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55歲以后,頂級養生不在于喝水,也不是運動(dòng),醫生:常做這5件事

醫心科普

關(guān)鍵詞:喝水

55歲像是一道分水嶺,身體開(kāi)始悄悄發(fā)生變化。有人每天八杯水雷打不動(dòng),有人堅持日行萬(wàn)步風(fēng)雨無(wú)阻,可體檢報告上的箭頭還是讓人心頭一緊。其實(shí),真正聰明的養生法,往往藏在那些容易被忽略的生活細節里。

一、情緒管理是頭等大事

1、每天給自己15分鐘“發(fā)呆時(shí)間”

找個(gè)安靜角落,放空思緒。這種輕度冥想能降低皮質(zhì)醇水平,減輕身體炎癥反應。

2、培養一個(gè)小愛(ài)好

書(shū)法、園藝、攝影都可以。專(zhuān)注做喜歡的事時(shí),大腦會(huì )分泌讓人愉悅的內啡肽。

3、建立社交支持圈

每周至少和好友聚會(huì )一次。良好的人際關(guān)系能降低26%的早逝風(fēng)險。

二、睡眠質(zhì)量決定生命質(zhì)量

1、固定作息時(shí)間

每天同一時(shí)間上床和起床,幫助建立穩定的生物鐘。周末也不要睡懶覺(jué)超過(guò)1小時(shí)。

2、創(chuàng )造理想睡眠環(huán)境

臥室溫度保持在18-22℃,使用遮光窗簾。睡前1小時(shí)避免使用電子設備。

3、巧用助眠技巧

睡前喝杯溫熱的無(wú)糖豆漿,含有的色氨酸能促進(jìn)褪黑素分泌。

三、腸道健康不容忽視

1、補充益生菌食物

每天攝入發(fā)酵食品,如無(wú)糖酸奶、納豆等。健康的腸道菌群能增強免疫力。

2、膳食纖維要充足

每餐保證有1-2種高纖維食材,如燕麥、菌菇、綠葉菜等。

3、細嚼慢咽很重要

每口食物咀嚼20-30次,既能減輕腸胃負擔,又能增強飽腹感。

四、科學(xué)曬太陽(yáng)有講究

1、選對時(shí)間段

春秋.季節上午9-10點(diǎn),夏季上午8-9點(diǎn),冬.季上午10-11點(diǎn)最佳。

2、掌握恰當時(shí)長(cháng)

每次曬太陽(yáng)15-30分鐘即可,要暴露手臂或小腿等部位。

3、注意防護措施

避免陽(yáng)光直射眼睛,曬后及時(shí)補充水分。皮膚敏感者要涂防曬霜。

五、定期體檢要會(huì )看

1、基礎項目不能少

每年要做血壓、血糖、血脂、骨密度等基礎檢查。

2、重點(diǎn)關(guān)注異常指標

對異常指標要建立監測檔案,每3-6個(gè)月復查一次。

3、學(xué)會(huì )看關(guān)鍵數據

比如低密度脂蛋白要控制在3.4mmol/L以下,空腹血糖最好在6.1mmol/L以?xún)取?/p>

養生從來(lái)不是刻板的教條,而是融入生活的智慧。有位堅持這些習慣的退休教師,65歲體檢報告比很多年輕人還漂亮。記住,最好的養生是讓身體舒服,讓心靈自在。從今天開(kāi)始,選一兩件小事堅持做,時(shí)間會(huì )給你最好的答案。

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寶寶六個(gè)月頭有點(diǎn)歪可能與斜頸、不良睡姿、頸部肌肉發(fā)育不均衡、視力問(wèn)題等因素有關(guān)。

1、斜頸:

先天性肌性斜頸可能導致頭部?jì)A斜,表現為頸部一側肌肉緊張或腫塊。家長(cháng)需及時(shí)就醫,醫生可能建議按摩、拉伸訓練或手術(shù)治療。

2、不良睡姿:

