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運動(dòng)后補水有講究！喝錯了反而傷身體，正確喝法看這里

健康萬(wàn)事通

關(guān)鍵詞：身體

運動(dòng)后大汗淋漓，抓起冰水猛灌的暢快感誰(shuí)都懂。但你可能不知道，這種看似解渴的方式正在悄悄傷害你的身體。專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員的補水方案里，藏著(zhù)普通人也能用的科學(xué)門(mén)道。

一、運動(dòng)后喝水的三大誤區

1、狂飲冰水最傷身

低溫刺激會(huì )導致胃腸血管收縮，影響消化功能。更嚴重的是，突然大量冷飲可能引發(fā)心臟不適。實(shí)驗數據顯示，4℃冰水會(huì )使胃部溫度驟降15℃。

2、一次性喝太多

超過(guò)胃容量500ml的液體無(wú)法被有效吸收，只會(huì )加重腎臟負擔。每小時(shí)排尿超過(guò)400ml就說(shuō)明補水過(guò)量了。

3、只喝純凈水

大量出汗后單純補水會(huì )造成“低滲性脫水”，這正是運動(dòng)后抽筋的元兇之一。汗液中流失的電解質(zhì)需要同步補充。

二、科學(xué)補水四步法

1、運動(dòng)前2小時(shí)

分次飲用400-500ml常溫水，給身體預留足夠的水分儲備?？梢杂^(guān)察尿液顏色，淡黃色說(shuō)明水分充足。

2、運動(dòng)中少量多次

每15-20分鐘補充150-200ml，水溫保持在15-22℃最理想。馬拉松選手的水壺都是小口設計的，這個(gè)細節很值得借鑒。

3、運動(dòng)后黃金30分鐘

按每公斤體重補充10-15ml計算，比如60kg的人需要600-900ml。優(yōu)先選擇含鈉鉀的電解質(zhì)飲料，但糖分不宜超過(guò)6%。

4、持續觀(guān)察補水效果

第二天晨起稱(chēng)體重，如果比運動(dòng)前輕了2%以上，說(shuō)明補水仍然不足。這個(gè)數值是國際通用的脫水警戒線(xiàn)。

三、特殊情況的補水方案

1、高溫環(huán)境運動(dòng)

每小時(shí)需額外補充200-300ml，同時(shí)要注意補充水溶性維生素?？梢宰灾频}水，比例是1升水加1.5克鹽。

2、長(cháng)時(shí)間耐力運動(dòng)

超過(guò)90分鐘的運動(dòng)需要補充碳水化合物，運動(dòng)飲料含糖量控制在6-8%最佳。專(zhuān)業(yè)選手會(huì )在水中添加BCAA支鏈氨基酸。

3、室內健身人群

空調環(huán)境更易造成隱性脫水，建議準備有刻度的水壺。瑜伽等靜態(tài)運動(dòng)也要保持每小時(shí)200ml的補水量。

四、這些飲品運動(dòng)后要避開(kāi)

1、含咖啡因飲料

咖啡因的利尿作用會(huì )加重脫水，運動(dòng)后6小時(shí)內都不建議飲用。包括某些標注“運動(dòng)型”的能量飲料。

2、酒精類(lèi)飲品

酒精代謝需要消耗大量水分，運動(dòng)后飲酒等于雪上加霜。啤酒中的二氧化碳還會(huì )影響電解質(zhì)平衡。

3、高糖果汁

果糖吸收速度慢，可能引發(fā)腸胃不適。市售果汁含糖量普遍超標，不如直接吃新鮮水果。

記住，補水不是簡(jiǎn)單的“多喝水”，而是精確的身體管理。專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員的補水方案告訴我們：喝對時(shí)間、喝對溫度、喝對成分，才能讓運動(dòng)效果事半功倍。下次運動(dòng)完，不妨試試這套科學(xué)補水法，你的身體會(huì )感謝這份細致呵護。

