晚上睡覺(jué)前，老年人若堅持干嚼枸杞，用不了多久，或會(huì )有3個(gè)好處
關(guān)鍵詞：睡覺(jué)
枸杞這種小紅果，在養生圈可是“老網(wǎng)紅”了。特別是對中老年人來(lái)說(shuō)，晚上睡前嚼幾粒枸杞，已經(jīng)成了不少人的養生儀式感。別看這小小的紅色果實(shí)，堅持下來(lái)身體可能會(huì )給你意想不到的驚喜。
一、睡前嚼枸杞的三大好處
1、改善睡眠質(zhì)量
枸杞中含有甜菜堿和枸杞多糖，這些成分能幫助調節神經(jīng)系統。晚上嚼幾粒，就像給大腦發(fā)送“該休息了”的信號。堅持一段時(shí)間，入睡困難、多夢(mèng)易醒的情況會(huì )明顯改善。
2、緩解眼睛干澀
整天刷手機、看電視，眼睛難免干澀疲勞。枸杞富含的玉米黃質(zhì)和葉黃素，是眼睛的天然保護傘。睡前嚼著(zhù)吃，比泡水喝更能充分吸收這些護眼成分。
3、增強免疫力
秋天氣候多變，正是免疫力容易“掉線(xiàn)”的時(shí)候。枸杞中的枸杞多糖具有免疫調節作用，能幫助身體建立防御屏障。每天睡前一小把，相當于給免疫系統“充電”。
二、枸杞的正確食用方法
1、干嚼比泡水好
很多人喜歡泡枸杞水，其實(shí)干嚼更能充分釋放營(yíng)養。建議選擇無(wú)硫熏的優(yōu)質(zhì)枸杞，每次5-10粒，細嚼慢咽。
2、搭配黑芝麻更佳
枸杞和黑芝麻堪稱(chēng)“黃金搭檔”。黑芝麻富含維生素E，能促進(jìn)枸杞中脂溶性營(yíng)養的吸收。兩者一起嚼，養生效果更好。
3、晚上9點(diǎn)前食用
雖然說(shuō)是“睡前”，但最好在睡前1小時(shí)完成。太晚進(jìn)食可能影響消化，反而降低睡眠質(zhì)量。
三、這些情況要注意
1、血糖偏高要控制量
枸杞本身含糖，糖尿病患者每天不要超過(guò)15粒。最好監測睡前和晨起血糖，找到適合自己的安全劑量。
2、感冒發(fā)燒時(shí)暫停
枸杞屬于溫補食材，正在感冒發(fā)燒時(shí)食用可能加重癥狀。等身體恢復后再繼續養生計劃。
3、體質(zhì)燥熱者要搭配
容易上火的人可以搭配菊花或金銀花一起泡，既能得到枸杞的好處，又不會(huì )引發(fā)燥熱。
堅持睡前嚼枸杞這個(gè)習慣，身體的變化會(huì )慢慢顯現。不過(guò)要記住，養生沒(méi)有“速效藥”，細水長(cháng)流才是關(guān)鍵?，F在正是枸杞最飽滿(mǎn)的時(shí)節，不妨今晚就開(kāi)始試試這個(gè)簡(jiǎn)單的養生小儀式吧。