糖尿病不會(huì )無(wú)故找上門(mén)！研究揭示：這幾件高風(fēng)險習慣多數人都在做
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病這個(gè)“甜蜜的殺手”正在悄悄盯上越來(lái)越多年輕人。別以為它只會(huì )找上中老年人，那些藏在日常生活中的壞習慣，正在一點(diǎn)點(diǎn)摧毀你的血糖調節系統?？纯催@些危險動(dòng)作，你是不是也中招了？
一、這些習慣正在摧毀你的胰島功能
1、把飲料當水喝
含糖飲料會(huì )讓血糖瞬間飆升，迫使胰腺超負荷工作。長(cháng)期如此，胰島細胞就會(huì )像被榨干的檸檬，逐漸失去分泌胰島素的能力。
2、久坐不動(dòng)
連續坐著(zhù)超過(guò)1小時(shí)，肌肉對葡萄糖的攝取能力就會(huì )下降。久坐族即使偶爾運動(dòng)，也難以抵消日常久坐帶來(lái)的代謝損傷。
3、熬夜成癮
睡眠不足6小時(shí)會(huì )干擾褪黑素分泌，進(jìn)而影響胰島素敏感性。長(cháng)期熬夜的人，血糖波動(dòng)幅度會(huì )比正常作息者高出30%。
二、容易被忽視的高危行為
1、不吃早餐
空腹時(shí)間過(guò)長(cháng)會(huì )導致午餐后血糖報復性反彈。研究顯示，每周超過(guò)3次不吃早餐的人，糖尿病風(fēng)險增加21%。
2、過(guò)量吃水果
荔枝、芒果等高糖水果吃太多，果糖會(huì )在肝臟轉化為脂肪堆積。每天水果攝入最好控制在200-300克。
3、壓力過(guò)大
慢性壓力會(huì )持續刺激皮質(zhì)醇分泌，這種激素會(huì )直接對抗胰島素作用。壓力大的上班族要特別注意。
三、保護血糖的日常策略
1、改變進(jìn)食順序
先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食。這個(gè)簡(jiǎn)單的調整能讓餐后血糖上升速度減緩40%。
2、增加力量訓練
肌肉是消耗葡萄糖的主力軍。每周2次阻抗訓練，能顯著(zhù)改善胰島素敏感性。
3、定期檢測
30歲以上建議每年測一次空腹血糖，有家族史者要加測糖化血紅蛋白。
四、這些信號要警惕
1、異?？诳?/p>
每天喝水超過(guò)3升仍覺(jué)得口干，可能是血糖過(guò)高的信號。
2、傷口難愈合
高血糖會(huì )損傷末梢血管，導致小傷口遲遲不好。
3、視力模糊
血糖波動(dòng)會(huì )引起晶狀體滲透壓改變，造成暫時(shí)性視力模糊。
糖尿病前期有5-10年逆轉窗口期，關(guān)鍵要及時(shí)發(fā)現并改變生活方式。從今天開(kāi)始，放下手中的奶茶，站起來(lái)活動(dòng)幾分鐘，這些小小的改變，可能就是遠離糖尿病的第一步。記住，預防永遠比治療更重要！