。血糖管理是場(chǎng)持久戰，早發(fā)現早干預才能守住健康防線(xiàn)。