糖尿病患者謹記：早晨1大忌，中午2不要，晚上3不做！
關(guān)鍵詞：糖尿病
清晨的陽(yáng)光透過(guò)窗簾，糖友們新的一天又開(kāi)始了。但你可能不知道，一些習以為常的晨間習慣，正在悄悄影響你的血糖波動(dòng)。今天我們就來(lái)聊聊那些容易被忽視的控糖細節，從早到晚給你劃重點(diǎn)！
一、清晨第一大忌：空腹運動(dòng)
1、風(fēng)險藏在晨練里
很多人喜歡起床后立即運動(dòng)，認為能消耗更多熱量。但經(jīng)過(guò)整夜代謝，此時(shí)體內糖原儲備較低，劇烈運動(dòng)容易引發(fā)低血糖。特別是服用降糖藥或注射胰島素的人群更要當心。
2、科學(xué)運動(dòng)時(shí)間表
建議起床后先測血糖，低于5.6mmol/L要先少量進(jìn)食。運動(dòng)時(shí)間安排在早餐后1小時(shí)最佳，快走、太極拳等中等強度運動(dòng)更安全。記得隨身攜帶糖果應急。
二、午間兩個(gè)不要
1、不要吃完就睡
午餐后立即午睡會(huì )影響食物消化吸收，導致餐后血糖持續高位。建議餐后活動(dòng)20分鐘再休息，比如站立辦公或散步。午睡時(shí)長(cháng)控制在30分鐘內為宜。
2、不要省掉蛋白質(zhì)
很多糖友午餐只吃粗糧和蔬菜，其實(shí)優(yōu)質(zhì)蛋白能延緩血糖上升。每餐保證1掌心大小的魚(yú)肉、豆腐或雞蛋，搭配1拳頭雜糧飯和2拳頭蔬菜最理想。
三、晚間三個(gè)避免
1、避免深夜加餐
晚上8點(diǎn)后進(jìn)食會(huì )增加胰腺負擔，影響次日空腹血糖。如果實(shí)在饑餓，可以喝200ml溫牛奶或吃10顆原味杏仁，既能緩解饑餓又不會(huì )大幅升糖。
2、避免情緒波動(dòng)
追劇、打游戲等刺激性活動(dòng)會(huì )升高應激激素，間接影響血糖。建議晚上做些舒緩活動(dòng)，比如聽(tīng)輕音樂(lè )、做手指操，睡前2小時(shí)調暗燈光。
3、避免突擊測血糖
有些糖友喜歡睡前頻繁測血糖，反而造成焦慮。建議固定監測時(shí)間，重點(diǎn)關(guān)注三餐前和睡前的數值。如果出現異常波動(dòng)，及時(shí)記錄飲食和活動(dòng).情況。
控糖是場(chǎng)持久戰，細節決定成敗。從明天開(kāi)始，試著(zhù)調整這些日常習慣，你會(huì )發(fā)現血糖管理變得輕松許多。記住，穩定的生活方式比突擊控糖更重要，給自己3周時(shí)間適應新節奏，身體會(huì )給你驚喜的反饋。