洋蔥能降壓降脂？洋蔥是生吃好還是熟吃好？來(lái)聽(tīng)聽(tīng)醫生怎么說(shuō)
關(guān)鍵詞：洋蔥
洋蔥確實(shí)是個(gè)低調的“養生高手”，它含有的硫化物和槲皮素等成分，在現代營(yíng)養學(xué)研究中有輔助調節血脂、血壓的作用。不過(guò)具體怎么吃才能發(fā)揮最大功效，這里面可有大學(xué)問(wèn)。
一、洋蔥的營(yíng)養密碼
1、槲皮素：天然抗氧化劑
這種黃酮類(lèi)物質(zhì)能保護血管內皮，改善微循環(huán)。紫皮洋蔥的含量比白皮洋蔥高2-3倍，尤其集中在最外層的鱗片。
2、前列.腺素A：血管“軟化劑”
獨特含有的活性成分，能擴張外周血管，對調節血壓有幫助。高溫烹飪會(huì )部分破壞這種物質(zhì)。
3、有機硫化合物：血脂“調節器”
切開(kāi)時(shí)讓人流淚的刺激性物質(zhì)，恰恰是輔助降低膽固醇的關(guān)鍵成分。
二、生吃熟吃大比拼
1、涼拌保留完整營(yíng)養
切絲后冰水浸泡10分鐘能減輕辛辣，搭配黑木耳、黃瓜絲，淋上亞麻籽油，營(yíng)養吸收率更高。注意腸胃敏感者要控制量。
2、快炒鎖住活性物質(zhì)
熱鍋冷油快速翻炒1-2分鐘，加少許醋能減少營(yíng)養素流失。搭配青椒、牛肉等富含維生素C的食材，促進(jìn)鐵吸收。
3、燉煮釋放甜味物質(zhì)
長(cháng)時(shí)間烹調會(huì )損失部分維生素，但能使硫化物轉化為甜味成分，更適合老人小孩。建議搭配胡蘿卜、土豆等根莖類(lèi)蔬菜。
三、三類(lèi)特殊人群要注意
1、胃食管反流患者
生洋蔥可能加重燒心癥狀，建議選擇烤制或燉煮的烹飪方式，每次食用不超過(guò)50克。
2、正在進(jìn)行抗凝治療者
洋蔥中的活性成分可能增強抗凝藥效，食用前最好咨詢(xún)主治醫師。
3、易脹氣體質(zhì)人群
可以嘗試將切好的洋蔥晾置15分鐘，待硫化物部分揮發(fā)后再烹飪，或搭配茴香、姜片等理氣食材。
四、選購儲存小技巧
1、挑選技巧
選擇表皮干燥發(fā)亮、按壓堅挺的洋蔥，發(fā)芽的洋蔥營(yíng)養已大量流失。紫皮洋蔥營(yíng)養價(jià)值更高，黃皮洋蔥更適合長(cháng)期儲存。
2、保存方法
不要放冰箱！用網(wǎng)兜裝好掛在陰涼通風(fēng)處，避免接觸水分。切開(kāi)的洋蔥要用保鮮膜包好冷藏，建議3天內用完。
想要獲得洋蔥的健康益處，關(guān)鍵在長(cháng)期適量攝入。每周吃3-4次，每次50-80克為宜，最好采用生熟交替的吃法。記住再好的食物也不能替代藥物治療，有基礎疾病還是要遵醫囑哦。