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1、長(cháng)期藥物管理

建議家長(cháng)遵醫囑使用吸入性糖皮質(zhì)激素如布地奈德、β2受體激動(dòng)劑如沙丁胺醇、白三烯調節劑如孟魯司特，需堅持用藥控制氣道炎癥。

2、環(huán)境控制

家長(cháng)需避免孩子接觸塵螨、花粉等過(guò)敏原，保持室內濕度適宜，定期清洗床上用品，減少呼吸道刺激因素。

3、免疫治療

針對明確過(guò)敏原的患兒可考慮脫敏治療，需在專(zhuān)業(yè)醫生指導下進(jìn)行3-5年療程，有助于降低氣道高反應性。

4、定期隨訪(fǎng)監測

建議家長(cháng)每3-6個(gè)月帶孩子復查肺功能，根據癥狀變化調整治療方案，青春期部分患兒癥狀可能自行緩解。

日常注意避免劇烈運動(dòng)誘發(fā)發(fā)作，保證均衡營(yíng)養攝入，可適當補充維生素D和Omega-3脂肪酸，但須在醫生指導下配合正規治療。

張文同 主任醫師 山東大學(xué)齊魯醫院
經(jīng)常不吃早飯會(huì )引發(fā)胃出血嗎

經(jīng)常不吃早飯可能增加胃出血風(fēng)險，主要誘因包括胃酸刺激、胃腸功能紊亂、胃炎及消化性潰瘍等基礎疾病。

1. 胃酸刺激

空腹狀態(tài)下胃酸持續分泌，長(cháng)期不吃早餐可能導致胃黏膜受侵蝕。建議規律進(jìn)食，可選用蘇打餅干等堿性食物中和胃酸。

2. 胃腸紊亂

飲食不規律破壞胃腸生物鐘，引發(fā)黏膜防御功能下降。需建立固定進(jìn)餐時(shí)間，必要時(shí)使用胃黏膜保護劑如鋁碳酸鎂。

3. 胃炎加重

慢性胃炎患者空腹時(shí)炎癥易進(jìn)展，可能出現隱痛、反酸。需治療原發(fā)病，藥物可選奧美拉唑、雷貝拉唑等質(zhì)子泵抑制劑。

4. 潰瘍惡化

消化性潰瘍患者長(cháng)期空腹可能誘發(fā)出血，表現為嘔血或黑便。需規范使用泮托拉唑聯(lián)合膠體果膠鉍治療，嚴重時(shí)需內鏡止血。

保持每日早餐攝入易消化食物如粥類(lèi)、饅頭，避免空腹飲用咖啡或濃茶，胃部持續不適需及時(shí)消化科就診。

陳國棟 副主任醫師 北京大學(xué)人民醫院
后背肌肉疼痛是什么原因

后背肌肉疼痛可能由肌肉勞損、姿勢不良、椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)疏松等原因引起，可通過(guò)休息理療、藥物緩解、物理治療、手術(shù)干預等方式改善。

1、肌肉勞損

過(guò)度運動(dòng)或搬運重物導致肌纖維微損傷，表現為局部酸痛和活動(dòng)受限。建議熱敷按摩促進(jìn)血液循環(huán)，疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠或鹽酸乙哌立松片。

2、姿勢不良

長(cháng)期伏案或駝背造成肌肉持續緊張，可能伴隨肩頸僵硬。需調整桌椅高度并使用腰靠，急性期可短期服用塞來(lái)昔布膠囊、氟比洛芬貼膏或復方氯唑沙宗片。

3、椎間盤(pán)突出

可能與退行性變或外傷有關(guān)，典型癥狀為放射性疼痛和肢體麻木。需進(jìn)行MRI確診，輕癥可用甲鈷胺片、依托考昔片配合牽引治療，重癥需考慮椎間孔鏡手術(shù)。

4、骨質(zhì)疏松

多見(jiàn)于絕經(jīng)后女性或鈣攝入不足者，易引發(fā)椎體壓縮性疼痛。建議骨密度檢查，基礎治療包括阿侖膦酸鈉維D3片、碳酸鈣D3顆粒及唑來(lái)膦酸注射液。

日常注意避免久坐久站，睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊，疼痛持續超過(guò)一周或伴隨發(fā)熱需及時(shí)就診。

