腦科醫生：老人“腦炎”是可以預防的，別等到老年癡呆癥狀出現
關(guān)鍵詞：老人
隨著(zhù)年齡增長(cháng)，大腦這臺精密儀器確實(shí)需要更多保養。那些被誤認為“老糊涂”的表現，很可能就是大腦發(fā)出的維修信號。別等到記憶像沙漏般流逝才著(zhù)急，預防腦功能退化要從現在做起。
一、認識腦炎的預警信號
1、記憶斷片不是必然現象
偶爾忘記鑰匙放哪兒很正常，但頻繁遺忘近期重要事.件就要警惕。比如剛吃過(guò)飯卻說(shuō)沒(méi)吃，這種情節性記憶缺失值得關(guān)注。
2、性格突變暗藏玄機
原本溫和的老人突然暴躁易怒，或是開(kāi)朗性格變得陰郁，都可能是腦部微循環(huán)障礙的表現。
3、睡眠紊亂牽連認知
持續夜間清醒、白天嗜睡的生物鐘紊亂，會(huì )加速腦內代謝廢物堆積，這類(lèi)情況不要簡(jiǎn)單歸咎于年齡。
二、科學(xué)護腦的三大支柱
1、腦血管養護是關(guān)鍵
每天30分鐘快走能提升腦血流量，像給生銹水管做疏通。特別注意運動(dòng)時(shí)心率維持在（220-年齡）×60%的區間。
2、營(yíng)養神經(jīng)有妙招
深海魚(yú)含有的Omega-3脂肪酸是髓鞘修復材料，每周吃3次手掌大小的油性魚(yú)類(lèi)很有必要。搭配深色蔬菜效果更佳。
3、認知訓練要趁早
簡(jiǎn)單如用非慣用手刷牙，復雜如學(xué)習新語(yǔ)言，都能刺激大腦建立新連接。重點(diǎn)是要持續突破舒適區。
三、容易被忽視的護腦細節
1、聽(tīng)力下降加速認知衰退
長(cháng)期聽(tīng)不清會(huì )導致大腦過(guò)度消耗能量解析聲音，使用助聽(tīng)器可降低癡呆風(fēng)險達19%。
2、口腔健康影響腦健康
牙周炎菌群可能通過(guò)神經(jīng)通路影響大腦，每年洗牙兩次的老人認知測試得分更高。
3、社交活動(dòng)激發(fā)腦活力
每周三次以上棋牌活動(dòng)的老人，大腦海馬體體積比孤獨者大15%，相當于年輕5歲的腦狀態(tài)。
四、專(zhuān)業(yè)篩查不能省
1、50歲后建議每年做腦血流檢查
經(jīng)顱多普勒超聲能早期發(fā)現血管狹窄，比出現癥狀再干預效果更好。
2、認知評估要定期做
簡(jiǎn)單的畫(huà)鐘測試、詞語(yǔ)回憶測試，醫生5分鐘就能完成初步篩查。
3、睡眠監測很重要
睡眠呼吸暫停綜合征患者及時(shí)治療，可降低62%的認知障礙風(fēng)險。
大腦的健康管理就像種樹(shù)，最好的時(shí)間是十年前，其次是現在。那些看似微不足道的日常習慣，正在悄悄編織著(zhù)未來(lái)的認知防護網(wǎng)。從今天開(kāi)始給大腦多一點(diǎn)關(guān)注，你會(huì )發(fā)現那些所謂的“老年必然現象”，其實(shí)很多都可以?xún)?yōu)雅地避免。