為什么心?；颊咴絹?lái)越多？醫生斥責：飯后少做4事，后果或很?chē)乐?/h1>
科普小醫森
關(guān)鍵詞：心梗
為什么心?；颊咴絹?lái)越多？醫生斥責：飯后少做4事，后果或很?chē)乐?/h1>
心梗這個(gè)“隱形殺手”正在悄悄盯上越來(lái)越多的人，飯后的某些習慣可能就是幫兇。最近有研究發(fā)現，近七成的心梗發(fā)作與餐后行為直接相關(guān)。那些看似平常的小動(dòng)作，正在一點(diǎn)點(diǎn)摧毀我們的心血管健康。
一、飯后最危險的4個(gè)習慣
1、立即吸煙
尼古丁會(huì )使血管收縮，而飯后血液循環(huán)加快，此時(shí)吸煙會(huì )讓有害物質(zhì)更快進(jìn)入血液。一支飯后煙對血管的傷害相當于平時(shí)吸十支，冠狀動(dòng)脈痙攣風(fēng)險直線(xiàn)上升。
2、馬上洗澡
熱水刺激會(huì )導致全身血管擴張，心臟供血壓力驟增。特別是泡澡時(shí)，水壓還會(huì )壓迫胸腔，影響心臟正常跳動(dòng)。建議至少間隔1小時(shí)，且水溫不宜超過(guò)40℃。
3、倒頭就睡
平躺姿勢會(huì )使胃部壓迫膈肌，影響心肺功能。食物消化需要大量血液，此時(shí)入睡容易造成冠狀動(dòng)脈供血不足。午睡最好采取半臥位，且不要短于30分鐘。
4、劇烈運動(dòng)
跑步、打球等運動(dòng)會(huì )分流消化系統的血液供應。心臟在缺血狀態(tài)下超負荷工作，極易誘發(fā)心絞痛。建議改為散步，且控制在5000步以?xún)取?/p>
二、容易被忽視的預警信號
1、異常出汗
沒(méi)有明顯誘因的突然冒冷汗，特別是伴隨胸悶時(shí)，可能是心肌缺血的征兆。
2、不明牙痛
下排牙齒放射性疼痛，且止痛藥無(wú)效，要警惕是心臟問(wèn)題引起的牽涉痛。
3、胃部不適
心梗前的“胃痛”往往與進(jìn)食無(wú)關(guān)，且會(huì )有壓迫感向肩背放射。
4、異常疲勞
連續幾天莫名乏力，稍微活動(dòng)就氣喘，可能是心臟泵血功能下降的表現。
三、護心飲食的黃金法則
1、控制進(jìn)食速度
每口咀嚼20次以上，用餐時(shí)間不少于20分鐘。吃得過(guò)快會(huì )導致血壓波動(dòng)劇烈。
2、注意進(jìn)食順序
先喝湯再吃菜，最后攝入主食和肉類(lèi)。這樣的順序能平穩血糖波動(dòng)。
3、限制精制碳水
白米飯、饅頭等要搭配足量膳食纖維，避免餐后血糖飆升損傷血管。
4、補充護心營(yíng)養素
適當增加深海魚(yú)、堅果等富含ω-3脂肪酸的食物，每周吃3次以上。
預防心梗要從改變生活習慣開(kāi)始，特別是飯后這段危險期。記住“三個(gè)半小時(shí)”原則：飯后半小時(shí)內不躺臥、不洗澡、不劇烈運動(dòng)。心臟健康就像銀行賬戶(hù)，平時(shí)多存點(diǎn)“健康儲蓄”，關(guān)鍵時(shí)刻才不會(huì )透支。