研究發(fā)現，每天晚飯后散步的人，不出6個(gè)月，身體或有5種改變！
關(guān)鍵詞：散步
晚飯后癱在沙發(fā)上刷手機？你可能正在錯過(guò)最簡(jiǎn)單的“長(cháng)壽藥”！科學(xué)家跟蹤調查發(fā)現，堅持飯后散步的人群，身體悄悄發(fā)生著(zhù)令人驚喜的變化。這些改變不用花一分錢(qián)，只需要每天抽出30分鐘，連健身房都不用去。
一、腸胃功能明顯改善
1、促進(jìn)食物消化
散步時(shí)腹肌的規律收縮相當于給腸胃做按摩，能幫助食物更快通過(guò)消化道。特別是容易脹氣的人，飯后走動(dòng)20分鐘，腹脹感會(huì )明顯減輕。
2、減少胃酸反流
直立行走的狀態(tài)讓重力幫助胃內容物留在胃里，比立刻躺下減少50%的反酸幾率。有輕度胃食管反流的人，建議飯后散步時(shí)保持上身挺直。
二、血糖水平更穩定
1、提升胰島素敏感性
肌肉運動(dòng)時(shí)對葡萄糖的利用率提高，能降低餐后血糖峰值。糖尿病患者堅持飯后散步，血糖波動(dòng)幅度平均減小20%。
2、預防脂肪堆積
當血糖處于較高水平時(shí)，多余糖分容易轉化為脂肪儲存。散步消耗部分血糖，直接減少了脂肪合成的原料。
三、心血管系統受益良多
1、調節血壓效果顯著(zhù)
溫和的有氧運動(dòng)能讓血管保持彈性，長(cháng)期堅持可使收縮壓降低5-10mmHg。注意避免劇烈運動(dòng)，快走時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%為宜。
2、改善血液循環(huán)
下肢肌肉的收縮像“第二心臟”一樣促進(jìn)靜脈回流，預防久坐導致的血流淤滯。特別適合經(jīng)常腿腫的辦公室人群。
四、睡眠質(zhì)量大幅提升
1、調節褪黑素分泌
適度的體力消耗能鞏固生物鐘，尤其建議在日落后1-2小時(shí)散步。注意避免睡前3小時(shí)劇烈運動(dòng)，以免神經(jīng)過(guò)于興奮。
2、緩解焦慮情緒
散步時(shí)的節律性運動(dòng)刺激內啡肽分泌，這種“快樂(lè )激素”能減輕壓力。把散步路線(xiàn)選在綠化好的地方，效果會(huì )加倍。
五、意想不到的認知改善
1、增強記憶力
運動(dòng)時(shí)增加的腦部血流量，特別有利于海馬體這個(gè)記憶中樞。有研究顯示，定期散步的老人認知衰退速度減慢35%。
2、激發(fā)創(chuàng )造力
放松狀態(tài)下的散步能讓大腦進(jìn)入“默認模式網(wǎng)絡(luò )”，很多靈感都是在散步時(shí)突然閃現的。遇到工作瓶頸時(shí)，不妨先出去走一走。
剛開(kāi)始可以從10分鐘起步，慢慢增加到30分鐘。穿寬松衣物和緩沖好的運動(dòng)鞋，帶上一瓶溫水。注意散步前不要吃太飽，七分飽最合適。如果遇到霧霾天，改成室內原地踏步同樣有效。養成這個(gè)習慣后，你會(huì )發(fā)現自己不僅身材變緊實(shí)，連情緒都陽(yáng)光起來(lái)了！