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不吃主食真能瘦？這樣吃主食健康掉秤不反彈

醫路陽(yáng)光

關(guān)鍵詞：主食

冬天裹著(zhù)厚外套上秤，數字紋絲不動(dòng)的絕望誰(shuí)懂？最.近「斷主食減肥法」又沖上話(huà)題榜，傳說(shuō)中米飯饅頭是發(fā)胖元兇，一刀切掉就能秒變紙片人——但隔壁王阿姨戒碳水三個(gè)月，臉色蠟黃到被誤認成僵尸片群演。今天咱們就用科學(xué)扒開(kāi)「主食背鍋俠」的真面目！

一、不吃主食的瘦是假象

1.水分流失騙局：初期掉的體重60%是水分，1克碳水會(huì )鎖住3克水，戒主食等于給身體擰脫水模式

2.肌肉溶解預警：大腦每天需要130克葡萄糖供能，沒(méi)有主食時(shí)身體會(huì )拆解肌肉蛋白質(zhì)來(lái)轉化，基礎代謝率暴跌

3.反彈詛咒：19年《柳葉刀》研究顯示，長(cháng)期低碳飲食者5年內反彈概率超80%，比正常飲食者高3倍

二、聰明吃主食的黃金法則

1.選對碳水類(lèi)型：紅薯紫薯的抗性淀粉含量是米飯3倍，燕麥麩皮的β-葡聚糖能延緩脂肪吸收

2.控制進(jìn)食時(shí)序：運動(dòng)后30分鐘吃主食，血糖會(huì )優(yōu)先進(jìn)入肌肉細胞而非轉化為脂肪

3.魔法搭配公式：1份主食+2份蔬菜+1份蛋白質(zhì)，比如雜糧飯配清炒時(shí)蔬和鹵牛肉

三、冬季特供瘦身主食清單

1.暖胃冠軍：板栗南瓜小米粥，栗子提供的慢碳水能持續供熱4小時(shí)

2.抗寒神器：黑米紅豆飯，花青素和鐵元素雙補，特別適合手腳冰涼的姑娘

3.代謝加速器：姜黃糙米飯，姜黃素促進(jìn)膽汁分泌幫助分解脂肪

記住，讓你發(fā)胖的不是碗里的米飯，而是深夜偷吃的奶油蛋糕！明天早餐試試把白粥換成三色藜麥飯，飽腹感持續到中午不是夢(mèng)~(yú)

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小孩舌頭潰瘍是什么原因

小孩舌頭潰瘍可能由遺傳因素、口腔黏膜損傷、維生素缺乏、手足口病等原因引起，可通過(guò)局部護理、營(yíng)養補充、抗病毒治療等方式緩解。建議家長(cháng)及時(shí)觀(guān)察孩子癥狀變化，必要時(shí)就醫。

1、遺傳因素：

部分兒童存在復發(fā)性口腔潰瘍家族史，可能與免疫調節異常有關(guān)。建議家長(cháng)記錄孩子發(fā)作頻率，避免辛辣刺激食物，可遵醫囑使用重組人表皮生長(cháng)因子凝膠促進(jìn)愈合。

2、口腔黏膜損傷：

咬傷、硬物刮蹭或過(guò)熱飲食導致黏膜破損形成潰瘍。家長(cháng)需檢查孩子口腔衛生，選用軟毛牙刷，飯后用生理鹽水漱口，疼痛明顯時(shí)可短期使用利多卡因凝膠。

3、維生素缺乏：

維生素B12、葉酸或鐵元素不足影響黏膜修復。家長(cháng)應保證膳食均衡，增加瘦肉、動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜攝入，必要時(shí)在醫生指導下補充復合維生素制劑。

4、病毒感染：

柯薩奇病毒引發(fā)的手足口病常伴舌部皰疹潰瘍，具有傳染性。家長(cháng)需隔離患兒，監測體溫，保持皮膚清潔，醫生可能開(kāi)具干擾素噴霧劑或蒲地藍消炎口服液。

日常注意保持口腔清潔，避免酸性食物刺激，若潰瘍持續超過(guò)兩周或伴隨發(fā)熱需及時(shí)就診兒科或口腔科。

許瑞英 主任醫師 山東大學(xué)齊魯醫院
膝關(guān)節滑膜炎的治療是什么

膝關(guān)節滑膜炎可通過(guò)休息制動(dòng)、物理治療、藥物治療、關(guān)節腔注射等方式治療?；ぱ淄ǔＳ蛇\動(dòng)損傷、骨關(guān)節炎、感染、免疫性疾病等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需減少關(guān)節負重活動(dòng)，必要時(shí)使用支具固定，避免滑膜持續受刺激。

