醫生：加重腦梗的原因，不是跑步，而是這幾個(gè)頻繁行為！
關(guān)鍵詞：腦梗
腦梗這個(gè)“隱形殺手”正悄悄盯上越來(lái)越多中年人。很多人以為劇烈運動(dòng)是誘發(fā)腦梗的罪魁禍首，但神經(jīng)科醫生要告訴你：真正危險的往往是那些被忽視的生活習慣。
一、熬夜刷手機比跑步更危險
1、深夜不睡會(huì )打亂生物鐘
持續熬夜會(huì )導致血壓波動(dòng)增大，增加血管內皮損傷風(fēng)險。凌晨1-3點(diǎn)不睡覺(jué)的人，晨起血壓峰值會(huì )比常人高出15-20mmHg。
2、藍光影響血管收縮功能
手機藍光會(huì )抑制褪黑素分泌，間接影響血管舒張功能。長(cháng)期睡前刷手機的人，血管彈性會(huì )明顯下降。
3、形成惡性循環(huán)
熬夜后第二天喝濃茶提神，咖啡因疊加疲勞狀態(tài)，會(huì )讓血管承受雙重壓力。
二、這幾個(gè)習慣正在傷害你的血管
1、如廁時(shí)太用力
排便時(shí)屏氣用力會(huì )使顱內壓驟增，中老年人尤其要避免。建議多吃膳食纖維，養成定時(shí)排便習慣。
2、情緒劇烈波動(dòng)
突然的憤怒或興奮會(huì )使血壓瞬間飆升。有高血壓病史的人要特別注意保持情緒平穩。
3、晨起動(dòng)作過(guò)猛
從臥位突然起身容易引發(fā)體位性低血壓。建議醒來(lái)后在床上活動(dòng)手腳，緩慢坐起。
三、被誤解的運動(dòng)真相
1、適度跑步其實(shí)保護血管
規律的有氧運動(dòng)能增強血管彈性，建議選擇快走、游泳等中等強度運動(dòng)。
2、運動(dòng)后忌立即洗澡
劇烈運動(dòng)后馬上洗熱水澡會(huì )導致血管過(guò)度擴張，建議休息30分鐘再洗。
3、注意補充電解質(zhì)
運動(dòng)出汗后要及時(shí)補充含鉀、鈉的飲品，避免血液黏稠度增加。
四、守護腦血管的日常建議
1、監測晨起血壓
每天固定時(shí)間測量并記錄，發(fā)現異常波動(dòng)及時(shí)就醫。
2、控制同型半胱氨酸
通過(guò)補充葉酸、維生素B族，將指標控制在8μmol/L以下。
3、定期頸動(dòng)脈檢查
40歲以上建議每年做一次頸動(dòng)脈超聲，及時(shí)發(fā)現斑塊。
這些看似平常的行為，正在不知不覺(jué)中傷害你的腦血管。改變從不熬夜開(kāi)始，從明天起給手機定個(gè)就寢鬧鐘吧。記住，預防腦梗的關(guān)鍵不在于完全規避風(fēng)險，而在于建立科學(xué)的生活節奏。