失眠多夢(mèng)、肩背酸痛...？這套保健操，建議收藏
關(guān)鍵詞：失眠
深夜刷手機的您，是否經(jīng)常數到第327只羊依然清醒？明明困得眼皮打架，躺下卻像煎餅一樣翻來(lái)覆去。更可怕的是第二天醒來(lái)，肩膀仿佛扛過(guò)兩袋水泥，頸椎僵硬得能當尺子用——別急著(zhù)下單網(wǎng)紅按摩儀，試試這套連中醫館老師傅都點(diǎn)頭的懶人保健操。
一、3分鐘松肩操：給肩膀松綁
1.鐘擺式放松：站直后讓雙臂自然下垂，想象自己是被風(fēng)吹動(dòng)的柳枝，左右交替擺動(dòng)30次，注意幅度要像秋千般由小到大。
2.畫(huà)圈解碼術(shù)：雙手搭肩做正反方向畫(huà)圈，動(dòng)作要慢得像老式留聲機轉速，每個(gè)方向20圈能聽(tīng)見(jiàn)肩胛骨咔噠的復位聲。
3.投降式拉伸：雙臂呈W形上舉到極限，保持5秒后突然放松，重復5次會(huì )有種卸下隱形背包的輕盈感。
二、睡前黃金7分鐘：失眠終結者
1.腳趾抓地術(shù)：平躺時(shí)用力蜷縮腳趾10秒再突然放開(kāi)，循環(huán)5組，這個(gè)動(dòng)作像關(guān)閉身體警報器的開(kāi)關(guān)。
2.腹式呼吸法：左手放腹部，用5秒吸氣讓肚子鼓成氣球，7秒呼氣時(shí)想象把煩惱吐出去，重復10次比數羊管用10倍。
3.耳垂按摩術(shù)：拇指食指捏住耳垂輕輕下拉，配合吸氣上提-呼氣下拉的節奏，3分鐘就能誘發(fā)睡意。
三、辦公室隱形運動(dòng)：坐著(zhù)也能治酸痛
1.椅子瑜伽：雙手交叉反扣向前推，同時(shí)弓背低頭保持10秒，這個(gè)動(dòng)作能瞬間解開(kāi)電腦族的烏龜頸。
2.抽屜暗操：用膝蓋夾住A4紙保持1分鐘，既鍛煉大腿內側又不會(huì )讓同事發(fā)現您在摸魚(yú)健身。
3.水瓶啞鈴：接滿(mǎn)水的礦泉水瓶做側平舉，15次就能讓僵硬的斜方肌軟下來(lái)。
四、終極放松：睡前筋膜放松術(shù)
1.網(wǎng)球按摩：把網(wǎng)球放在肩胛骨和墻壁之間緩慢滾動(dòng)，遇到特別酸脹的點(diǎn)就停住深呼吸5次。
2.毛巾牽引：雙手拽緊毛巾兩端舉過(guò)頭頂，左右側彎時(shí)像在給自己擰毛巾，能聽(tīng)到脊柱愉悅的響聲。
3.熱敷冷知識：先用熱毛巾敷脖子3分鐘，再用冰袋裹毛巾敷1分鐘，冷熱交替比單純熱敷效果提升50%。
這套動(dòng)作的精髓在于少食多餐——每次只花刷牙的時(shí)間，每天見(jiàn)縫插針做幾組。堅持兩周會(huì )發(fā)現，原來(lái)凌晨三點(diǎn)的清醒和鍵盤(pán)手的酸痛，真的可以被幾個(gè)小動(dòng)作悄悄化解?，F在放下手機，從第一個(gè)鐘擺動(dòng)作開(kāi)始試試？