自測血壓準不準？醫生劃重點(diǎn)：這3個(gè)細節錯了全作廢！
關(guān)鍵詞：血壓
血壓計上的數字跳來(lái)跳去，到底該信哪個(gè)？很多人以為把袖帶往胳膊上一綁就能測出準確數值，殊不知測量時(shí)的細微差別可能導致結果相差20mmHg！那些被誤診的“高血壓患者”里，至少三成是測量方法不當惹的禍。
一、測量前的黃金準備期
1、靜坐五分鐘不是擺設
血壓測量前需靜坐休息，這個(gè)步驟能讓人體從活動(dòng)狀態(tài)恢復到基礎代謝水平?？吭谏嘲l(fā)刷手機不算靜息狀態(tài)，正確姿勢是挺直腰背坐在椅子上，雙腳平放地面。
2、咖啡因的隱形干擾
喝完咖啡或濃茶后至少要等30分鐘再測量?？Х纫驎?huì )使血管收縮，導致收縮壓暫時(shí)性升高10-15mmHg，這種誤差足以讓正常血壓被誤判為臨界高血壓。
3、憋尿的意外影響
膀.胱充盈時(shí)會(huì )使交感神經(jīng)興奮，研究顯示尿急時(shí)的血壓讀數可能比真實(shí)值高7-10mmHg。建議測量前先排空膀.胱，尤其晨起第一次測量更要注意。
二、操作過(guò)程中的誤區
1、袖帶位置決定生死
袖帶下緣應距肘窩2-3厘米，這個(gè)距離相當于兩指寬度。位置過(guò)高會(huì )使讀數偏低，過(guò)低則導致讀數偏高。更常見(jiàn)的問(wèn)題是袖帶綁得太松，正確松緊度是能塞進(jìn)一根手指但不會(huì )滑動(dòng)。
2、手臂懸空的代價(jià)
測量時(shí)手臂沒(méi)有支撐會(huì )使肌肉持續緊張，這個(gè)動(dòng)作能讓舒張壓升高4-8mmHg。應該把手肘放在桌面上，使袖帶與心臟保持同一水平線(xiàn)，手掌自然向上放松。
3、雙腿交叉的隱藏陷阱
蹺二郎腿這個(gè)習慣動(dòng)作會(huì )使收縮壓升高5-10mmHg。正確坐姿是雙腳自然分開(kāi)平放，大腿與軀干呈90度角，這個(gè)姿勢能確保血流不受壓迫。
三、數據記錄的大學(xué)問(wèn)
1、第一次測量要作廢
連續測量時(shí)首次讀數往往偏高，應該間隔1-2分鐘測第二次。專(zhuān)業(yè)建議取后兩次的平均值，三次測量間差值超過(guò)5mmHg就要重新調整姿勢。
2、左右臂的玄機
首次測量應檢查雙上肢血壓，以后固定使用讀數較高的一側。約20%人群左右臂壓差超過(guò)10mmHg，長(cháng)期只測單側可能漏診血管病變。
3、記錄要帶背景信息
單純記錄“138/86”沒(méi)有參考價(jià)值，必須注明測量時(shí)間、是否服藥、活動(dòng).情況等。早晨服藥前和睡前2小時(shí)的數值最具臨床意義。
那些總抱怨“在家量正常，到醫院就高”的朋友，很可能是見(jiàn)到白大褂就緊張的“診室高血壓”。建議連續7天早晚各測一次，剔除最高和最低值后取平均值。記住血壓是動(dòng)態(tài)變化的，偶爾超標不必恐慌，但持續異常一定要帶著(zhù)完整記錄找專(zhuān)業(yè)醫生評估。