“最佳體重值”出爐！55歲后把體重控制在這個(gè)范圍內，長(cháng)壽有望！
關(guān)鍵詞：體重
55歲這個(gè)年紀，體重秤上的數字突然變得格外刺眼？別急著(zhù)跟風(fēng)減肥，科學(xué)家們最新研究給出了黃金標準。原來(lái)中老年保持健康體重，根本不是越瘦越好！
一、55歲后理想體重范圍
1、BMI值要這樣看
世界衛生組織建議的18.5-24.9標準對中老年人需要調整。最新研究發(fā)現，55-70歲人群BMI維持在22-26最理想，微胖反而更長(cháng)壽。
2、腰圍不能忽視
男性腰圍最好控制在85厘米以?xún)?，女性不超過(guò)80厘米。這個(gè)數字比體重更能反映內臟脂肪情況。
3、肌肉量很關(guān)鍵
體重正常但肌肉不足同樣危險?？梢杂眠@個(gè)簡(jiǎn)單測試：雙手拇指中指環(huán)繞小腿最粗處，如果無(wú)法閉合說(shuō)明肌肉量達標。
二、中老年體重管理的三大誤區
1、盲目追求年輕時(shí)的體重
新陳代謝率每年下降1%-2%，強求20歲的體重反而傷身。合理增重5公斤左右是正?，F象。
2、過(guò)度控制主食攝入
碳水化合物不足會(huì )導致肌肉流失，每天至少要保證200克主食，優(yōu)選雜糧雜豆。
3、完全拒絕脂肪
優(yōu)質(zhì)脂肪對大腦和關(guān)節很重要，每天應攝入25克堅果或橄欖油。
三、科學(xué)維持體重的秘訣
1、蛋白質(zhì)要這樣吃
每公斤體重攝入1-1.2克蛋白質(zhì)，分配到三餐。早餐尤其重要，一個(gè)雞蛋加杯牛奶是標配。
2、運動(dòng)方式要調整
每天30分鐘快走搭配每周2次力量訓練，啞鈴選擇能輕松完成15次的重量。
3、睡眠質(zhì)量要保證
深度睡眠時(shí)生長(cháng)激素分泌最旺盛，有助于維持肌肉量。睡前2小時(shí)避免劇烈運動(dòng)。
四、這些信號提醒你要注意
1、半年內體重下降超過(guò)5%
無(wú)緣無(wú)故的消瘦要警惕，可能是肌肉流失過(guò)快。
2、褲子松了但體重沒(méi)變
這可能是肌肉轉化為脂肪的危險信號。
3、爬樓梯開(kāi)始吃力
下肢力量下降是衰老加速的表現，要及時(shí)干預。
記住，55歲后的體重管理不是簡(jiǎn)單的數字游戲。定期測量腰圍和肌肉量，比盯著(zhù)體重秤更有意義?，F在就開(kāi)始用科學(xué)的方式保持體型，讓健康體重成為長(cháng)壽的通行證！