頸椎病別忽視！這個(gè)小動(dòng)作自測癱瘓風(fēng)險，趕緊試試
關(guān)鍵詞：頸椎
你是不是經(jīng)常低頭刷手機、伏案工作到脖子僵硬？冬天穿高領(lǐng)毛衣時(shí)總感覺(jué)頸椎被勒得喘不過(guò)氣？別以為這只是普通的肌肉疲勞——當頸椎發(fā)出“咯吱”聲伴隨手麻頭暈，可能是身體在拉警.報！
一、3秒自測你的頸椎危險等級
1.靠墻站立，腳跟離墻10厘米，讓后腦勺自然貼墻。如果下巴需要刻意上抬才能碰到墻面，說(shuō)明頸椎曲度已經(jīng)變直。
2.左手繞過(guò)后頸摸右耳垂，換邊重復。如果動(dòng)作困難或引發(fā)疼痛，提示頸椎靈活度下降50%。
3.快速做10次點(diǎn)頭動(dòng)作，若出現眼前發(fā)黑或惡心感，椎動(dòng)脈可能已受壓迫。
二、冬季頸椎最怕的4個(gè)隱形殺手
1.高領(lǐng)毛衣的溫柔陷阱：過(guò)緊的領(lǐng)口會(huì )限制頸部血液循環(huán)，建議選擇領(lǐng)圍能插入兩根手指的寬松款式。
2.空調房的干燥危.機：暖氣房濕度低于30%時(shí)，頸椎間盤(pán)含水量銳減，放個(gè)加濕器能緩解椎間盤(pán)壓力。
3.圍巾的錯誤系法：厚重圍巾堆在頸后會(huì )造成前傾代償，正確做法是將重量均勻分布在鎖骨區域。
4.火鍋后的致.命低頭：飽餐后血液集中胃部，此時(shí)長(cháng)時(shí)間低頭更易誘發(fā)椎基底動(dòng)脈供血不足。
三、癱瘓風(fēng)險預警的5個(gè)信號
1.手指出現“過(guò)電樣”刺痛，尤其晨起時(shí)癥狀明顯。
2.寫(xiě)字突然變丑，控筆能力下降。
3.系扣子、拿筷子等精細動(dòng)作障礙。
4.走路有踩棉花感，黑暗環(huán)境中容易跌倒。
5.莫名心慌胸悶，心電圖檢查卻顯示正常。
四、骨科醫生都在偷練的頸椎自救法
1.毛巾對抗訓練：將毛巾繞頸后，雙手向前拉毛巾同時(shí)頭部后仰，形成對抗力，每天3組每組15秒。
2.眼球寫(xiě)“米”字：保持頭部不動(dòng)，僅用眼球軌跡書(shū)寫(xiě)“米”字，能同步鍛煉頸深肌群。
3.門(mén)框拉伸法：雙手扶門(mén)框，身體前傾使頸部后側肌肉得到牽拉，注意收下巴效果更佳。
這個(gè)冬天別等頸椎“罷工”才后悔！每天花5分鐘做做這些動(dòng)作，比貼十張膏藥都管用。要是自測發(fā)現3個(gè)以上危險信號，趕緊約個(gè)頸椎核磁檢查——神經(jīng)壓迫這種事，真的耽誤不起。