長(cháng)期固定睡姿可能導致頭部習慣性偏斜。家長(cháng)需調整寶寶睡姿,左右交替側臥,避免使用過(guò)高枕頭。

3、頸部肌肉發(fā)育:

頸部肌肉力量不均衡可能引起暫時(shí)性頭歪。家長(cháng)可通過(guò)俯臥抬頭訓練幫助寶寶加強頸部肌肉鍛煉。

4、視力問(wèn)題:

視力發(fā)育異??赡軐е聦殞殲榭辞逦矬w而歪頭。家長(cháng)需觀(guān)察寶寶追視能力,必要時(shí)進(jìn)行眼科檢查。

建議家長(cháng)定期觀(guān)察寶寶頭部姿勢變化,避免長(cháng)時(shí)間單側哺乳或懷抱,若持續不改善應及時(shí)就醫評估。

許瑞英 主任醫師 山東大學(xué)齊魯醫院
結石在輸尿管末端怎么出來(lái)

輸尿管末端結石可通過(guò)大量飲水、藥物排石、體外沖擊波碎石、輸尿管鏡取石等方式排出。結石排出方式與結石大小、位置、患者身體狀況等因素有關(guān)。

1、大量飲水

每日飲水2000-3000毫升增加尿量,有助于沖刷輸尿管促進(jìn)小結石排出,適用于直徑小于5毫米的結石。

2、藥物排石

可遵醫囑使用坦索羅辛、雙氯芬酸鈉、枸櫞酸氫鉀鈉等藥物,通過(guò)擴張輸尿管、緩解痙攣、堿化尿液等方式促進(jìn)排石。

3、體外碎石

采用體外沖擊波碎石術(shù)將結石粉碎,適用于直徑5-10毫米的結石,需配合藥物輔助排石,可能與輸尿管黏膜損傷、血尿等因素有關(guān)。

4、輸尿管鏡取石

通過(guò)尿道置入輸尿管鏡直接取出結石,適用于較大或嵌頓結石,通常表現為劇烈腰痛、血尿等癥狀,需住院治療。

建議避免高草酸飲食,適當跳躍運動(dòng)輔助排石,若出現持續腰痛、發(fā)熱等癥狀應及時(shí)就醫。

張國喜 副主任醫師 北京大學(xué)人民醫院
輸尿管結石做激光碎石好嗎

輸尿管結石激光碎石是安全有效的治療方式,主要適用于結石較大、藥物排石無(wú)效或伴有梗阻的情況。治療方式主要有體外沖擊波碎石、輸尿管鏡激光碎石、經(jīng)皮腎鏡碎石、開(kāi)放手術(shù)取石。

1、體外沖擊波碎石

適用于直徑小于2厘米的腎盂或上段輸尿管結石,通過(guò)體外產(chǎn)生的沖擊波聚焦粉碎結石,無(wú)需切口,但需重復治療概率較高。

2、輸尿管鏡激光碎石

經(jīng)尿道置入輸尿管鏡直達結石部位,鈥激光可粉碎各種成分結石,碎石效率高,住院時(shí)間短,但需全身麻醉。

3、經(jīng)皮腎鏡碎石

針對大于2厘米的腎結石或鹿角形結石,建立經(jīng)皮通道后采用超聲/激光碎石,需住院觀(guān)察,可能發(fā)生出血等并發(fā)癥。

4、開(kāi)放手術(shù)取石

僅適用于合并解剖異?;蚨啻挝?chuàng )治療失敗者,手術(shù)創(chuàng )傷大恢復慢,目前臨床已較少采用。

術(shù)后建議每日飲水超過(guò)2000毫升,限制高草酸食物攝入,遵醫囑定期復查泌尿系超聲監測排石情況。

張國喜 副主任醫師 北京大學(xué)人民醫院
結石體外碎石一次多少錢(qián)