王亮 副主任醫師 山東大學(xué)齊魯醫院
麥膠性腸病有哪些癥狀

麥膠性腸病的癥狀主要包括腹瀉、腹脹、體重下降、貧血等。癥狀按嚴重程度可分為早期表現、進(jìn)展期和終末期。

1、早期表現：

早期可能出現輕度腹瀉、腹部不適和疲勞，通常與飲食中麩質(zhì)攝入相關(guān)。

2、進(jìn)展期：

隨著(zhù)疾病發(fā)展，癥狀加重，表現為持續性腹瀉、明顯腹脹、脂肪瀉和大便惡臭。

3、終末期：

嚴重病例可能出現顯著(zhù)體重下降、營(yíng)養不良、貧血、骨質(zhì)疏松和生長(cháng)發(fā)育遲緩。

建議出現相關(guān)癥狀及時(shí)就醫檢查，確診后需嚴格遵循無(wú)麩質(zhì)飲食，并定期監測營(yíng)養狀況。

黃玉紅 主任醫師 中國醫科大學(xué)附屬第一醫院
口臭和肝有關(guān)系嗎

口臭可能與肝臟疾病有關(guān)，但更常見(jiàn)的原因包括口腔問(wèn)題、胃腸功能紊亂、飲食習慣和鼻咽部炎癥。

1、口腔問(wèn)題

齲齒、牙周炎等口腔疾病導致細菌滋生，分解食物殘渣產(chǎn)生硫化物。需定期潔牙并使用含氯己定的漱口水，藥物可選甲硝唑、替硝唑或奧硝唑。

2、胃腸紊亂

胃食管反流、消化不良時(shí)胃酸混合未消化食物產(chǎn)生異味。建議少食多餐，藥物可用多潘立酮、莫沙必利或鋁碳酸鎂。

3、肝臟疾病

肝硬化、肝炎可能導致代謝異常使血液中硫醇含量升高，呼氣帶有甜腥味。需檢測肝功能，藥物可選水飛薊賓、甘草酸二銨或谷胱甘肽。

4、鼻咽炎癥

扁桃體結石、鼻竇炎分泌物倒流至咽喉引發(fā)異味。建議耳鼻喉科檢查，藥物可用桉檸蒎、鼻淵舒口服液或克拉霉素。

保持口腔清潔，適量飲水，避免辛辣食物，持續口臭建議消化內科與口腔科聯(lián)合就診。

李勝鋒 主治醫師 山東省立醫院
滿(mǎn)月寶寶拉稀黃水什么原因

滿(mǎn)月寶寶拉稀黃水可能由喂養不當、乳糖不耐受、腸道感染、牛奶蛋白過(guò)敏等原因引起，家長(cháng)需密切觀(guān)察寶寶精神狀態(tài)及尿量變化，必要時(shí)及時(shí)就醫。

1、喂養不當

母乳喂養時(shí)母親飲食過(guò)于油膩或奶粉沖調過(guò)濃，可能導致寶寶消化不良。建議家長(cháng)調整喂養方式，少量多次喂哺，哺乳期母親保持清淡飲食。

2、乳糖不耐受

寶寶腸道缺乏乳糖酶時(shí)會(huì )出現腹瀉，糞便呈黃色水樣帶酸臭味。家長(cháng)需在醫生指導下使用無(wú)乳糖配方奶粉，或遵醫囑服用乳糖酶補充劑。

3、腸道感染

輪狀病毒等病原體感染可能導致蛋花湯樣水便，伴隨發(fā)熱或嘔吐。家長(cháng)需及時(shí)就醫，醫生可能開(kāi)具蒙脫石散、益生菌制劑或口服補液鹽等藥物。

4、牛奶蛋白過(guò)敏

配方奶喂養的寶寶可能出現血絲黏液便，伴有濕疹等癥狀。家長(cháng)應在醫生指導下更換深度水解蛋白奶粉，必要時(shí)使用抗組胺藥物。

保持寶寶臀部清潔干燥，每次便后用溫水清洗并涂抹護臀霜，母乳喂養母親避免食用可能致敏的食物，發(fā)現脫水征兆需立即就醫。

葛劍 主任醫師 山東省立醫院
女人多少歲白發(fā)算正常

女性出現白發(fā)的年齡因人而異，通常在35-45歲開(kāi)始出現少量白發(fā)屬于正常生理現象。白發(fā)出現時(shí)間主要與遺傳因素、精神壓力、營(yíng)養狀況、慢性疾病等因素有關(guān)。

1、遺傳因素：

家族遺傳是決定白發(fā)出現時(shí)間的主要因素，父母早年白發(fā)者子女往往也會(huì )提前出現白發(fā)。

2、精神壓力：

長(cháng)期精神緊張、焦慮抑郁會(huì )導致黑色素細胞功能減退，加速白發(fā)形成。

3、營(yíng)養狀況：

缺乏銅、鐵、鋅等微量元素及維生素B族會(huì )影響黑色素合成，導致白發(fā)提前。

4、慢性疾?。?p>甲狀腺功能異常、白癜風(fēng)等疾病可能破壞毛囊黑色素細胞，導致病理性白發(fā)。

日常應注意均衡飲食，適量補充黑芝麻、核桃等食物，保持良好心態(tài)，若40歲前出現大量白發(fā)建議就醫檢查排除病理性因素。

聶小娟 副主任醫師 山東省立醫院
紅薯粉吃多了胃不舒服怎么辦

紅薯粉吃多了胃不舒服可通過(guò)調整飲食、服用藥物、熱敷腹部、就醫檢查等方式緩解。胃部不適通常由消化不良、胃腸功能紊亂、胃炎、胃潰瘍等原因引起。

1、調整飲食

減少紅薯粉攝入量，選擇易消化食物如米粥、面條，避免辛辣刺激食物。少量多餐有助于減輕胃腸負擔。

2、服用藥物

可在醫生指導下使用鋁碳酸鎂咀嚼片、多潘立酮片、雷貝拉唑鈉腸溶片等藥物緩解癥狀。這些藥物分別具有中和胃酸、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、抑制胃酸分泌的作用。

