160-190cm男性體重參考值公布，很多人其實(shí)在健康范圍內
關(guān)鍵詞：體重
現在很多男性朋友對自己的體重格外在意，總覺(jué)得“瘦=帥”。其實(shí)健康體重范圍比想象中寬泛得多，你可能根本不需要減肥！來(lái)看看這個(gè)科學(xué)體重參考表，說(shuō)不定你一直在“瞎折騰”自己。
一、身高體重對照新標準
1、160cm男性
標準體重范圍：52-64kg
理想體脂率：15-18%
這個(gè)身高段的男性只要BMI在18.5-23.9之間都算正常，別被“體重不過(guò)百”的審美帶偏。
2、170cm男性
標準體重范圍：58-72kg
理想體脂率：14-17%
很多健身愛(ài)好者肌肉量高，體重可能超過(guò)這個(gè)范圍但依然健康，關(guān)鍵看體脂率。
3、180cm男性
標準體重范圍：65-80kg
理想體脂率：13-16%
籃球運動(dòng)員體型就是這個(gè)區間的典型代表，肌肉線(xiàn)條分明但絕不單薄。
4、190cm男性
標準體重范圍：72-88kg
理想體脂率：12-15%
高個(gè)子男性骨架和肌肉量天然較大，體重數字看起來(lái)大但實(shí)際很健康。
二、判斷健康的三個(gè)關(guān)鍵指標
1、腰圍測量法
男性腰圍≥90cm就要警惕內臟脂肪超標，即使體重正常也可能存在健康風(fēng)險。
2、體脂率檢測
健身房的專(zhuān)業(yè)儀器或家用體脂秤都能測，超過(guò)20%才需要考慮減脂。
3、肌肉耐力測試
能做15個(gè)標準俯臥撐或30秒平板支撐，說(shuō)明肌肉質(zhì)量達標，不必糾結體重數字。
三、冬季保持健康體重的秘訣
1、選擇室內運動(dòng)
游泳、羽毛球等運動(dòng)既保暖又燃脂，每周3次每次45分鐘就能維持代謝水平。
2、調整飲食結構
增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，用雜糧替代精制米面，每天保證500克深色蔬菜。
3、保證充足睡眠
冬季最好保證7-8小時(shí)睡眠，睡眠不足會(huì )刺激皮質(zhì)醇分泌導致腹部脂肪堆積。
四、體重管理的常見(jiàn)誤區
1、盲目追求低體重
肌肉流失會(huì )導致基礎代謝下降，反而容易反彈成“泡芙人”。
2、過(guò)度依賴(lài)有氧運動(dòng)
力量訓練才能長(cháng)期提高代謝率，建議有氧無(wú)氧運動(dòng)結合。
3、極端節食減肥
長(cháng)期熱量缺口會(huì )影響睪酮分泌，導致疲勞、脫發(fā)等問(wèn)題。
4、忽略壓力管理
慢性壓力會(huì )使身體進(jìn)入“囤積模式”，適當冥想、深呼吸很重要。
記住健康從來(lái)不是數字游戲！有位健身教練體重常年保持在“超重”區間，但體脂率只有10%?，F在放下體重秤，多關(guān)注身體的真實(shí)感受吧。如果各項指標都在正常范圍，就自信地做自己，健康才是最好的時(shí)尚單品！