為什么說(shuō)半夜醒來(lái)，別看時(shí)間別喝水？醫生：別大意，有一定講究
關(guān)鍵詞：喝水
半夜突然醒來(lái)，很多人會(huì )習慣性地看時(shí)間或者喝口水。這些看似平常的小動(dòng)作，其實(shí)可能正在悄悄影響你的睡眠質(zhì)量。今天我們就來(lái)聊聊，為什么半夜醒來(lái)最好別做這兩件事。
一、為什么半夜醒來(lái)不要看時(shí)間？
1、看時(shí)間會(huì )加重焦慮
當你看時(shí)間時(shí)，大腦會(huì )立即開(kāi)始計算還能睡多久。這種計算會(huì )激活大腦的認知功能，讓人更難重新入睡。特別是看到“只剩3小時(shí)就要起床”這樣的信息時(shí)，焦慮感會(huì )明顯上升。
2、光線(xiàn)刺激影響褪黑素分泌
手機或鬧鐘發(fā)出的藍光會(huì )抑制褪黑素的分泌。這種激素對維持睡眠至關(guān)重要，它的減少會(huì )讓身體誤以為該起床了。
3、形成不良的心理暗示
經(jīng)常查看時(shí)間會(huì )讓大腦形成“半夜醒來(lái)就要看時(shí)間”的條件反射，久而久之可能加重失眠問(wèn)題。
二、半夜喝水也有講究
1、影響睡眠連續性
起床喝水會(huì )完全喚醒身體，打斷睡眠周期。重新入睡需要時(shí)間，可能導致第二天精神不佳。
2、增加起夜頻率
喝水后膀.胱充盈速度加快，可能讓你在短時(shí)間內再次醒來(lái)上廁所。
3、可能引起胃部不適
平躺時(shí)喝水可能引起反酸，特別是對胃食管反流患者來(lái)說(shuō)更要注意。
三、半夜醒來(lái)的正確應對方法
1、保持平靜的心態(tài)
告訴自己半夜醒來(lái)是正?，F象，不要為此焦慮。保持呼吸平穩，放松全身肌肉。
2、避免開(kāi)燈或使用電子設備
如果必須起身，盡量使用小夜燈，避免強光刺激。絕對不要刷手機。
3、嘗試冥想或深呼吸
可以練習478呼吸法：吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒。重復幾次有助于重新入睡。
4、調整臥室環(huán)境
確保臥室溫度適宜（18-22℃最佳），使用遮光窗簾，保持環(huán)境安靜。
四、經(jīng)常半夜醒來(lái)的可能原因
1、壓力過(guò)大
工作或生活中的壓力會(huì )導致睡眠變淺，容易醒來(lái)。
2、作息不規律
不固定的作息時(shí)間會(huì )打亂生物鐘，影響睡眠質(zhì)量。
3、飲食不當
晚餐過(guò)晚、過(guò)飽，或攝入咖啡因、酒精都可能干擾睡眠。
4、潛在健康問(wèn)題
甲狀腺功能異常、睡眠呼吸暫停等疾病都可能導致夜間易醒。
半夜醒來(lái)時(shí)，最重要的是保持放松，不要做任何可能刺激大腦的事情。如果這種情況頻繁發(fā)生，建議記錄睡眠日志，找出潛在原因。良好的睡眠是健康的基礎，從今晚開(kāi)始，試著(zhù)改變這些小小的習慣，或許就能收獲更高質(zhì)量的睡眠。記住，優(yōu)質(zhì)的睡眠不在于時(shí)長(cháng)，而在于質(zhì)量。