結石體外碎石一般需要2000元到5000元,實(shí)際費用受到結石大小、碎石設備類(lèi)型、醫院級別、麻醉方式等多種因素的影響。

1、結石大小

結石直徑直接影響碎石次數和難度,5毫米以下結石通常單次可完成,10毫米以上可能需要分次碎石。

2、設備類(lèi)型

超聲碎石與電磁波碎石價(jià)格差異明顯,進(jìn)口設備費用通常高于國產(chǎn)設備30%左右。

3、醫院級別

三甲醫院收費普遍高于二級醫院,不同地區醫保報銷(xiāo)比例也會(huì )影響實(shí)際支出。

4、麻醉方式

局部麻醉與靜脈麻醉存在費用差異,復雜病例可能需要聯(lián)合麻醉方式增加費用。

建議術(shù)前完善影像學(xué)檢查明確結石位置,術(shù)后配合排石藥物和多飲水促進(jìn)碎片排出,定期復查超聲監測排石情況。

張國喜 副主任醫師 北京大學(xué)人民醫院
治膀胱結石醫院哪些比較好

膀胱結石治療可選擇泌尿外科實(shí)力較強的三甲醫院,推薦北京協(xié)和醫院、上海瑞金醫院、華西醫院、中山大學(xué)附屬第一醫院等綜合性醫院,或專(zhuān)科醫院如北京大學(xué)第一醫院泌尿外科。

1、綜合醫院

大型三甲綜合醫院設備齊全,可開(kāi)展經(jīng)尿道膀胱鏡碎石術(shù)、開(kāi)放手術(shù)等多種治療方式,適合合并其他疾病的復雜病例。

2、專(zhuān)科醫院

泌尿專(zhuān)科醫院在微創(chuàng )手術(shù)經(jīng)驗上更具優(yōu)勢,能根據結石大小選擇激光碎石或氣壓彈道碎石等個(gè)性化方案。

3、區域醫療中心

各省會(huì )城市三甲醫院泌尿外科多具備結石診療能力,就醫便捷性高,適合術(shù)后需要長(cháng)期隨訪(fǎng)的患者。

4、中醫醫院

部分中醫院泌尿外科采用中西醫結合療法,對小于5毫米的結石可嘗試中藥排石配合體外沖擊波治療。

選擇醫院時(shí)建議優(yōu)先考慮距離因素,術(shù)后需定期復查泌尿系超聲并保持每日2000毫升飲水量。

仲秋 副主任醫師 吉林大學(xué)第一醫院
腎結石尿結石屬于什么科

腎結石與尿結石屬于泌尿外科,可能由代謝異常、尿路梗阻、感染及飲食因素引起。

1、泌尿外科

腎結石和尿結石的首診科室為泌尿外科,專(zhuān)科醫生可通過(guò)影像學(xué)檢查明確結石位置及大小。

2、腎內科

若結石合并腎功能損害或代謝性疾病,需腎內科協(xié)同治療,評估尿酸、鈣磷代謝等指標。

3、急診科

突發(fā)腎絞痛伴血尿時(shí)需急診處理,醫生會(huì )優(yōu)先緩解疼痛并排除輸尿管嵌頓等急癥。

4、營(yíng)養科

結石復發(fā)患者需營(yíng)養科介入,調整飲水量及鈣、草酸鹽攝入,制定個(gè)性化飲食方案。

日常需保持每日2000毫升以上飲水量,限制高草酸食物攝入,定期復查泌尿系統超聲。

李青 主任醫師 北京安貞醫院
17個(gè)月寶寶開(kāi)始是腹瀉后來(lái)就反復發(fā)燒怎么辦

17個(gè)月寶寶腹瀉后反復發(fā)燒可能與腸道感染、病毒性感冒、細菌性感染、脫水等因素有關(guān),可通過(guò)補液、退熱、抗感染、調整飲食等方式治療。

1、腸道感染

腸道感染可能由輪狀病毒或諾如病毒引起,通常表現為水樣便和低熱。建議家長(cháng)及時(shí)補充口服補液鹽,避免脫水,可遵醫囑使用蒙脫石散、益生菌、消旋卡多曲等藥物。

