腦梗與散步有聯(lián)系？60歲后散步，需多留意這5點(diǎn)反差提醒風(fēng)
關(guān)鍵詞：腦梗
60歲后突然愛(ài)上散步？先別急著(zhù)每天一萬(wàn)步！最近發(fā)現個(gè)有趣現象：公園里那些健步如飛的大爺大媽?zhuān)涂傋陂L(cháng)椅上揉膝蓋的老人家，可能就差在“會(huì )不會(huì )散步”這件事上。你以為的養生好習慣，搞不好正在悄悄傷害你的關(guān)節和血管。
一、腦梗和散步的隱秘聯(lián)系
1、清晨血壓高峰時(shí)段
早晨6-10點(diǎn)人體血壓自然升高，這個(gè)時(shí)段劇烈運動(dòng)可能誘發(fā)血管痙攣。有高血壓病史的人尤其要避開(kāi)晨間暴走。
2、飯后立即運動(dòng)的隱患
吃完早飯馬上快走，會(huì )讓本該流向胃腸的血液被迫分流到肌肉，影響消化功能的同時(shí)還增加心臟負擔。
3、過(guò)度運動(dòng)的反作用
每天超過(guò)8000步的過(guò)量行走，反而會(huì )刺激身體分泌壓力激素，這些物質(zhì)可能加速動(dòng)脈硬化進(jìn)程。
二、60歲后散步的五個(gè)關(guān)鍵轉折點(diǎn)
1、速度：從競走到龜速
年輕時(shí)的健步如飛要改成“能完整說(shuō)話(huà)的速度”，建議控制在每分鐘90步左右?？梢栽囍?zhù)邊走邊哼歌來(lái)測試強度。
2、時(shí)間：從集中到分散
把原來(lái)1小時(shí)的連續散步拆成3個(gè)20分鐘，分別在早飯后、午休后和晚飯前進(jìn)行，減輕膝關(guān)節壓力。
3、場(chǎng)地：從硬地到軟路
柏油路換成塑膠步道或草地，必要時(shí)穿帶緩沖墊的運動(dòng)鞋。小區石板路看著(zhù)平整，其實(shí)對膝蓋沖擊力很大。
4、姿勢：從駝背到挺拔
刻意保持“耳朵-肩膀-髖關(guān)節成直線(xiàn)”的姿勢，這樣能減少腰椎壓力。散步時(shí)可以想象頭頂有根線(xiàn)提著(zhù)。
5、裝備：從隨便到講究
帶計步功能的普通手表比手機更方便監測步數，準備可拆卸的薄外套應對溫差變化。
三、這些信號提醒你該停下
1、出現單側肢體麻木
散步時(shí)突然感覺(jué)半邊身體發(fā)麻，可能是腦供血不足的征兆。
2、持續頭暈目眩
休息后不緩解的頭暈，暗示血壓或血糖出現異常波動(dòng)。
3、關(guān)節發(fā)出彈響聲
膝蓋發(fā)出清脆的“咔嗒”聲并伴隨酸痛，是軟骨磨損的警.報。
4、夜間小腿抽筋
過(guò)量行走可能導致電解質(zhì)紊亂，表現為頻繁腿抽筋。
5、第二天持續疲勞
運動(dòng)后24小時(shí)仍感覺(jué)倦怠，說(shuō)明運動(dòng)量超出身體承受范圍。
四、智能散步方案這樣定制
1、基礎病患者的調整
糖尿病患者建議餐后1小時(shí)開(kāi)走，高血壓患者要避免低頭系鞋帶等動(dòng)作。
2、天氣變化的應對
濕度超過(guò)70%時(shí)減少戶(hù)外時(shí)間，霧霾天改成室內原地踏步。
3、營(yíng)養補充的時(shí)機
散步前半小時(shí)喝200毫升溫水，結束后吃根香蕉補鉀。
4、康復期的特殊安排
腦?；謴推诨颊呓ㄗh采用“散步+休息”的間歇模式，每走5分鐘就坐下休息1分鐘。
那些每天在公園走圈的老伙伴們，現在知道為什么有人越走越精神，有人卻走出滿(mǎn)身毛病了吧？記?。?0歲后的每一步都要走得聰明。明早出門(mén)前，先把手機里的計步軟件目標從10000步調到6000步，咱們要的是細水長(cháng)流的健康，不是朋友圈里的步數冠軍！