為何脾虛的人不能多喝水？醫生提醒：判斷自己是否脾虛，看這四點(diǎn)
關(guān)鍵詞：喝水
喝水這件小事，居然也能成為健康隱患？最近發(fā)現身邊不少朋友抱著(zhù)水杯猛灌，結果越喝越?jīng)]精神。其實(shí)中醫講究“水濕困脾”，脾虛的人確實(shí)要控制飲水量。想知道自己是不是脾虛體質(zhì)？往下看就對了。
一、脾虛的四個(gè)典型信號
1、舌頭邊緣有齒痕
早晨刷牙時(shí)對著(zhù)鏡子觀(guān)察，正常舌頭應該是薄白苔、邊緣光滑。如果發(fā)現舌頭像被牙齒“咬”出波浪形，說(shuō)明體內水濕代謝已經(jīng)出現問(wèn)題。
2、飯后容易腹脹
別人吃完飯神清氣爽，你卻總覺(jué)得肚子像塞了個(gè)氣球。特別是下午三四點(diǎn)，明明沒(méi)吃多少卻脹得難受，這是典型脾虛運化無(wú)力的表現。
3、大便黏膩沖不凈
健康的大便應該呈香蕉狀、不粘馬桶。如果總是擦不干.凈，或者需要沖好幾次水，說(shuō)明脾胃對水液的運化功能已經(jīng)失調。
4、四肢沉重像灌鉛
早上起床特別累，胳膊腿像綁了沙袋。這種疲憊感和普通勞累不同，休息后也難以緩解，是水濕停滯的典型特征。
二、脾虛為何要控水？
1、加重水濕內停
健康人喝水后，水分會(huì )通過(guò)脾的運化輸布全身。脾虛者這個(gè)“水泵”動(dòng)力不足，多余水分就會(huì )變成痰濕滯留體內，形成惡性循環(huán)。
2、影響營(yíng)養吸收
過(guò)量飲水會(huì )稀釋胃酸，影響脾胃對食物的消化吸收。很多人發(fā)現自己喝越多水越容易餓，其實(shí)是虛假的饑餓信號。
3、降低代謝效率
水濕困脾會(huì )導致基礎代謝率下降，出現“喝涼水都長(cháng)胖”的情況。這時(shí)候盲目多喝水，反而會(huì )加重水腫和虛胖。
三、脾虛人群飲水指南
1、量出為入原則
每天總飲水量=尿液量+500ml。簡(jiǎn)單判斷：尿液呈淡黃色說(shuō)明水量合適，如果完全無(wú)色就是過(guò)量了。
2、小口熱飲法
改掉大口牛飲的習慣，用吸管小口啜飲。水溫保持在40-50℃最佳，可以加兩片生姜或陳皮幫助運化水濕。
3、重點(diǎn)時(shí)段補水
上午9-11點(diǎn)脾經(jīng)當令時(shí)多喝些，晚飯后到睡前盡量少喝。避免一次性超過(guò)200ml，給脾胃留出緩沖時(shí)間。
4、搭配健脾食材
在水中加入炒薏米、茯苓、山藥等藥食同源的食材，既能補水又能健脾，一舉兩得。
四、調理脾虛的日常建議
1、避免久坐不動(dòng)
每小時(shí)起來(lái)活動(dòng)3分鐘，簡(jiǎn)單的伸展運動(dòng)就能促進(jìn)水液循環(huán)。推薦八段錦里的“調理脾胃須單舉”動(dòng)作。
2、注意腹部保暖
空調房里備條圍巾蓋住肚子，夏.天也別直接對著(zhù)風(fēng)扇吹。脾喜燥惡濕，保持腹部溫暖很重要。
3、調整飲食結構
少吃生冷甜膩食物，把精米白面換成小米、燕麥等粗糧。烹飪時(shí)多放些砂仁、豆蔻等芳香化濕的香料。
4、保證充足睡眠
晚上11點(diǎn)前入睡，熬夜最傷脾氣。睡前用花椒水泡腳20分鐘，既能祛濕又能改善睡眠質(zhì)量。
記住，養生不是簡(jiǎn)單的多喝水就健康。就像澆花要看土壤濕度，喝水也要考慮脾胃的運化能力。脾虛的朋友先從調整飲水習慣開(kāi)始，配合適度運動(dòng)，慢慢把“水泵”功能修復好。堅持一個(gè)月，你會(huì )發(fā)現不僅水腫消了，連皮膚都變得透亮有光澤。