枕頭高VS枕頭低，哪個(gè)對頸椎的危害大？真正合適的枕頭長(cháng)這樣
關(guān)鍵詞：頸椎
枕頭高度這個(gè)看似簡(jiǎn)單的問(wèn)題，其實(shí)藏著(zhù)不少學(xué)問(wèn)。很多人早上起床總覺(jué)得脖子僵硬、肩膀酸痛，很可能就是枕頭在“作怪”。今天我們就來(lái)聊聊這個(gè)每晚陪伴我們8小時(shí)的親.密伙伴，到底該怎么選才對頸椎最友好。
一、枕頭過(guò)高：頸椎的“隱形殺手”
1、解剖學(xué)角度看危害
枕頭過(guò)高會(huì )迫使頸部前屈，導致頸椎后方的肌肉和韌帶長(cháng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)。這種情況類(lèi)似于我們低頭玩手機時(shí)的姿勢，只是換了個(gè)方向而已。
2、具體危害表現
（1）頸椎曲度改變：長(cháng)期使用高枕頭可能導致頸椎生理曲度變直甚至反弓。
（2）肌肉勞損：頸部肌肉持續緊張容易引發(fā)慢性勞損。
（3）影響呼吸：過(guò)高的枕頭還可能影響呼吸道通暢，導致打鼾等問(wèn)題。
二、枕頭過(guò)低：同樣不可忽視的問(wèn)題
1、生理機制分析
枕頭過(guò)低時(shí)，頭部會(huì )不自覺(jué)地后仰，導致頸椎前方的肌肉被過(guò)度拉伸，后方的關(guān)節突關(guān)節則承受過(guò)大壓力。
2、常見(jiàn)不良后果
（1）腦部供血不足：頸部血管可能受到壓迫，影響腦部供血。
（2）下頜過(guò)度張開(kāi)：容易導致晨起口干、咽喉不適。
（3）肩頸酸痛：頸部肌肉整晚處于異常拉伸狀態(tài)。
三、科學(xué)選擇枕頭的5個(gè)關(guān)鍵指標
1、高度要合適
（1）仰臥時(shí)：枕頭高度應與拳頭等高，約8-13厘米。
（2）側臥時(shí)：枕頭高度應使頭部與脊柱保持直線(xiàn)，通常比仰臥時(shí)高2-3厘米。
2、硬度要適中
（1）太軟：頭部會(huì )陷得太深，失去支撐作用。
（2）太硬：局部壓力過(guò)大，影響血液循環(huán)。
3、材質(zhì)要透氣
（1）記憶棉：能較好貼合頭頸部曲線(xiàn)，但夏.季可能較悶熱。
（2）乳膠：彈性好、透氣性強，但價(jià)格相對較高。
（3）蕎麥皮：可調節高度，透氣性好，但需要定期翻曬。
4、寬度要足夠
枕頭寬度應至少是肩寬的1.5倍，避免翻身時(shí)頭部滑落。
5、形狀要科學(xué)
中間略凹陷、兩側稍高的設計，能更好地托住頸部。
四、不同人群的枕頭選擇建議
1、頸椎病患者
建議選擇能保持頸椎正常生理曲度的專(zhuān)業(yè)護頸枕，最好在醫生指導下選擇。
2、打鼾嚴重者
可以嘗試稍高一點(diǎn)的枕頭，保持呼吸道通暢，但要注意不要過(guò)高。
3、孕婦
側臥時(shí)可以在腹部和雙腿間加墊枕頭，選擇高度適中的枕頭支撐頭部。
4、青少年
正處于骨骼發(fā)育期，建議選擇中等高度、軟硬適中的枕頭。
五、使用枕頭的3個(gè)注意事項
1、定期更換
一般枕頭使用2-3年就應該更換，變形、結塊的枕頭會(huì )失去支撐作用。
2、保持清潔
枕套每周清洗，枕芯定期晾曬，避免螨蟲(chóng)滋生引發(fā)過(guò)敏。
3、正確睡姿
盡量保持仰臥或側臥，避免趴著(zhù)睡給頸椎帶來(lái)額外壓力。
枕頭不是越貴越好，適合自己的才是最好的。記住一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷標準：早上起床時(shí)，如果感覺(jué)頸部輕松、沒(méi)有僵硬感，說(shuō)明你的枕頭選對了。與其糾結“高好還是低好”，不如花點(diǎn)時(shí)間找到那個(gè)讓你頸椎舒服的“黃金高度”。畢竟，一夜好眠，從選對枕頭開(kāi)始。