腦梗塞康復期注意！3個(gè)動(dòng)作最傷腦，現在停還來(lái)得及
關(guān)鍵詞：腦梗塞
腦?？祻推诰拖袷謾C重啟后的系統更新，稍有不慎就可能“藍屏”。那些看似平常的日常動(dòng)作，對正在修復的大腦來(lái)說(shuō)可能是“高危操作”。別等出現頭暈手麻才后悔，這些傷腦動(dòng)作現在改還來(lái)得及！
一、最傷腦的3個(gè)高危動(dòng)作
1、突然猛回頭
頸動(dòng)脈斑塊患者快速轉頭時(shí)，可能造成血管壁斑塊脫落。臨床數據顯示，約17%的腦梗復發(fā)與此有關(guān)。轉頭時(shí)應像樹(shù)懶一樣緩慢，給血管足夠適應時(shí)間。
2、屏氣用力
上廁所、搬重物時(shí)憋氣會(huì )使顱內壓驟升?？祻推谘軓椥暂^差，這種壓力波動(dòng)可能誘發(fā)毛細血管破裂。記住“用力時(shí)呼氣”的原則，像舉重運動(dòng)員那樣保持呼吸節奏。
3、長(cháng)時(shí)間低頭
頸椎彎曲超過(guò)30度時(shí)，椎動(dòng)脈血流量減少40%?？祻推诨颊呙刻斓皖^看手機別超過(guò)20分鐘，最好用支架把設備抬高到視線(xiàn)水平。
二、康復期必學(xué)的護腦技巧
1、起床慢三步
先躺30秒活動(dòng)手腳，再坐30秒檢查平衡感，最后扶穩站立30秒。這個(gè)“90秒起床法”能避免體位性低血壓引發(fā)腦缺血。
2、喝水有講究
每小時(shí)喝50毫升溫水，用吸管小口啜飲。突然大量飲水會(huì )稀釋血液電解質(zhì)，影響神經(jīng)傳導功能。
3、說(shuō)話(huà)放慢速
語(yǔ)速控制在每分鐘120字以?xún)龋ㄕＵZ(yǔ)速的80%）。過(guò)快的語(yǔ)言輸出會(huì )過(guò)度激活語(yǔ)言中樞，影響其他腦區修復。
三、容易被忽視的傷腦習慣
1、黑暗環(huán)境玩手機
瞳孔放大時(shí)眼壓升高3-4mmHg，可能影響腦脊液循環(huán)。晚上使用電子設備務(wù)必開(kāi)背景燈。
2、單側咀嚼
長(cháng)期用一側牙齒咀嚼會(huì )導致腦血流不對稱(chēng)?？祻推诨颊咭桃鈨蛇呡喠骶捉?，像使用天平那樣保持平衡。
3、突然停用枕頭
不墊枕頭睡覺(jué)可能阻礙靜脈回流。選擇8-10cm高的記憶棉枕，能維持頸椎自然曲度。
四、促進(jìn)康復的黃金法則
1、光照療法
每天上午10點(diǎn)前曬太陽(yáng)30分鐘，紫外線(xiàn)能促進(jìn)腦內血清素合成。注意避免正午強光直射。
2、手指操訓練
用拇指依次觸.碰其他指尖，從慢到快練習。這種精細動(dòng)作能激活90%以上的大腦皮層。
3、色彩刺激法
在視線(xiàn)范圍內擺放紅、黃、藍三原色物品。鮮艷色彩通過(guò)視神經(jīng)刺激能促進(jìn)損傷區域代償。
康復期大腦就像重新組裝的精密儀器，需要溫柔對待。這些護腦方法堅持3個(gè)月，你會(huì )明顯感覺(jué)思維更清晰。記住，腦細胞修復的黃金期是發(fā)病后6個(gè)月內，現在開(kāi)始改變，每個(gè)動(dòng)作都是在為大腦存款！