醫生：患上高血壓卻沒(méi)中過(guò)風(fēng)的人，一般都做好了6件事，你有嗎？
關(guān)鍵詞：高血壓
高血壓被稱(chēng)為“無(wú)聲殺手”，很多人直到體檢報告出來(lái)才發(fā)現自己“中招”。但有趣的是，有些高血壓患者十幾年都沒(méi)出現過(guò)中風(fēng)，他們的生活里藏著(zhù)哪些秘密？
一、血壓監測成為日常習慣
1、養成早晚各測一次的習慣
早晨起床后、服藥前測量，晚上睡前再測一次。記錄數據時(shí)別忘了記下測量時(shí)間，這樣醫生能更準確判斷血壓波動(dòng)規律。
2、選擇合格的上臂式電子血壓計
測量前靜坐5分鐘，袖帶要與心臟保持同一水平。測壓時(shí)不要說(shuō)話(huà)或移動(dòng)，連續測量?jì)纱稳∑骄蹈鼫蚀_。
二、飲食調整有章法
1、控鹽但不極端
每天食鹽控制在5克以?xún)?，但完全不攝入鈉反而有害?？梢远嘤孟悴?、香料替代部分鹽，既滿(mǎn)足口感又健康。
2、增加鉀鈣鎂攝入
多吃香蕉、菠菜等富鉀食物，乳制品補充鈣質(zhì)，堅果類(lèi)提供鎂元素。這三種礦物質(zhì)能幫助平衡體內鈉水平。
三、運動(dòng)處方個(gè)性化
1、選擇中等強度有氧運動(dòng)
快走、游泳、騎自行車(chē)都不錯，每周至少150分鐘。注意運動(dòng)時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%-70%這個(gè)區間。
2、避免爆發(fā)性用力
提重物、搬家具等突然用力動(dòng)作要避免。運動(dòng)前后做好熱身和放松，血壓超過(guò)160/100mmHg時(shí)暫停鍛煉。
四、用藥紀律嚴明
1、定時(shí)定量服藥
即使血壓正常也不擅自停藥，設置手機提醒防止漏服。夏.季血壓偏低時(shí)及時(shí)咨詢(xún)醫生調整劑量。
2、了解藥物副作用
某些降壓藥可能引起干咳、腳踝水腫，出現不適及時(shí)與醫生溝通，不要自行換藥。
五、壓力管理有妙招
1、培養正念習慣
每天花10分鐘進(jìn)行深呼吸練習，工作間隙做簡(jiǎn)單的伸展運動(dòng)。周末可以嘗試園藝、繪畫(huà)等放松活動(dòng)。
2、建立情緒出口
與親友保持良好溝通，必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)。把焦慮寫(xiě)下來(lái)也是一種有效的釋放方式。
六、睡眠質(zhì)量不妥協(xié)
1、保持規律作息
固定入睡和起床時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設備。臥室溫度控制在18-22℃最理想。
2、警惕睡眠呼吸暫停
打鼾嚴重、白天嗜睡要警惕，及時(shí)做睡眠監測。這類(lèi)問(wèn)題會(huì )加劇血壓波動(dòng)，需要專(zhuān)業(yè)干預。
這些習慣看似簡(jiǎn)單，堅持下來(lái)卻需要毅力。有位堅持十年記錄血壓的大叔，不僅沒(méi)發(fā)生過(guò)中風(fēng)，降壓藥還減了量。記住控制高血壓不是短期任務(wù)，而是需要融入生活的長(cháng)期修行。從今天開(kāi)始，選一兩個(gè)最容易實(shí)現的習慣著(zhù)手改變吧。