午睡腦梗的人逐年上漲！醫生：不管多大年齡，午睡牢記這些不做
關(guān)鍵詞：腦梗
午休時(shí)間趴在桌上小憩一會(huì )兒，是很多上班族的日常。但你可能不知道，這個(gè)看似養生的習慣，卻可能暗藏健康隱患。近年來(lái)，因午睡不當引發(fā)腦梗的案例確實(shí)有所增加，這不得不引起我們的重視。
一、為什么午睡會(huì )誘發(fā)腦梗？
1、不良睡姿的影響
趴著(zhù)睡會(huì )導致頸部血管受到壓迫，影響腦部供血。特別是對于本身有血管狹窄問(wèn)題的人群，這種姿勢可能誘發(fā)腦缺血。
2、血壓波動(dòng)風(fēng)險
從睡眠狀態(tài)突然起身時(shí)，血壓會(huì )出現明顯波動(dòng)。對于高血壓患者來(lái)說(shuō)，這種血壓驟變可能成為腦梗的誘因。
3、睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)
超過(guò)1小時(shí)的午睡會(huì )讓人進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，醒來(lái)時(shí)更容易出現頭暈、乏力等不適癥狀，增加心血管負擔。
二、午睡時(shí)要注意的4個(gè)“不要”
1、不要趴著(zhù)睡
盡量選擇可以平躺的環(huán)境午休。如果條件有限，可以使用U型枕靠在椅背上休息，避免直接壓迫頸部和面部。
2、不要立即起床
睡醒后先在床上或椅子上靜坐1-2分鐘，讓身體慢慢適應，避免突然改變體位導致的血壓波動(dòng)。
3、不要睡太久
理想的午睡時(shí)長(cháng)是20-30分鐘。這個(gè)時(shí)長(cháng)既能恢復精力，又不會(huì )進(jìn)入深度睡眠階段。
4、不要飯后立即睡
建議午餐后活動(dòng)15-20分鐘再午睡，避免影響消化功能，也減少胃部不適的風(fēng)險。
三、這些人群午睡要格外注意
1、高血壓患者
需要特別注意睡醒時(shí)的血壓變化，建議監測血壓后再慢慢起身。
2、頸椎病患者
要避免不良睡姿加重頸椎負擔，最好使用專(zhuān)業(yè)頸椎枕。
3、心腦血管疾病患者
午睡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，建議控制在20分鐘以?xún)取?/p>
4、老年人
起床時(shí)要特別注意動(dòng)作緩慢，最好有人陪伴協(xié)助。
四、科學(xué)午睡的正確打開(kāi)方式
1、選擇合適的時(shí)間
下午1-3點(diǎn)是人體自然疲勞期，這個(gè)時(shí)間段午睡效果最好。
2、創(chuàng )造舒適環(huán)境
保持環(huán)境安靜、光線(xiàn)柔和，溫度適宜，可以使用眼罩和耳塞提高睡眠質(zhì)量。
3、調整合理姿勢
盡量采用平躺姿勢，如果條件不允許，可以使用靠枕保持頭部和頸部的自然曲線(xiàn)。
4、設定鬧鐘提醒
避免睡過(guò)頭，建議設置25-30分鐘的鬧鐘，保證在淺睡眠階段醒來(lái)。
午睡本身是個(gè)好習慣，關(guān)鍵在于如何科學(xué)地進(jìn)行。掌握正確的午睡方法，才能讓這個(gè)養生習慣真正為健康加分。記住這些注意事項，遠離午睡風(fēng)險，享受健康生活。