52歲男子猝死，生前每天雷打不動(dòng)跑5公里，檢查后：犯了2個(gè)錯誤
關(guān)鍵詞：猝死
52歲的老張是小區里有名的“健身達人”，每天清晨都能看見(jiàn)他穿著(zhù)運動(dòng)服在公園跑步的身影。鄰居們都說(shuō)他身體好，誰(shuí)能想到這位看起來(lái)比同齡人年輕十歲的“運動(dòng)模范”，會(huì )在一個(gè)普通的早晨突然倒在跑道上？醫生在檢查后發(fā)現了兩個(gè)致.命錯誤，值得所有運動(dòng)愛(ài)好者警惕。
一、忽視基礎疾病的篩查
1、隱性心血管問(wèn)題
常規體檢未必能發(fā)現所有心臟隱患，特別是冠狀動(dòng)脈狹窄這類(lèi)問(wèn)題。建議40歲以上人群運動(dòng)前做心臟彩超和運動(dòng)負荷試驗。
2、血壓監測不到位
很多人在家從不測血壓，殊不知運動(dòng)時(shí)血壓波動(dòng)可能達到日常的1.5倍。高血壓患者要特別注意晨峰血壓現象。
3、血糖異常被忽略
空腹血糖正常不代表糖代謝沒(méi)問(wèn)題，建議加做餐后血糖和糖化血紅蛋白檢測。
二、運動(dòng)方式存在嚴重誤區
1、盲目追求“雷打不動(dòng)”
把運動(dòng)變成機械任務(wù)非常危險。身體狀態(tài)每天不同，要根據疲勞程度、睡眠質(zhì)量等靈活調整運動(dòng)強度。
2、忽視熱身和冷身
直接開(kāi)始劇烈跑步會(huì )讓心臟承受突然負擔。至少要做10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，運動(dòng)后要逐步降低強度。
3、過(guò)度依賴(lài)有氧運動(dòng)
單純跑步難以鍛煉到全身肌肉群。應該搭配力量訓練，增強心肌和血管彈性。
三、中老年人科學(xué)運動(dòng)指南
1、運動(dòng)前必做三項檢查
心電圖排查心律失常，頸動(dòng)脈超聲檢查血管斑塊，肺功能測試評估攝氧能力。
2、掌握“談話(huà)測試”法則
運動(dòng)時(shí)應該能完整說(shuō)出一句話(huà)，如果氣喘到無(wú)法說(shuō)話(huà)說(shuō)明強度過(guò)大。
3、善用智能設備監測
佩戴能監測心率的手環(huán)，保持運動(dòng)時(shí)心率在（220-年齡）×60%-80%范圍內。
四、這些信號千萬(wàn)別硬撐
1、莫名疲勞感
連續三天出現運動(dòng)后異常疲憊，要立即暫停訓練。
2、胸部壓迫感
運動(dòng)時(shí)出現的胸悶、壓迫感可能是心絞痛前兆。
3、頭暈目眩
突然的頭暈往往提示腦供血不足，要立即停止運動(dòng)。
老張的悲劇給我們敲響警.鐘：運動(dòng)是把雙刃劍，科學(xué)鍛煉才能延年益壽。建議每年做一次全面體檢，運動(dòng)計劃要請專(zhuān)業(yè)教練制定。記住，適合別人的運動(dòng)方式未必適合你，傾聽(tīng)身體的聲音比堅持打卡更重要！