2、物理治療

超短波、超聲波等理療可促進(jìn)炎癥吸收，冷敷適用于急性腫脹期，熱敷可用于慢性期。

3、藥物治療

非甾體抗炎藥如塞來(lái)昔布、雙氯芬酸鈉可緩解疼痛，滑膜增生明顯者可聯(lián)用硫酸氨基葡萄糖，感染性滑膜炎需使用抗生素。

4、關(guān)節腔注射

頑固性病例可進(jìn)行關(guān)節腔穿刺抽液，并注射玻璃酸鈉或糖皮質(zhì)激素，嚴重滑膜增生需關(guān)節鏡下滑膜切除。

日常應避免爬山、深蹲等加重膝關(guān)節負荷的運動(dòng)，肥胖者需控制體重，急性期可抬高患肢促進(jìn)消腫。

張博 副主任醫師 首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院
一有性生活第二天就尿路感染是怎么回事

性生活后尿路感染可能與清潔不足、動(dòng)作劇烈、免疫力下降、細菌逆行感染等因素有關(guān)。

1、清潔不足

性生活前后未及時(shí)清潔會(huì )陰部，可能導致細菌滋生。建議性生活前后用溫水清洗，并避免使用刺激性洗劑。

2、動(dòng)作劇烈

性生活過(guò)程中動(dòng)作過(guò)于劇烈，可能造成尿道黏膜微小損傷。建議調整性生活方式，避免過(guò)度摩擦。

3、免疫力下降

疲勞、壓力等因素導致免疫力降低時(shí)，更容易發(fā)生感染。建議保證充足睡眠，適當補充維生素C。

4、細菌逆行感染

女性尿道較短，性生活時(shí)細菌容易逆行進(jìn)入膀胱?？勺襻t囑使用左氧氟沙星、頭孢克肟、磷霉素等抗生素治療。

建議多飲水促進(jìn)排尿，避免憋尿，選擇棉質(zhì)內褲并勤換洗，性生活中可使用安全套減少感染風(fēng)險。

顏克強 副主任醫師 山東大學(xué)齊魯醫院
造成甲狀腺疾病的原因

甲狀腺疾病可能由碘攝入異常、自身免疫異常、遺傳因素、輻射暴露等原因引起。

1、碘攝入異常

碘缺乏或過(guò)量均可導致甲狀腺功能異常，日?？赏ㄟ^(guò)食用加碘鹽、海帶等食物調節碘攝入。

2、自身免疫異常

橋本甲狀腺炎等自身免疫疾病會(huì )攻擊甲狀腺組織，表現為甲狀腺腫大伴抗體升高，需使用左甲狀腺素鈉治療。

3、遺傳因素

家族性甲狀腺疾病史者患病風(fēng)險增高，建議定期檢測TSH水平和甲狀腺超聲。

4、輻射暴露

頸部放射治療或核輻射接觸可能損傷甲狀腺濾泡細胞，嚴重者需終身服用甲狀腺激素替代藥物。

保持規律作息，避免高碘或致甲狀腺腫食物，建議每年進(jìn)行甲狀腺功能篩查。

劉福強 副主任醫師 山東大學(xué)齊魯醫院
嬰幼兒腸絞痛是什么癥狀

嬰幼兒腸絞痛主要表現為陣發(fā)性哭鬧、腹部脹氣、雙腿蜷縮、面部潮紅等癥狀，通常由喂養不當、乳糖不耐受、腸道菌群失衡、胃腸功能紊亂等原因引起。

1. 喂養不當

喂奶過(guò)快或姿勢不正確可能導致吞入空氣，引發(fā)腹脹。建議家長(cháng)采用拍嗝、少量多次喂養方式緩解癥狀。

2. 乳糖不耐受

嬰幼兒腸道乳糖酶分泌不足時(shí)，未消化的乳糖發(fā)酵產(chǎn)氣?？蓢L試低乳糖配方奶粉，必要時(shí)使用乳糖酶補充劑。

3. 腸道菌群失衡

可能與抗生素使用或感染有關(guān)，表現為腹瀉伴哭鬧。醫生可能推薦雙歧桿菌、酪酸梭菌等益生菌制劑調節菌群。

4. 胃腸功能紊亂

腸道神經(jīng)發(fā)育未成熟導致蠕動(dòng)異常，常伴隨嘔吐、排便困難?？稍卺t生指導下使用西甲硅油、顛茄合劑等藥物緩解痙攣。

家長(cháng)可通過(guò)飛機抱、腹部按摩幫助排氣，記錄發(fā)作時(shí)間與飲食關(guān)聯(lián)，若持續哭鬧超過(guò)3小時(shí)或伴隨發(fā)熱、血便需及時(shí)就醫。