2、病毒性感冒

病毒感染可能伴隨呼吸道癥狀,如鼻塞或咳嗽。家長(cháng)需保持室內空氣流通,監測體溫,必要時(shí)使用對乙酰氨基酚退熱,可配合小兒氨酚黃那敏顆粒、抗病毒口服液等藥物。

3、細菌性感染

細菌性腸炎或中耳炎可能導致持續發(fā)熱,糞便可能帶有黏液。需就醫進(jìn)行血常規檢查,醫生可能開(kāi)具頭孢克肟、阿莫西林克拉維酸鉀等抗生素治療。

4、脫水

腹瀉和發(fā)熱容易導致脫水,表現為尿量減少和囟門(mén)凹陷。家長(cháng)應少量多次喂食補液鹽,必要時(shí)靜脈補液,同時(shí)暫停輔食,以母乳或配方奶為主。

注意觀(guān)察寶寶精神狀態(tài),若出現嗜睡或持續高熱須立即就醫,恢復期保持飲食清淡,逐步增加米湯、蘋(píng)果泥等易消化食物。

周冬 副主任醫師 山東大學(xué)齊魯醫院
腎有結石有些什么癥狀

腎結石的典型癥狀包括腰部鈍痛、血尿、排尿異常及惡心嘔吐,病情發(fā)展可能從間歇性隱痛進(jìn)展為劇烈腎絞痛。

1、腰部鈍痛:

早期結石活動(dòng)度較小時(shí),常表現為單側腰部持續性酸脹或鈍痛,疼痛可隨體位變化加重,建議增加飲水量促進(jìn)小結石排出。

2、血尿:

結石摩擦腎盂黏膜導致鏡下或肉眼血尿,可能伴有尿頻尿急,需通過(guò)尿常規和泌尿系超聲確診,可遵醫囑使用坦索羅辛、雙氯芬酸鈉栓或枸櫞酸氫鉀鈉顆粒。

3、排尿異常:

結石堵塞輸尿管會(huì )引起排尿中斷、尿流變細,嚴重時(shí)導致腎積水,需及時(shí)進(jìn)行體外沖擊波碎石或輸尿管鏡取石術(shù)。

4、惡心嘔吐:

腎絞痛發(fā)作時(shí)常伴隨自主神經(jīng)反射性癥狀,與結石刺激內臟神經(jīng)有關(guān),疼痛劇烈時(shí)可使用山莨菪堿、哌替啶或布洛芬緩解。

出現持續腰痛或發(fā)熱癥狀應立即就醫,日常需保持每日2000毫升以上飲水量,限制高草酸食物攝入。

張國喜 副主任醫師 北京大學(xué)人民醫院
男性輸尿管結石怎么引起的

男性輸尿管結石可能由水分攝入不足、高鹽高蛋白飲食、尿路感染、代謝異常等原因引起,可通過(guò)調整生活方式、藥物治療、體外碎石術(shù)、手術(shù)取石等方式干預。

