高血壓多喝水好還是少喝水好？提醒：想要降血壓，還需注意這些
關(guān)鍵詞：高血壓
血壓計上的數字總讓人心驚肉跳，喝口水都要糾結半天？別被那些“每天八杯水”的營(yíng)銷(xiāo)話(huà)術(shù)帶偏了，高血壓患者的飲水學(xué)問(wèn)可大有講究。今天咱們就掰開(kāi)揉碎說(shuō)說(shuō)這個(gè)“生命之源”與血壓的愛(ài)恨情仇。
一、喝水量的黃金分割線(xiàn)
1、普通人群建議值
世界衛生組織推薦的每日1500-1700ml飲水量，對血壓正常者是安全值。但高血壓患者要根據排尿量動(dòng)態(tài)調整，保持尿液呈淡黃色最理想。
2、特殊人群要細分
合并心衰的患者需嚴格限水，每天不超過(guò)1000ml；而服用利尿劑的患者反而要多補充300-500ml，預防電解質(zhì)紊亂。
3、警惕隱形水分
粥品、湯類(lèi)、水果都計入每日攝水量，吃西瓜喝綠豆湯的日子要主動(dòng)減少飲水量。
二、喝水的正確打開(kāi)方式
1、晨起一杯溫開(kāi)水
經(jīng)過(guò)整夜代謝，血液黏稠度達到峰值。200ml溫水能稀釋血液，但切忌猛灌，要小口慢飲。
2、飯前適量飲水
餐前半小時(shí)飲用100ml水可增加飽腹感，避免暴飲暴食引發(fā)血壓波動(dòng)。注意胃病患者要避開(kāi)這個(gè)時(shí)段。
3、睡前控制飲水量
睡前三小時(shí)盡量少喝水，起夜次數多會(huì )影響睡眠質(zhì)量，而睡眠不足正是高血壓的幫兇。
三、這些飲水誤區要避開(kāi)
1、迷信淡鹽水
清晨淡鹽水養生法對高血壓患者是禁忌，鈉離子會(huì )直接拉升血壓值。
2、狂喝綠茶降壓
茶多酚確實(shí)有益血管，但過(guò)量飲用會(huì )影響鐵吸收，每天3-4杯為上限。
3、用飲料代替水
所謂“無(wú)糖”飲料中的代糖會(huì )擾亂腸道菌群，反而可能加重代謝異常。
四、降壓不能只靠控水
1、限鹽比控水更重要
每日鹽攝入要控制在5g以下，遠離腌制品、加工食品這些“隱形鹽大戶(hù)”。
2、補鉀很關(guān)鍵
多吃香蕉、菠菜等富鉀食物，能中和鈉的不良影響，但腎病患者要遵醫囑。
3、運動(dòng)要適度
快走、游泳等有氧運動(dòng)能增強血管彈性，但避免晨起劇烈運動(dòng)這個(gè)“魔鬼時(shí)段”。
記住個(gè)實(shí)用口訣：早起溫水分次喝，飯前潤喉量要少，睡前兩小時(shí)管住嘴。血壓管理是場(chǎng)持久戰，學(xué)會(huì )科學(xué)飲水只是第一步?，F在就去檢查下你的水杯，別讓喝水的善意變成健康的隱患！