從143斤瘦到112斤，全靠這3不吃3多吃，冬天減肥不反彈
關(guān)鍵詞：減肥
冬天減肥最讓人頭疼的莫過(guò)于——穿得多顯胖，脫了衣服更顯胖！但別急著(zhù)放棄，今天要分享的這套「3不吃3多吃」秘訣，可是讓無(wú)數人從143斤逆襲到112斤的黃金法則。不用餓肚子，不用瘋狂運動(dòng)，只要吃對東西，這個(gè)冬天你也能悄悄變瘦~
一、堅決不碰的3類(lèi)食物
1.糖油混合物：糖炒栗子、烤紅薯這些冬季街頭美食，看似健康實(shí)則熱量炸.彈。栗子6顆≈1碗飯，紅薯蘸白糖等于直接喝油。
2.濃稠湯羹：羊肉湯、胡辣湯表面浮著(zhù)的油脂，是發(fā)胖的隱形推手。喝湯前記得撇油，或者選擇清燉方式。
3.加工肉制品：臘腸、臘肉含鹽量超高，不僅水腫還會(huì )刺激食欲?？梢杂眯迈r雞肉、牛肉替代。
二、必須安排的3種食材
1.高蛋白暖食：熱乎乎的鹵牛肉、白灼蝦，既能暖身又能延長(cháng)飽腹感。蛋白質(zhì)食物熱效應能多消耗30%熱量。
2.根莖類(lèi)蔬菜：蓮藕、山藥富含抗性淀粉，消化慢不怕餓。推薦做成醋溜藕片、藍莓山藥當加餐。
3.辛香料飲品：姜棗茶、肉桂蘋(píng)果茶能提升體溫，加速代謝。注意不要加紅糖，用零卡糖替代。
三、冬季專(zhuān)屬瘦身時(shí)間表
1.早餐7-8點(diǎn)：雞蛋+燕麥粥+涼拌木耳，開(kāi)啟高效代謝。
2.加餐10點(diǎn)：掌心大的烤蘋(píng)果，撒點(diǎn)肉桂粉。
3.午餐12點(diǎn)：雜糧飯+清蒸魚(yú)+白灼菜心，記得先吃菜。
4.晚餐18點(diǎn)前：番茄菌菇豆腐湯，搭配半根玉米。
四、打破平臺期的小心機
1.欺騙餐技巧：每周選1頓午餐吃最想吃的，控制在500大卡內。
2.碎片化運動(dòng)：刷牙時(shí)做踮腳，追劇時(shí)拉伸，每天累計消耗≈1杯奶茶。
3.睡眠燃脂法：晚上泡腳20分鐘，10點(diǎn)半前入睡，深度睡眠時(shí)燃脂效率最高。
記住，冬天減肥就像煮開(kāi)水，80℃時(shí)總覺(jué)得沒(méi)動(dòng)靜，但堅持到100℃就會(huì )沸騰?，F在穿上你的羽絨服去菜市場(chǎng)，照著(zhù)清單采購就行，明年春.天自然有人問(wèn)你："是不是偷偷去抽脂了？"