3、熱敷腹部

用溫熱毛巾敷于上腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解胃腸痙攣。

4、就醫檢查

若癥狀持續不緩解或加重，建議及時(shí)就醫進(jìn)行胃鏡檢查。長(cháng)期胃部不適可能與幽門(mén)螺桿菌感染、胃食管反流等疾病有關(guān)。

日常應注意飲食規律，避免暴飲暴食，紅薯粉等淀粉類(lèi)食物需適量食用。出現反復胃部不適時(shí)建議完善胃腸相關(guān)檢查。

黃玉紅 主任醫師 中國醫科大學(xué)附屬第一醫院
腦炎疫苗需要打嗎

腦炎疫苗通常建議接種。腦炎疫苗主要預防流行性乙型腦炎、森林腦炎等病毒感染，接種必要性取決于流行地區、職業(yè)暴露風(fēng)險、免疫狀態(tài)等因素。

1、流行地區：

生活在乙腦流行區或前往疫區旅行者建議接種，我國南方部分省份屬于乙腦高發(fā)區。

2、職業(yè)風(fēng)險：

林業(yè)工作者、獸醫等接觸蚊蟲(chóng)或動(dòng)物宿主的高危職業(yè)人群需接種森林腦炎疫苗。

3、免疫狀態(tài)：

免疫功能正常者接種后保護率較高，免疫缺陷患者需醫生評估后決定是否接種減毒活疫苗。

4、特殊人群：

兒童應按國家免疫規劃程序接種乙腦疫苗，老年人及慢性病患者可加強接種滅活疫苗。

接種前應告知醫生過(guò)敏史，接種后觀(guān)察半小時(shí)，出現持續發(fā)熱或頭痛需及時(shí)就醫。

廖張元 主任醫師 天津醫科大學(xué)總醫院
懷孕犯痔瘡怎么辦可以涂點(diǎn)庤樂(lè )康不

懷孕期間痔瘡可通過(guò)溫水坐浴、調整飲食、保持清潔、適度運動(dòng)等方式緩解。痔瘡通常由子宮壓迫、便秘、久坐、激素變化等原因引起。

1、溫水坐浴

每日用溫水坐浴有助于緩解肛門(mén)周?chē)[脹和疼痛，水溫不宜過(guò)高，時(shí)間控制在10-15分鐘。

2、調整飲食

增加膳食纖維攝入，多吃蔬菜水果和全谷物，有助于軟化大便，減少排便時(shí)對痔瘡的刺激。

3、保持清潔

排便后使用溫水或濕巾輕柔清潔肛門(mén)區域，避免使用粗糙的衛生紙摩擦，防止痔瘡進(jìn)一步惡化。

4、適度運動(dòng)

適當散步或進(jìn)行孕期適宜的運動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕盆腔壓力，有助于緩解痔瘡癥狀。

