白發(fā)突然增多？醫生提醒：這4種營(yíng)養素才是關(guān)鍵
關(guān)鍵詞：營(yíng)養素
最.近照鏡子時(shí)，是不是發(fā)現白頭發(fā)又悄悄冒出來(lái)幾根？別急著(zhù)去染發(fā)，可能是身體在提醒你缺營(yíng)養了！那些號稱(chēng)“一夜黑發(fā)”的洗發(fā)水根本沒(méi)用，真正要補的是這幾種關(guān)鍵營(yíng)養素。
一、頭發(fā)變白的生理機制
1、黑色素工廠(chǎng)停工
每根頭發(fā)毛囊里都住著(zhù)黑色素細胞，隨著(zhù)年齡增長(cháng)，這些“染色工人”會(huì )逐漸退休。但年輕人長(cháng)白頭發(fā)，多半是因為“工人”營(yíng)養不足提前罷工了。
2、氧化壓力是幫兇
自由基就像身體里的銹蝕劑，會(huì )加速黑色素細胞老化。當抗氧化防線(xiàn)出現漏洞，白發(fā)就會(huì )提前報到。
二、必須補充的4種關(guān)鍵營(yíng)養素
1、維生素B族——黑色素合成原料
特別是B7（生物素）和B12，直接參與黑色素生成。動(dòng)物肝臟、蛋黃、堅果都是優(yōu)質(zhì)來(lái)源，素食者要特別注意補充。
2、銅元素——色素形成催化劑
缺銅會(huì )導致酪氨酸酶活性下降，就像染色車(chē)間缺了電閘。牡蠣、黑巧克力、香菇含銅豐富，但每天不超過(guò)2毫克。
3、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)——頭發(fā)建筑材料
頭發(fā)90%是角蛋白，長(cháng)期蛋白質(zhì)攝入不足會(huì )讓頭發(fā)失去韌性。每天保證雞蛋、魚(yú)肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。
4、抗氧化三劍客
維生素C、維生素E和硒能組成抗氧化聯(lián)盟，保護黑色素細胞。獼猴桃、杏仁、巴西堅果是天然抗氧化倉庫。
三、這些誤區要避開(kāi)
1、黑芝麻不能直接黑發(fā)
雖然含銅量不錯，但每天吃?xún)缮缀谥ヂ檠a銅，相當于要喝下十幾斤芝麻油，不如直接吃牡蠣高效。
2、何首烏風(fēng)險大于收益
傳統藥材何首烏確有烏發(fā)記載，但未經(jīng)專(zhuān)業(yè)配伍可能傷肝，不要自行嘗試。
3、染發(fā)治標不治本
化學(xué)染發(fā)劑只是暫時(shí)覆蓋白發(fā)，頻繁使用反而會(huì )傷害毛囊環(huán)境。
四、日常護發(fā)小技巧
1、洗發(fā)水溫不超過(guò)40℃
高溫會(huì )刺激頭皮，加速黑色素細胞凋亡。
2、梳頭選用木梳或牛角梳
從發(fā)際線(xiàn)向腦后順著(zhù)梳，每天100下能改善頭皮微循環(huán)。
3、保證深度睡眠
晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是頭發(fā)修復黃金期，熬夜最傷發(fā)。
突然增多的白發(fā)是身體的求.救信號，與其花大價(jià)錢(qián)買(mǎi)各種生發(fā)產(chǎn)品，不如先把這4種營(yíng)養素補到位。堅持三個(gè)月，你會(huì )驚喜地發(fā)現，不僅白發(fā)長(cháng)得慢了，發(fā)質(zhì)也會(huì )變得更有光澤。記住，養發(fā)如養花，營(yíng)養到位了，自然枝繁葉茂！