1、水分攝入不足

日常飲水過(guò)少導致尿液濃縮,礦物質(zhì)結晶沉積形成結石。建議每日飲水量保持2000毫升以上,避免濃茶和咖啡。

2、高鹽高蛋白飲食

過(guò)量攝入動(dòng)物蛋白和鈉鹽會(huì )增加尿鈣排泄。需減少紅肉、腌制食品,增加柑橘類(lèi)水果和蔬菜攝入。

3、尿路感染

變形桿菌等病原體產(chǎn)生的脲酶可導致磷酸銨鎂結石形成??赡芘c尿頻尿痛等癥狀有關(guān),可使用左氧氟沙星、頭孢克肟、磷霉素等抗生素治療。

4、代謝異常

甲狀旁腺功能亢進(jìn)或高尿酸血癥等疾病易引發(fā)草酸鈣或尿酸結石。通常伴隨血尿、腰絞痛,需采用別嘌醇、枸櫞酸鉀、雙氫克尿噻等藥物調控代謝。

出現劇烈腰痛或血尿時(shí)應及時(shí)就醫,術(shù)后需定期復查泌尿系超聲并保持適度運動(dòng)預防復發(fā)。

張國喜 副主任醫師 北京大學(xué)人民醫院
72小時(shí)緊急避孕藥會(huì )推遲月經(jīng)多久

72小時(shí)緊急避孕藥可能導致月經(jīng)推遲3-7天,實(shí)際時(shí)間受到藥物激素影響、個(gè)體差異、用藥時(shí)月經(jīng)周期階段、原有月經(jīng)規律等因素影響。

