睡醒賴(lài)床更養生
關(guān)鍵詞：養生
清晨的鬧鐘響起，你是不是總想再瞇五分鐘？先別急著(zhù)自責，這個(gè)被媽媽念叨多年的“壞習慣”，居然藏著(zhù)意想不到的養生玄機?，F代睡眠科學(xué)發(fā)現，適當賴(lài)床可能是身體發(fā)出的智慧信號。
一、賴(lài)床的三大生理益處
1、保護心血管系統
從睡眠到清醒時(shí)，血壓會(huì )自然升高10-20毫米汞柱。緩慢蘇醒能讓心血管系統平穩過(guò)渡，避免突然坐起造成的血壓波動(dòng)。尤其秋.冬.季節溫差大時(shí)，這個(gè)緩沖期尤為重要。
2、激活大腦認知功能
剛醒時(shí)大腦前額葉皮層需要5-7分鐘才能完全啟動(dòng)。賴(lài)床時(shí)的發(fā)呆狀態(tài)，其實(shí)是神經(jīng)系統在進(jìn)行最后的“系統自檢”。牛津大學(xué)研究顯示，這能提升接下來(lái)2小時(shí)內的工作記憶能力。
3、調節壓力激素分泌
皮質(zhì)醇在晨醒時(shí)會(huì )自然升高，但過(guò)快起床可能導致激素水平驟增。適當賴(lài)床讓皮質(zhì)醇曲線(xiàn)更平緩，相當于給身體做了個(gè)“情緒緩沖帶”。
二、科學(xué)賴(lài)床的正確姿勢
1、保持臥姿進(jìn)行肢體喚醒
先活動(dòng)腳趾和手指，再做幾個(gè)深呼吸。這種“微運動(dòng)”能促進(jìn)血液循環(huán)，比突然起身更符合生理規律。
2、完成三個(gè)感官激活
拉開(kāi)窗簾接觸自然光，喝兩口水滋潤喉嚨，聽(tīng)段舒緩音樂(lè )。多感官刺激能幫助生物鐘更好校準。
3、設置合理的緩沖時(shí)間
理想賴(lài)床時(shí)長(cháng)是7-12分鐘。超過(guò)15分鐘可能重新進(jìn)入睡眠周期，反而會(huì )導致起床后更疲倦。
三、這些情況要立即起床
1、出現明顯饑餓感
說(shuō)明血糖已降至較低水平，繼續躺著(zhù)可能引發(fā)頭暈等不適癥狀。
2、膀.胱有脹滿(mǎn)感
晨起憋尿會(huì )導致膀.胱過(guò)度擴張，長(cháng)期如此可能影響泌尿系統功能。
3、做完整套夢(mèng)境
自然醒在夢(mèng)境結束后立即起床，精神狀態(tài)反而更飽滿(mǎn)。強行中斷快速眼動(dòng)睡眠會(huì )加重困倦感。
四、改善賴(lài)床質(zhì)量的秘訣
1、調整枕頭高度
后腦勺與背部形成15度夾角最理想，這個(gè)角度能讓頸部肌肉充分放松。
2、選擇合適的喚醒方式
漸亮燈光比刺耳鈴聲更符合人體覺(jué)醒規律，能減輕起床時(shí)的壓力反應。
3、控制夜間睡眠時(shí)長(cháng)
成年人保持7-9小時(shí)睡眠即可，過(guò)度睡眠反而會(huì )降低睡眠質(zhì)量。
那些總被催促“快起床”的人注意了，明天開(kāi)始不妨理直氣壯多躺十分鐘。記住關(guān)鍵要訣：賴(lài)床不是懶惰，而是給身體必要的過(guò)渡時(shí)間。當你能有意識地掌控蘇醒過(guò)程，就會(huì )發(fā)現每個(gè)清晨都能從容開(kāi)啟。