孕期用藥需謹慎，建議在醫生指導下使用適合孕婦的安全藥物，避免自行使用未經(jīng)醫生確認的痔瘡藥膏。

李輝 主任醫師 中日友好醫院
沐舒坦的基本知識了解,多索茶堿的基本信息介紹
我們在實(shí)際生活中總是需要應用并接觸到各種各樣的藥物，藥物的存在意義就是幫助我們治療疾病，每一種藥物在應對治療想對應的病癥的時(shí)候所起到的功效作用都不一樣，因此我們在應用相關(guān)藥物來(lái)對自己身上的病癥進(jìn)行治療的時(shí)候，一定要了解藥物的一些基本使用信息知識，使得藥物達到其
竹節參有什么好處和壞處
竹節參是一種中藥材，具有補氣養陰、清熱生津等功效，但過(guò)量使用可能導致胃腸不適等不良反應。1、補氣養陰竹節參含有皂苷類(lèi)成分，有助于改善氣陰兩虛引起的疲勞、口干等癥狀。適用于術(shù)后體虛或長(cháng)期慢性病患者，可配伍麥冬、五味子等藥材增強療效。使用時(shí)應避免與辛辣食物同服，陰
龍膽瀉肝丸治療痛風(fēng)有用嗎
龍膽瀉肝丸對痛風(fēng)可能有一定輔助作用，但無(wú)法替代規范治療。痛風(fēng)主要由尿酸代謝異常導致，需通過(guò)降尿酸藥物、抗炎鎮痛藥等綜合干預。龍膽瀉肝丸作為中成藥，具有清熱利濕功效，可能緩解部分濕熱型痛風(fēng)患者的關(guān)節腫痛癥狀，但缺乏直接降低尿酸的作用。龍膽瀉肝丸中的龍膽、黃芩等成
蘭美抒用于治療甲癬功效方面怎么樣
甲癬這種皮膚病的出現，往往是因為真菌感染所誘發(fā)的，對于患者的皮膚健康影響方面，往往都是比較大的，所以患者有必要積極尋求治療，避免因此而影響了患者的身體健康。那么，蘭美抒用于治療甲癬功效方面怎么樣?下面讓我們了解一下吧!根據蘭美抒的藥品說(shuō)明書(shū)中的相關(guān)規定，這種藥
石斛夜光丸不適宜人群有哪些
石斛夜光丸不適宜人群主要有孕婦、過(guò)敏體質(zhì)者、脾胃虛寒者、外感發(fā)熱者以及肝腎功能不全者。石斛夜光丸是一種中成藥，具有滋陰補腎、清肝明目的功效，常用于治療肝腎兩虧、陰虛火旺引起的內障目暗、視物昏花等癥，但需嚴格遵醫囑使用。1、孕婦石斛夜光丸含有牛膝等活血成分，可能
康緣藥業(yè)銀杏二萜內酯處起步階段，部分醫院已銷(xiāo)售近300支
大智慧阿思達克通訊社9月9日訊,康緣藥業(yè)（600557.SH）重磅新品銀杏二萜內酯葡胺注射液上市后銷(xiāo)售情況備受市場(chǎng)關(guān)注。公司人士在券商策略會(huì )上表示,公司銀杏二萜內酯葡胺注射液目前銷(xiāo)量處于起步階段?！安糠轴t院銷(xiāo)售情況較好,單個(gè)醫院實(shí)現銷(xiāo)售200-300支?！痹撊耸苛碇赋?隨著(zhù)今年下半年和明年上半年各省招標節奏加快,銀杏二萜內酯葡胺注射液銷(xiāo)量有望釋放,預期未來(lái)三四年快速上量。值得一提的是,該產(chǎn)品正在進(jìn)
赤芍藥的功效與作用是什么
赤芍藥具有清熱涼血、散瘀止痛的功效，主要用于治療溫毒發(fā)斑、吐血衄血、目赤腫痛、肝郁脅痛、經(jīng)閉痛經(jīng)、跌撲損傷等病癥。1、清熱涼血赤芍藥性微寒，歸肝經(jīng)，能清血分實(shí)熱，對溫熱病熱入營(yíng)血導致的皮膚斑疹、高熱煩躁有緩解作用。常與牡丹皮配伍使用，如犀角地黃湯?，F代研究表明
再鼎醫藥與韓美藥品正式簽署戰略合作協(xié)議
再鼎醫藥與韓美藥業(yè)于2016年5月18日在蘇州金雞湖畔正式簽署戰略合作協(xié)議,再鼎醫藥董事長(cháng)兼CEO杜瑩博士、韓美藥品CEOGwanSunLee博士共同出席簽約儀式。杜瑩博士在簽約儀式上表示,“再鼎醫藥和韓美藥品合作的目標就是,致力為中國病患帶來(lái)好的、更高效的治療藥物?！睋私?2015年11月,再鼎便與韓美藥品簽署協(xié)議,再鼎獨家購得韓美HM61713在中國地區的研發(fā)、生產(chǎn)和銷(xiāo)售權,該藥物主要用來(lái)治
蓉生靜丙是怎么使用的
免疫球蛋白缺乏是一種很難處理的健康問(wèn)題，會(huì )對患者的免疫力產(chǎn)生重要影響，也可能造成一系列嚴重的健康狀況。要去正規醫院檢查，積極配合醫生治療。大多數患者需要使用一些靶向藥物，蓉生靜丙是一種比較常見(jiàn)的藥物，那么，蓉生靜丙是怎么使用的呢?蓉生靜丙的用法用量是直接靜脈滴
明黨參對女性有什么好處嗎
明黨參對女性主要有補氣養陰、潤肺止咳、健脾益胃等好處。明黨參是中藥材黨參的炮制品，具有補中益氣、生津養血的功效，適用于氣血不足、脾胃虛弱、肺燥咳嗽等癥。一、補氣養陰明黨參能幫助改善女性氣血兩虛引起的乏力、面色蒼白等癥狀。其補氣作用有助于緩解疲勞，養陰功效可改善

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