科學(xué)家意外發(fā)現：腸道和大腦竟然在“聊天”？聯(lián)系越緊密，情緒越容易焦慮？
關(guān)鍵詞：焦慮
你有沒(méi)有過(guò)這樣的體驗：緊張時(shí)會(huì )突然肚子疼，生氣時(shí)完全沒(méi)胃口，甚至開(kāi)心時(shí)腸胃都特別舒暢？這可不是巧合。最新研究揭示了一個(gè)驚人事實(shí)：我們的腸道和大腦之間，存在著(zhù)一條24小時(shí)不間斷的“熱線(xiàn)”。
一、腸腦軸：身體里的第二大腦
1、腸道里的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò )
腸道擁有5億個(gè)神經(jīng)元，數量?jì)H次于大腦。這些神經(jīng)元組成獨立神經(jīng)網(wǎng)絡(luò )，能自主處理消化問(wèn)題，堪稱(chēng)“腹腦”。
2、微生物的信使部隊
腸道菌群會(huì )分泌γ-氨基丁酸、血清素等神經(jīng)遞質(zhì)。這些化學(xué)信使通過(guò)迷走神經(jīng)，以每小時(shí)400公里的速度直達大腦。
3、雙向通訊系統
大腦情緒波動(dòng)會(huì )影響腸道蠕動(dòng)，而腸道菌群變化也會(huì )反作用于情緒。這種雙向調節機制，就是所謂的“腸腦軸”。
二、為什么腸道會(huì )影響情緒？
1、血清素工廠(chǎng)在腸道
人體90%的血清素由腸道產(chǎn)生。這種“快樂(lè )激素”不足時(shí)，不僅消化功能紊亂，更會(huì )導致情緒低落。
2、菌群操控食欲
某些腸道菌為獲取特定營(yíng)養，會(huì )釋放刺激神經(jīng)的物質(zhì)。比如想吃甜食的沖動(dòng)，可能只是細菌在“點(diǎn)餐”。
3、炎癥引發(fā)焦慮
腸道屏障受損時(shí)，內毒素入血引發(fā)全身炎癥。這種慢性低度炎癥，與焦慮抑郁存在明確關(guān)聯(lián)。
三、改善腸腦對話(huà)的3個(gè)方法
1、多吃發(fā)酵食物
泡菜、酸奶等富含益生菌的食物，能增加腸道菌群多樣性。每周3次，每次50克為宜。
2、補充膳食纖維
燕麥、蘋(píng)果等富含水溶性纖維，是益生菌的優(yōu)質(zhì)口糧。建議每日攝入25-30克。
3、練習腹式呼吸
深呼吸時(shí)膈肌運動(dòng)能按摩腸道。每天早晚各做5分鐘，有助于改善腸腦信號傳導。
四、這些癥狀提示腸腦失調
1、無(wú)緣無(wú)故的疲勞感
2、反復出現的消化問(wèn)題
3、難以控制的情緒波動(dòng)
4、突然改變的飲食偏好
5、不明原因的皮膚問(wèn)題
下次情緒低落時(shí)，不妨先關(guān)照一下腸道。也許調整飲食比心理疏導見(jiàn)效更快。記住，那個(gè)被你忽視的消化系統，正在悄悄影響著(zhù)你的每一個(gè)決定。養好腸道菌群，或許就是保持好心情的終極密碼。