1、藥物激素影響

左炔諾孕酮等成分會(huì )干擾體內孕激素水平,可能短暫抑制排卵導致內膜脫落延遲。

2、個(gè)體差異

對激素敏感度不同,部分人可能出現明顯周期紊亂,部分人無(wú)明顯變化。

3、用藥周期階段

排卵期前服用影響更大,黃體期服用可能僅輕微改變內膜脫落時(shí)間。

4、原有月經(jīng)規律

本身月經(jīng)不規律者更易出現明顯推遲,規律者可能僅短暫延遲。

若推遲超過(guò)10天或伴隨異常出血需就醫排除妊娠,用藥后建議記錄周期變化并避免重復使用緊急避孕藥。

冷啟剛 主任醫師 山東省立醫院
恩華藥業(yè):營(yíng)銷(xiāo)能力提升 老品種增速喜人
新品種集中上市,助推公司業(yè)績(jì)爆發(fā)公司瑞芬太尼最快今年四季度獲批。從去年11月至今,公司已有右美托咪定、芬太尼、異丙酚等潛力品種陸續投放市場(chǎng)。隨著(zhù)招投標和推廣工作的深入,我們預計新品種對業(yè)績(jì)的貢獻在下半年將逐步加大,未來(lái)業(yè)績(jì)有望維持高增速。營(yíng)銷(xiāo)能力提升,老品種增速喜人公司麻醉藥和精神用藥分線(xiàn)營(yíng)銷(xiāo)改革已于近期完成,銷(xiāo)售人員數量也在持續增加。依靠劑型改進(jìn)和深度營(yíng)銷(xiāo),公司老品種上半年表現出彩:咪達唑侖、利
孩子多少歲才可以服用童奧特
孩子的成長(cháng)影響父母的心,多動(dòng)癥是兒童成長(cháng)中常見(jiàn)的疾病之一,出現此癥狀的原因很多,但是無(wú)論原因是什么,都需要及時(shí)處理。并且多動(dòng)癥一旦不及時(shí)得到改善會(huì )影響到孩子的成長(cháng)發(fā)育問(wèn)題,所以需要及時(shí)治療,童奧特是一款用于用于肝腎陰虧,肝陽(yáng)偏旺所致的小兒神思渙散,多動(dòng)急躁的藥
恩替卡韋膠囊一盒大概多少錢(qián)
乙肝是目前生活中可能遇到的健康問(wèn)題,其實(shí)慢性乙型肝炎患者的數量在工作量上是不斷增加的,因為很多人生活習慣和飲食習慣不好,很多人有抽煙喝酒的行為。如果長(cháng)時(shí)間持續下去,肝臟會(huì )受到傷害。而目前用于肝炎的藥物有很多,恩替卡韋膠囊這種藥物就比較常用。那么,恩替卡韋膠囊一
肝得治膠囊治療慢性肝炎嗎 孕婦能不能吃
慢性肝炎危害性大,因為如果病情得不到控制就會(huì )導致肝硬化的發(fā)生,如果嚴重肝硬化,就會(huì )引起肝臟發(fā)生永久性損害,需要及早處理。那么,肝得治膠囊治療慢性肝炎嗎?孕婦能不能吃?下面了解一下!肝得治膠囊在臨床上是可以用于治療慢性肝炎的。不過(guò)孕婦慎用肝得治膠囊。即便是普通人
魯抗醫藥:兩控股子公司魯抗賽特、魯抗東岳合并
大智慧阿思達克通訊社4月18日訊,魯抗醫藥(600789.SZ)周五(18日)晚間公告稱(chēng),公司兩控股子公司山東魯抗集團賽特有限責任公司(簡(jiǎn)稱(chēng)“魯抗賽特”)、山東魯抗東岳制藥有限公司(簡(jiǎn)稱(chēng)“魯抗東岳”)將進(jìn)行合并。合并方案擬由魯抗賽特以新增股份方式吸收合并魯抗東岳。重組完成后,魯抗賽特作為合并完成后的存續公司。魯抗賽特和魯抗東岳同為魯抗醫藥控股子公司,公司廠(chǎng)址同在泰安地區,且同為制劑生產(chǎn)企業(yè),地理位
攀高頸椎治療儀的功能有哪些呢
近年來(lái)頸椎并也是非常常見(jiàn)的一種病,經(jīng)常發(fā)生在工作量不大,強度不高,但處于坐位,尤其是低頭工作者的頸椎病發(fā)病率特高,攀高頸椎治療儀對于頸椎病有很好的輔助治療作用。那么攀高頸椎治療儀的功能有哪些呢?攀高頸椎治療儀的功能有哪些呢?攀高頸椎治療儀的功能有:1、環(huán)形牽引
強直性脊柱炎挺嚴重的可以用益賽普嗎?
說(shuō)到類(lèi)風(fēng)濕性,大家一定都不陌生吧,這種疾病在生活中使很常見(jiàn)的,它是會(huì )嚴重危害大家身體的,讓患者承受了很大的身體和精神折磨。大家如果是需要用藥的話(huà),可以了解一下益賽普。強直性脊柱炎挺嚴重的可以用益賽普嗎?我們不妨先看一下說(shuō)明書(shū)吧,通過(guò)藥物的說(shuō)明書(shū),我們可以知道,
(研報推薦)三全食品、寶鷹股份和香雪制藥獲機構最新強烈推薦評級
大智慧阿思達克通訊社5月15日訊,據大智慧通訊社統計,三全食品(002216.SZ)、寶鷹股份(002047.SZ)和香雪制藥(300147.SZ)獲機構最新強烈推薦評級,目標價(jià)分別由18.80元上調至27.00元、14.40元上調至18.00元以及38.20元上調至49.01元?!酒桨沧C券:三全食品傳統業(yè)務(wù)利潤拐點(diǎn)已現,鮮食切入中央廚房萬(wàn)億市場(chǎng)】平安證券最新發(fā)布的研報指出,速凍米面行業(yè)仍有57%
安絡(luò )化纖丸賣(mài)多少錢(qián)
乙肝是一種慢性疾病,很多人有不良的飲食習慣也是乙肝的誘因之一,而乙肝這種疾病是需要引起重視的,如果平時(shí)不加注意,會(huì )導致病情的復雜化,對患者的病情也是不利的。當然,現在用于乙肝的藥物也非常多,但用藥需要在醫生指導下進(jìn)行。安絡(luò )化纖丸是一種比較常見(jiàn)的藥物。那么,安絡(luò )
小柴胡顆粒的功效與作用是什么
小柴胡顆粒具有解表散熱、疏肝和胃的功效,主要用于治療外感病邪犯少陽(yáng)證,表現為寒熱往來(lái)、胸脅苦滿(mǎn)、食欲不振、心煩喜嘔、口苦咽干等癥狀。小柴胡顆粒由柴胡、黃芩、姜半夏、黨參、生姜、甘草、大棗等中藥組成,主要有和解少陽(yáng)、調節免疫、抗炎退熱、保肝利膽等作用。1、和解少

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