冬季瘦腰黃金動(dòng)作！比跑步更輕松，腰腹脂肪一周掉秤明顯
關(guān)鍵詞：跑步
冬天裹著(zhù)厚外套，腰上的贅肉卻悄悄“膨脹”了？別急著(zhù)去健身房揮汗如雨，這套躺著(zhù)就能練的瘦腰秘籍，讓你在被窩里也能悄悄變美！
一、為什么冬季更適合瘦腰？
1、脂肪代謝活躍
寒冷環(huán)境下，身體會(huì )主動(dòng)燃燒更多棕色脂肪來(lái)維持體溫?？茖W(xué)研究表明，15℃環(huán)境運動(dòng)比25℃多消耗12%的熱量。
2、肌肉記憶增強
低溫狀態(tài)下肌肉收縮效率更高，做核心訓練時(shí)更容易找到發(fā)力感。每天堅持10分鐘，效果堪比夏.季半小時(shí)。
二、三個(gè)躺著(zhù)就能做的王牌動(dòng)作
1、腹式呼吸法
平躺屈膝，雙手放腹部。吸氣時(shí)鼓起肚子，呼氣時(shí)收緊腹部保持5秒。每天3組，每組15次。這個(gè)動(dòng)作能激活深層腹橫肌，相當于天然的束腰帶。
2、交替抬腿
保持腰部貼地，雙腿交替抬起至45度。注意要用腹部力量控制腿部動(dòng)作。早晚各做2組，每組20次。這個(gè)動(dòng)作專(zhuān)門(mén)針對頑固的下腹脂肪。
3、側臥卷腹
側臥用手肘支撐，臀部抬起形成直線(xiàn)。上方腿屈膝向胸前靠攏，感受側腹收縮。每側3組，每組12次。特別適合消除“游泳圈”。
三、事半功倍的小技巧
1、搭配熱飲
運動(dòng)前喝杯姜茶或肉桂紅茶，能讓核心溫度升高0.5℃，脂肪燃燒效率提升18%。
2、利用重力
在床上做動(dòng)作時(shí)，把枕頭墊在臀部下方，借助重力增強訓練強度。
3、把握黃金時(shí)段
早上7-9點(diǎn)做這些動(dòng)作，皮質(zhì)醇水平較低，減脂效果最.佳。
四、注意事項要牢記
1、飯后1小時(shí)內不要練習
2、生理期避免做抬腿動(dòng)作
3、動(dòng)作要緩慢控制，避免慣性代償
這套方法特別適合冬季犯懶的時(shí)候，有位堅持的上班族反饋，邊追劇邊練習，兩周腰圍就減少了5厘米。記住，減肥不是要折磨自己，而是找到最適合當下的方式。趁著(zhù)寒冬未過(guò)，趕緊練起來(lái)吧，開(kāi).春你一定會(huì )感謝現在堅持的自己！