4成癌癥是可預防的！「5個(gè)日常好習慣」讓癌癥不要找上門(mén)
關(guān)鍵詞：癌癥
癌癥這個(gè)詞光是聽(tīng)到就讓人心頭一緊，但你可能不知道，其實(shí)40%的癌癥都是可以預防的！現代醫學(xué)研究證實(shí)，很多癌癥發(fā)生與日常生活習慣密切相關(guān)。與其整天提心吊膽，不如從今天開(kāi)始養成這5個(gè)防癌好習慣，讓癌細胞找不到“可乘之機”。
一、飲食防癌三原則
1、彩虹飲食法
每天保證攝入5種以上顏色的蔬果，比如紅色的番茄、橙色的胡蘿卜、綠色的西蘭花等。不同顏色的植物含有不同的抗癌成分，像番茄紅素、花青素、葉綠素等都能幫助清除自由基。
2、遠離加工食品
香腸、培根等加工肉制品中的亞硝酸鹽是明確致癌物。每周攝入量最好控制在50克以?xún)?，選擇新鮮肉類(lèi)替代。同樣要少吃的還有腌制食品和霉變食物。
3、正確烹飪方式
燒烤、油炸產(chǎn)生的苯并芘等物質(zhì)有致癌風(fēng)險。建議多用蒸、煮、燉等低溫烹飪方式。炒菜時(shí)注意油溫不要過(guò)高，看到冒煙就已經(jīng)產(chǎn)生有害物質(zhì)了。
二、運動(dòng)防癌有講究
1、中等強度最理想
每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動(dòng)，比如快走、游泳、騎自行車(chē)等。運動(dòng)時(shí)能正常說(shuō)話(huà)但無(wú)法唱歌的強度剛好，過(guò)度運動(dòng)反而會(huì )削弱免疫力。
2、利用碎片時(shí)間
沒(méi)空去健身房？每天3次10分鐘的爬樓梯、辦公室拉伸同樣有效。連續坐著(zhù)超過(guò)1小時(shí)就會(huì )影響代謝，記得設個(gè)鬧鐘提醒自己活動(dòng)一下。
三、睡眠是天然抗癌藥
1、保證黃金睡眠時(shí)段
晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是褪黑素分泌高峰，這種激素具有抗氧化和抑制腫瘤作用。最好在11點(diǎn)前入睡，保證這段關(guān)鍵時(shí)間的睡眠質(zhì)量。
2、改善睡眠環(huán)境
臥室溫度保持在18-22℃最理想，睡前1小時(shí)避免使用電子設備。如果入睡困難，可以試試4-7-8呼吸法：吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒。
四、情緒管理很重要
1、釋放壓力有技巧
長(cháng)期壓力會(huì )導致免疫力下降，找到適合自己的減壓方式很關(guān)鍵。正念冥想、寫(xiě)日記、園藝活動(dòng)都是不錯的選擇，每天留出15分鐘“專(zhuān)屬減壓時(shí)間”。
2、建立社交支持網(wǎng)
與親友保持定期聯(lián)系，參加興趣小組活動(dòng)。研究發(fā)現，擁有良好社交關(guān)系的人，體內抗炎因子水平更高，這對預防癌癥有積極作用。
五、定期篩查不能少
1、了解家族病史
如果有直系親屬患癌，要特別注意相關(guān)癌癥的篩查。比如母親患乳腺癌，女兒應該比普通人更早開(kāi)始乳腺檢查。
2、選擇合適項目
不同年齡段要有針對性地篩查：30歲后女性要關(guān)注宮頸癌篩查，40歲后要重視胃腸鏡檢查，50歲后男性要定期做前列.腺檢查。
這些習慣看似簡(jiǎn)單，但堅持下來(lái)就能筑起一道防癌屏障。記住，預防癌癥不是要過(guò)苦行僧般的生活，而是在日常中找到平衡。從今天開(kāi)始，選一兩個(gè)最容易實(shí)現的習慣先行動(dòng)起來(lái)，慢慢你會(huì )發(fā)現，健康生活其實(shí)可以很輕松、很快樂(lè )。