許瑞英 主任醫師 山東大學(xué)齊魯醫院
陰莖根部瘙癢是什么原因呢

陰莖根部瘙癢可能由真菌感染、接觸性皮炎、陰虱病、濕疹等原因引起。

1、真菌感染

白色念珠菌等真菌感染會(huì )導致局部皮膚潮紅脫屑，可遵醫囑使用克霉唑乳膏等抗真菌藥物。

2、接觸性皮炎

衣物摩擦或洗滌劑刺激引發(fā)的過(guò)敏反應，表現為邊界清晰的紅斑伴瘙癢，需更換純棉內衣并避免使用刺激性洗劑。

3、陰虱病

寄生蟲(chóng)叮咬引起的劇烈瘙癢，可見(jiàn)灰藍色斑點(diǎn)或肉眼可見(jiàn)的虱體，需剃除陰毛并使用百部酊等殺蟲(chóng)藥劑。

4、濕疹

慢性炎癥導致皮膚增厚、苔蘚樣變，可能與精神緊張相關(guān)，建議使用氫化可的松乳膏配合保濕劑。

保持局部清潔干燥，避免抓撓，選擇寬松透氣的棉質(zhì)內褲，若癥狀持續需及時(shí)就診皮膚科。

張國喜 副主任醫師 北京大學(xué)人民醫院
小兒肺炎并發(fā)癥有哪些

小兒肺炎并發(fā)癥主要有胸腔積液、膿胸、呼吸衰竭、敗血癥等。

1、胸腔積液

肺部炎癥可能導致胸腔內液體異常積聚，表現為呼吸困難加重，需通過(guò)胸部影像學(xué)檢查確診。

2、膿胸

細菌感染擴散至胸膜腔形成化膿性積液，患兒可出現高熱胸痛，需穿刺引流聯(lián)合抗生素治療。

3、呼吸衰竭

嚴重肺部感染影響氣體交換，出現口唇發(fā)紺、血氧飽和度下降，需及時(shí)給予氧療或機械通氣支持。

4、敗血癥

病原體入血引發(fā)全身炎癥反應，表現為持續高熱、精神萎靡，需靜脈使用廣譜抗生素控制感染。

家長(cháng)需密切觀(guān)察患兒呼吸頻率、體溫變化，保證充足營(yíng)養攝入，出現嗜睡或呼吸困難加重應立即就醫。

張文同 主任醫師 山東大學(xué)齊魯醫院
眼睛腫脹疼痛是怎么回事

眼睛腫脹疼痛可能與結膜炎、麥粒腫、過(guò)敏反應、青光眼等原因有關(guān)。

1、結膜炎

細菌或病毒感染導致結膜充血腫脹，表現為眼瞼紅腫伴分泌物增多，可使用左氧氟沙星滴眼液、阿昔洛韋滴眼液等抗感染藥物。

2、麥粒腫

瞼板腺急性化膿性炎癥引發(fā)局部硬結疼痛，早期熱敷促進(jìn)消退，化膿后可涂抹紅霉素眼膏。

3、過(guò)敏反應

接觸花粉等過(guò)敏原會(huì )引起血管神經(jīng)性水腫，伴有明顯瘙癢感，需遠離過(guò)敏源并使用色甘酸鈉滴眼液。

4、青光眼

眼壓急劇升高導致眼球脹痛伴頭痛嘔吐，需緊急使用噻嗎洛爾滴眼液降低眼壓，必要時(shí)行虹膜周切術(shù)。

建議避免揉眼，保持眼部清潔，癥狀持續或加重時(shí)需及時(shí)眼科就診。

王衛 副主任醫師 中日友好醫院
眼睛白眼球出血是怎么回事

眼睛白眼球出血通常由結膜下出血引起，可能由眼部外傷、劇烈咳嗽、高血壓、血液疾病等因素導致。

1、眼部外傷

揉眼或異物劃傷可能導致結膜毛細血管破裂，表現為突發(fā)無(wú)痛性出血，一般無(wú)須特殊治療，可冷敷緩解。

2、劇烈咳嗽

劇烈嘔吐或打噴嚏時(shí)胸腔壓力驟增，可能引發(fā)結膜小血管破裂，出血通常1-2周自行吸收，建議避免用力擤鼻。

3、高血壓

血壓驟升可能造成微小血管滲血，需監測血壓并遵醫囑服用氨氯地平、纈沙坦等降壓藥物，伴隨頭暈需及時(shí)就醫。

4、血液疾病

血小板減少或凝血功能障礙患者易反復出血，需完善血常規檢查，必要時(shí)輸注血小板或維生素K改善凝血功能。

出血期間避免佩戴隱形眼鏡，可適量補充維生素C和蘆丁增強血管韌性，若出血范圍擴大或伴視力下降需急診處理。

申家泉 主任醫師 山東省立醫院
右腿膝關(guān)節內側疼痛是什么原因

右腿膝關(guān)節內側疼痛可能由半月板損傷、內側副韌帶損傷、骨關(guān)節炎、滑膜炎等原因引起。

1、半月板損傷

劇烈運動(dòng)或膝關(guān)節扭轉可能導致半月板撕裂，表現為內側疼痛伴關(guān)節彈響，需通過(guò)MRI確診，治療包括關(guān)節鏡手術(shù)或保守康復訓練。

