調查發(fā)現：能活過(guò)75歲的糖尿病患者，一般在確診后，做了這5件事
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病被稱(chēng)為“甜蜜的殺手”，但你知道嗎？臨床數據顯示，同樣確診糖尿病，有人短短幾年就出現并發(fā)癥，有人卻能健康活到八九十歲。這中間的差距，往往就藏在日常的5個(gè)關(guān)鍵習慣里。
一、血糖監測成為日常儀式
1、養成規律監測習慣
每天固定時(shí)間測血糖，就像刷牙洗臉一樣自然?？崭购筒秃?小時(shí)血糖值都要記錄，形成自己的血糖變化曲線(xiàn)圖。
2、建立血糖日記本
詳細記錄每次測量的數值、當天的飲食和運動(dòng).情況。三個(gè)月后回看，能清晰發(fā)現哪些行為會(huì )影響血糖波動(dòng)。
3、定期糖化血紅蛋白檢測
每3個(gè)月做一次糖化血紅蛋白檢查，這是反映長(cháng)期血糖控制的“金標準”。
二、飲食調整有章法
1、掌握“手掌法則”
每餐主食不超過(guò)一個(gè)拳頭大小，蛋白質(zhì)相當于掌心大小，蔬菜要雙手捧滿(mǎn)。這種直觀(guān)的方法比計算熱量更實(shí)用。
2、學(xué)會(huì )食物搭配技巧
把精米白面換成雜糧飯，吃土豆時(shí)不配米飯。懂得用膳食纖維延緩糖分吸收，血糖就不會(huì )坐“過(guò)山車(chē)”。
3、培養新的飲食節奏
改為少量多餐，在兩餐之間安排健康加餐。避免長(cháng)時(shí)間空腹導致的報復性進(jìn)食。
三、運動(dòng)融入生活場(chǎng)景
1、找到適合自己的運動(dòng)
不必強求跑步游泳，快走、太極拳、園藝都可以。關(guān)鍵是要每周堅持150分鐘以上中等強度運動(dòng)。
2、利用碎片時(shí)間活動(dòng)
看電視時(shí)做抬腿運動(dòng)，等公交時(shí)墊腳尖，接電話(huà)時(shí)來(lái)回走動(dòng)。把運動(dòng)變成生活習慣而非任務(wù)。
3、注意運動(dòng)安全
隨身攜帶糖果預防低血糖，運動(dòng)前后監測血糖。足部有病變的要選擇對腳部壓力小的運動(dòng)方式。
四、藥物管理不馬虎
1、建立用藥提醒系統
用手機鬧鐘或分裝藥盒，確保按時(shí)服藥。即使外出旅行，也要帶足藥品并注意保存條件。
2、定期復查調整方案
每3-6個(gè)月找醫生評估用藥效果，不要自己隨意增減藥量。隨著(zhù)病程發(fā)展，治療方案需要動(dòng)態(tài)調整。
3、了解藥物作用原理
知道每種藥的起效時(shí)間和注意事項。比如某些藥需要餐前半小時(shí)服用，某些可能引起低血糖。
五、心理建設不可少
1、接受“帶糖生活”的現實(shí)
糖尿病需要終身管理，但控制得好完全可以正常生活。拒絕焦慮，把管理疾病當成健康生活的契機。
2、建立支持系統
加入糖友互助小組，和家人分享控糖知識。遇到困難時(shí)有人商量，成功經(jīng)驗有人喝彩。
3、保持積極心態(tài)
把每一次血糖達標當成小勝利，用正念練習緩解壓力。研究發(fā)現，樂(lè )觀(guān)的糖尿病患者并發(fā)癥發(fā)生率更低。
這些習慣看似簡(jiǎn)單，但貴在堅持。日.本有位90歲的糖尿病患者，確診后堅持記錄飲食運動(dòng)日記60年，現在依然精神矍鑠。記住，糖尿病管理是場(chǎng)馬拉松，不是短跑。從今天開(kāi)始培養這些習慣，你也能成為笑到最后的贏(yíng)家！