脂肪肝害怕的水果！醫生多次提醒：寧可不吃，也別碰這些水果
關(guān)鍵詞：脂肪肝
近日， 46歲的陳女士體檢時(shí)被發(fā)現患有高血脂。陳女士聽(tīng)說(shuō)吃堅果對健康有益。她連續三個(gè)月每天吃一袋堅果，還吃一些花生和核桃。營(yíng)養學(xué)家表示，在普通人飲食正常的前提下，每天10克左右的堅果就能滿(mǎn)足每天不飽和脂肪酸的攝入。堅果每天吃多少量合適？下面一起來(lái)看看吧。
每天1包堅果竟然吃出了高血脂
堅果的脂肪含量在40%以上，所以我們可以知道一個(gè)成年人一天的脂肪攝入量大概是40到60克，而食用油已經(jīng)占到了25到30克左右，所以我們平時(shí)吃的肉里面都含有脂肪，所以沒(méi)有太多的脂肪攝入量是我們需要增加的。營(yíng)養學(xué)家說(shuō)，雖然堅果是我們人體非常好的蛋白質(zhì)和鈣鐵核心來(lái)源，但它也富含不飽和脂肪酸。市場(chǎng)上的綜合堅果包一般是堅果的，如夏威夷果、核桃等。按照一包30克計算，在普通人飲食正常的前提下，每天吃一包堅果很容易導致脂肪攝入過(guò)量。
堅果每天吃多少量合適？
堅果的熱量和脂肪一般都很高，含量在40%到70%之間。堅果是一種高能量的食物，但是適當的食用對健康有益。中國膳食指南建議，每天最好吃10克堅果。它們通常是：
1.每天2-3個(gè)核桃：增強免疫力，提高記憶力和睡眠質(zhì)量。
2.一天七顆腰果：腰果抗衰老，軟化血管，促進(jìn)水和新陳代謝，利尿消腫。
3.每天八顆杏仁：調節血壓、降血脂、改善新陳代謝、預防慢性病。
4.一天七顆花生：補充植物蛋白。
5.開(kāi)心果每天8粒：保護視力和心臟，抗衰老，降血脂。
6.松子一天20粒：補充腦力，抑制食欲，幫助減肥。
7.每天30粒瓜子：葵花籽預防心腦血管疾病，南瓜子預防前列腺癌等。
堅果大多是高蛋白、高脂肪的食物，少量這些食物可以起到很好的滋補作用。但是吃多了會(huì )給腸胃消化帶來(lái)負擔，尤其是植物蛋白攝入過(guò)多，容易引起腹脹便秘。所以建議大家，每天適量吃堅果。