醫生研究發(fā)現：患上乳腺癌的人，6種習慣不宜再堅持，別輕忽健康
關(guān)鍵詞：乳腺癌
糖類(lèi)被稱(chēng)為新一代健康殺手，因為糖是導致全球肥胖癥，也是當代最常見(jiàn)慢性病的主要病因。過(guò)多的糖分可引起齲齒、肥胖癥、糖尿病、老化等一系列問(wèn)題。盡管糖分的危害大家或多或少都聽(tīng)到了，但還是禁不住喜歡吃甜食，因為甜食可以讓人心情愉悅。
平時(shí)生活中很多食材都含有糖原，適當食用一些糖原的食材對健康有益，比如可以提高身體免疫力，可以解決這類(lèi)營(yíng)養不良的問(wèn)題，但是一定要注意，如果攝入的糖分過(guò)高，就會(huì )導致血糖水平升高，假使長(cháng)時(shí)間這樣，就會(huì )導致糖尿病，進(jìn)而導致身體乏力等疾病，都會(huì )對人體產(chǎn)生很大的影響。我們應控制糖分攝入，由中國營(yíng)養學(xué)會(huì )于2016年發(fā)布的《居民膳食指南》指出，居民每日糖分攝入不得超過(guò)50克，最好控制在25克以下。
小心甜味超標身體扛不住
1.讓肝臟變胖
葡萄糖加快了肝臟體細胞儲存人體脂肪的速度，長(cháng)時(shí)間高糖高熱量飲食搭配，會(huì )導致人體脂肪象一個(gè)個(gè)圓球，聚集在肝臟周?chē)?，是“非乙醇脂肪肝”的征兆?/p>
預防措施：要盡量減少糖、飽和脂肪的攝入，多吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白，限酒，持之以恒適當鍛練，有助于排除肝臟內人體脂肪。
2.成大胃王
葡萄糖是生長(cháng)激素的主要來(lái)源。瘦素生長(cháng)激素的作用是告訴大腦：“早就飽了，不要再吃了?！钡?，許多研究發(fā)現，長(cháng)時(shí)間吃甜食過(guò)多，人體將數據信號推向人的大腦。休重超標準并伴有2型糖尿的患者，人體會(huì )緩解釋放出的瘦素生長(cháng)激素，造成早已經(jīng)飽了但還覺(jué)得餓。
預防措施：如果想吃糖，快走15分鐘即可。
3.引起頭痛
由于偏頭痛大多數是由變化引起的，例如睡眠質(zhì)量、飲食搭配的改變等等。如果吃甜食過(guò)多，身體就需要快速的反應來(lái)解決問(wèn)題，血糖水平就會(huì )突然達到最高值，然后就會(huì )陷入低潮。這種類(lèi)型的改變可能會(huì )導致頭痛。
預防提示：掌握不同糖份名稱(chēng)及叫法，警醒成分出現“糖”、“糖漿”等關(guān)鍵詞。
4、加速皮膚老化
血中的糖類(lèi)會(huì )附著(zhù)在蛋白質(zhì)上，從而導致“有害的分子結構”糖化產(chǎn)物(AGEs)，而后者不僅破壞膠原蛋白粉，彈力蛋白等蛋白質(zhì)化學(xué)纖維，導致皮膚出現褶皺或松弛下垂，還會(huì )繼續使人體“純天然抗氧化劑”酶失效，不能阻止外界對紫外線(xiàn)等的傷害。
預防措施：一定要少喝加大量糖分的飲料，即使聽(tīng)上去非常身心健康的“水果”減肥飲料，糖份也非常高。不過(guò)，你不必擔心新鮮水果中的葡萄糖，因為新鮮水果中的化學(xué)纖維會(huì )減少體內糖原的轉化。
5.提高血管壓力
除了擾亂膽固醇，糖還會(huì )導致血管收縮，增加血管的壓力。值得注意的是，冠狀動(dòng)脈血管很細，所有狹窄都會(huì )造成嚴重的危害，可能導致心臟疾病。
預防建議：不要被那些全谷類(lèi)食品蒙騙。米粉、白面粉的糖份較高，gi值較高，應達到適當的食用目的。
6.使人懶散
糖果可以暫時(shí)緩解暫時(shí)的情緒，并感到動(dòng)力充足，但是研究顯示，這種由糖原產(chǎn)生的好處只有30分鐘，然后就會(huì )消失。這樣就會(huì )讓人兩極化，不停地想吃甜食。此外，這種糖還會(huì )刺激引起睡眠質(zhì)量下降，使人昏昏欲睡。
預防措施：在感覺(jué)沒(méi)精打采的時(shí)候，不要吃糖，為什么不吃些新鮮水果或者多喝一碗煮雞蛋呢？
7.導致糖尿病
一項研究發(fā)現，如果一個(gè)人一天多吃150卡糖轉化為一天150卡，那么就有可能患糖尿病的風(fēng)險高于1.1%。假設已經(jīng)患有糖尿病，就會(huì )給血糖帶來(lái)更大的不便，胰島素抵抗導致糖留在血液中，比較嚴重危害全身功能，吃藥效果也會(huì )越差。
預防措施：警惕“隱型糖”。來(lái)自加糖飲料的糖份只占總攝糖量的1/3，必須仔細閱讀配料標識、番茄沙司、冷凍食品、風(fēng)干牛肉、吐司面包等多個(gè)糖份。
8.導致心臟病
糖會(huì )在人體內引起血尿酸，壞膽固醇上升，提升高血壓風(fēng)險，從而引起心臟病發(fā)作，糖類(lèi)可以引起身體內的尿酸，使高血壓風(fēng)險升高，進(jìn)而引起心臟病，中風(fēng)風(fēng)險性提升。在醫院門(mén)診，有些人休重一切正常也非糖尿病，只是得了心臟病。感覺(jué)到，糖攝入過(guò)多可能是其根源，但許多人并沒(méi)有意識到。此外，與普通人相比，糖尿病人患心臟病的風(fēng)險要高出48%，而心臟衰退風(fēng)險則高達65%。
預防提示：掌握原料中的大概糖分是非常必要的。一般情況下，一罐天然碳酸飲料為12克；一片全麥吐司面包為8克；一塊鮮奶油糖糖份約20克；一瓶500ml的清甜味飲料糖份約40~50克；2、3個(gè)清甜味曲奇餅干的糖份可能超過(guò)20克。
9.引起膽固醇紊亂
攝入糖類(lèi)數量最多的人，體內膽固醇水平和甘油三酯水平最高，高膽固醇水平最低。過(guò)量的糖不僅會(huì )刺激肝內不斷產(chǎn)生有害膽固醇，而且還會(huì )抑制體內有害膽固醇的代謝功能。
預防措施：控制好發(fā)熱量，堅持吃早餐?？蒲行畔⒈砻?，患有肥胖癥的女性在早餐時(shí)吃了含有高蛋白食物的生雞蛋，午餐減少160卡。沒(méi)有早餐的不良影響就更加嚴重，肥胖癥的風(fēng)險將超過(guò)4.5倍。