2、韌帶損傷

內側副韌帶拉傷常見(jiàn)于運動(dòng)損傷，表現為局部壓痛和關(guān)節不穩，輕度損傷可通過(guò)支具固定恢復，重度撕裂需手術(shù)修復。

3、骨關(guān)節炎

中老年患者關(guān)節軟骨磨損引發(fā)炎癥反應，晨起僵硬和負重時(shí)疼痛明顯，可通過(guò)玻璃酸鈉注射或口服氨基葡萄糖緩解癥狀。

4、滑膜炎癥

風(fēng)濕性疾病或感染導致的滑膜增生，伴隨關(guān)節腫脹和發(fā)熱感，需抗炎藥物治療，必要時(shí)行滑膜切除術(shù)。

建議避免爬山或深蹲等加重膝關(guān)節負荷的活動(dòng)，可適量補充鈣質(zhì)和維生素D，若疼痛持續超過(guò)兩周應及時(shí)就診骨科。

王亮 副主任醫師 山東大學(xué)齊魯醫院
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大智慧阿思達克通訊社7月17日訊,美國輝瑞制藥周三宣布,將以最多不超過(guò)3.6億美元收購美國無(wú)菌注射產(chǎn)品商Innopharma。根據雙方簽訂的協(xié)議,輝瑞將會(huì )以2.25億美元現金收購Innopharma,并在后者達成重要目標之后,續付1.35億美元,總計不超過(guò)3.6億美元。此項并購將會(huì )在2014年第三季度完成。Innopharma于2005年成立,公司主營(yíng)業(yè)務(wù)為各種注射劑并計劃拓展業(yè)務(wù)至口服混懸劑以及
生甘草的功效與作用及禁忌癥
生甘草具有補脾益氣、清熱解毒、祛痰止咳、緩急止痛、調和藥性的功效，主要用于脾胃虛弱、咳嗽痰多、癰腫瘡毒、脘腹疼痛等癥。禁忌癥包括濕盛脹滿(mǎn)者不宜、不宜與海藻/甘遂/大戟/芫花同用、長(cháng)期大量服用可能導致水腫或血壓升高。生甘草的主要作用有調節免疫、抗炎、抗潰瘍、保肝
天麻丸功效作用及禁忌是什么
天麻丸具有祛風(fēng)除濕、舒筋通絡(luò )的功效，主要用于治療風(fēng)濕痹痛、肢體麻木等癥狀，禁忌包括孕婦禁用、陰虛火旺者慎用等。1、祛風(fēng)除濕天麻丸中的天麻具有息風(fēng)止痙的作用，可緩解因風(fēng)濕侵襲導致的關(guān)節疼痛、屈伸不利。配伍羌活、獨活等藥材能增強祛風(fēng)除濕效果，適用于類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨
桑葉茶的功效與作用有哪些
桑葉茶具有降血糖、降血脂、抗氧化、抗炎及潤肺止咳等功效。桑葉茶的主要作用包括調節血糖、改善血脂異常、延緩衰老、緩解炎癥反應以及輔助治療呼吸道疾病。1、降血糖桑葉茶含有生物堿類(lèi)成分，能抑制腸道對葡萄糖的吸收，促進(jìn)胰島素的分泌，有助于降低血糖水平。對于糖尿病前期或
桂附地黃丸的功效和主治是什么
桂附地黃丸具有溫補腎陽(yáng)的功效，主治腎陽(yáng)不足引起的腰膝酸軟、肢體浮腫、小便不利或頻數、畏寒肢冷等癥狀。其主要成分為肉桂、附子、熟地黃、山藥、山茱萸、澤瀉、茯苓、牡丹皮，適用于腎陽(yáng)虛證患者，但陰虛內熱者禁用。1、溫補腎陽(yáng)桂附地黃丸中肉桂和附子為君藥，能溫補腎中元陽(yáng)
恩瑞格使用有哪些注意事項
藥物在使用的時(shí)候不但要了解它的功效使用方法，對于該藥物使用的一些相關(guān)注意事項大家也是要掌握的，合理的使用藥物對疾病的控制才是有幫助的，下面一起來(lái)了解一下恩瑞格使用有哪些注意事項?恩瑞格注意事項:1.地拉羅司可能會(huì )引起皮疹，一般皮疹會(huì )自動(dòng)消失而不需作劑量調?；蛲?

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