醫生再三勸誡：一旦患上高血壓，這2種愛(ài)好戒了吧，不要害了自己
關(guān)鍵詞：高血壓
高血壓這個(gè)“無(wú)聲殺手”確實(shí)需要引起足夠重視，但與其戰戰兢兢地生活，不如學(xué)會(huì )和它和平共處?，F代醫學(xué)證實(shí)，調整某些日常習慣比單純吃藥更能有效控制血壓。那些看似無(wú)害的小愛(ài)好，可能正在悄悄傷害你的血管。
一、必須戒除的兩大高危愛(ài)好
1、熬夜刷手機
深夜盯著(zhù)發(fā)亮的屏幕時(shí)，身體持續處于應激狀態(tài)。皮質(zhì)醇水平升高會(huì )導致血管持續收縮，長(cháng)期如此必然加重高血壓。更可怕的是，很多人熬夜時(shí)還喜歡搭配高鹽零食，這簡(jiǎn)直是給血壓“火上澆油”。
2、過(guò)量飲酒
酒精會(huì )直接損傷血管內皮細胞，導致血管彈性下降。所謂“小酌怡情”對高血壓患者并不適用，即便是紅酒也會(huì )干擾降壓藥效果。每周飲酒超過(guò)100克純酒精，中風(fēng)風(fēng)險就會(huì )顯著(zhù)上升。
二、容易被忽視的血壓“幫兇”
1、重口味飲食
除了顯而易見(jiàn)的咸菜、臘肉，很多隱形高鹽食物更危險。一包方便面含鹽量可能超過(guò)5克，而每日推薦攝入量才6克。醬油、味精、雞精等調味料都是鈉的隱蔽來(lái)源。
2、久坐不動(dòng)
連續靜坐超過(guò)1小時(shí)，下肢血液循環(huán)就會(huì )明顯減慢。建議每半小時(shí)起身活動(dòng)2分鐘，簡(jiǎn)單的踮腳尖、轉腳踝都能促進(jìn)血液回流。辦公室人群可以嘗試站立辦公，對控制血壓很有幫助。
三、替代性健康習慣養成法
1、培養晨間運動(dòng)習慣
清晨血壓通常處于較低水平，這時(shí)進(jìn)行適度有氧運動(dòng)最安全?？熳?、太極拳、游泳都是不錯的選擇，注意運動(dòng)時(shí)心率不要超過(guò)（220-年齡）×60%。
2、尋找減壓新方式
用冥想替代深夜刷劇，用園藝替代飲酒社交。壓力是血壓升高的主要誘因，培養正念呼吸的習慣，每天花10分鐘專(zhuān)注呼吸就能顯著(zhù)改善自主神經(jīng)調節功能。
3、改造飲食環(huán)境
把客廳的零食柜換成水果籃，在辦公桌放個(gè)小型榨汁機。研究顯示，當健康食品觸手可及時(shí)，人們選擇它們的概率會(huì )提升3倍?？梢詼蕚湫┘词逞帑?、無(wú)鹽堅果作為加班時(shí)的健康補給。
控制血壓不是苦行僧式的自我懲罰，而是重新建立與身體的良性對話(huà)。從今天開(kāi)始，把電子設備請出臥室，用一杯溫熱的花草茶結束一天。記住，血管最喜歡的是規律和溫柔，給它時(shí)間適應改變，你會(huì )收獲比正常血壓更珍貴的健康狀態(tài)。