為什么你長(cháng)白頭發(fā)？4種營(yíng)養沒(méi)吃夠，現在補還來(lái)得及
關(guān)鍵詞：白發(fā)
看著(zhù)鏡子里冒出的那根白頭發(fā)，是不是瞬間覺(jué)得自己老了十歲？別急著(zhù)拔掉，它可能是身體在給你發(fā)“營(yíng)養告急”信號！現代人壓力大、飲食不規律，白頭發(fā)早已不是老年人的專(zhuān)利。其實(shí)只要補對這幾種關(guān)鍵營(yíng)養，你的頭發(fā)還能再“黑”回來(lái)。
一、黑色素工廠(chǎng)的原料告急
1、銅元素：頭發(fā)里的“染色師”
銅元素是酪氨酸酶的重要成分，這種酶直接參與黑色素合成。貝殼類(lèi)海鮮、堅果、動(dòng)物肝臟都是優(yōu)質(zhì)銅來(lái)源。每天吃一小把腰果就能滿(mǎn)足需求。
2、維生素B族：代謝小能手
特別是B7（生物素）和B12，缺乏時(shí)會(huì )導致早生華發(fā)。全谷物、雞蛋、瘦肉含量豐富。素食者要特別注意補充B12。
二、頭發(fā)生長(cháng)的能量危.機
1、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：發(fā)絲的建筑材料
頭發(fā)90%由角蛋白構成。每天保證雞蛋、魚(yú)肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，相當于給頭發(fā)“添磚加瓦”。
2、鐵元素：毛囊的供氧員
缺鐵性貧血會(huì )直接影響毛囊功能。紅肉、菠菜、黑木耳含鐵豐富，搭配維生素C食物促進(jìn)吸收。
三、被忽視的護發(fā)營(yíng)養素
1、鋅元素：修復小隊長(cháng)
鋅參與蛋白質(zhì)合成和細胞修復。牡蠣、南瓜籽、牛肉都是鋅的良好來(lái)源。但要注意過(guò)量會(huì )抑制銅吸收。
2、維生素E：抗氧化衛.士
能保護毛囊細胞免受氧化損傷。堅果、植物油、綠葉蔬菜中含量較高，建議每天攝入15mg左右。
四、這些食物是天然染發(fā)劑
1、黑芝麻：古法養發(fā)首選
含豐富維生素E和必需脂肪酸，可以打成粉加入酸奶或粥中食用。
2、紫菜：海洋里的黑發(fā)秘方
富含碘、鐵和蛋白質(zhì)，每周吃2-3次海帶湯或紫菜包飯。
3、黑豆：補腎烏發(fā)良品
中醫認為“腎其華在發(fā)”，黑豆蛋白含量高達36%，建議每周吃3次黑豆粥。
突然增多的白頭發(fā)可能是身體在提醒你：該調整飲食結構了！從現在開(kāi)始，把堅果當零食，多吃深色食物，給頭發(fā)充足的營(yíng)養支持。記住，食補需要堅持3-6個(gè)月才能看到明顯效果。別等白發(fā)越來(lái)越多才行動(dòng)，今天就開(kāi)始為頭發(fā)“加油”吧！