冬季減肥誤區：這4個(gè)習慣搞反了，難怪越減越胖
關(guān)鍵詞：減肥
寒風(fēng)瑟.瑟的冬天，羽絨服一裹就敢對體重擺爛？火鍋奶茶輪番.上陣時(shí)，總有人邊吃邊安慰自己“冬天代謝快胖不了”。結果過(guò)完年一稱(chēng)體重——好家伙，貼的冬膘比暖寶寶還厚實(shí)！其實(shí)冬季減肥翻車(chē)，多半是踩了這幾個(gè)反常識的坑。
一、迷信“冬天代謝高”猛吃不動(dòng)
1.基礎代謝確實(shí)會(huì )在冬季輕微上升，但幅度僅夠每天多消耗半塊餅干的熱量。指望靠這點(diǎn)差異胡吃海喝，相當于用打火機烤冰山。
2.低溫環(huán)境下身體更傾向儲存脂肪保暖，這時(shí)候過(guò)量攝入碳水和油脂，皮下脂肪層會(huì )像發(fā)面團一樣迅速膨脹。
3.正確做法是保持每日熱量缺口，用優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維增強飽腹感，比如早餐把油條換成雞蛋燕麥粥。
二、把“吃熱乎的”等同于健康
1.麻辣燙、奶油濃湯這類(lèi)高鈉高脂的熱食，暖胃的同時(shí)也在腰圍上悄悄畫(huà)年輪。一碗500kcal的豚骨拉面，需要快走兩小時(shí)才能消耗。
2.真正能暖身又不發(fā)胖的是姜茶、菌菇湯等低卡熱飲。生姜中的姜辣素能促進(jìn)血液循環(huán)，比喝油湯管用多了。
3.涮火鍋時(shí)多選清湯底，先涮豆腐蔬菜再吃肉，避免芝麻醬蘸料改用海鮮汁，輕松減少300大卡攝入。
三、運動(dòng)量跟著(zhù)氣溫一起暴跌
1.氣溫低于10℃時(shí)，超過(guò)60%的人會(huì )放棄戶(hù)外運動(dòng)。但久坐會(huì )讓肌肉量以每周1%的速度流失，基礎代謝跟著(zhù)跳水。
2.室內跳操、爬樓梯等碎片化運動(dòng)同樣有效。15分鐘開(kāi)合跳消耗的熱量，相當于在跑步機上慢跑半小時(shí)。
3.運動(dòng)后體溫升高效果能持續4-8小時(shí)，比穿秋褲更御寒。試試晚飯后做幾組深蹲，整晚手腳都不容易冰涼。
四、維生素D缺乏卻不自知
1.冬季日照不足時(shí)，人體維生素D水平普遍下降30%-50%。這種“陽(yáng)光維生素”不足會(huì )觸發(fā)脂肪囤積信號。
2.每周吃3次深海魚(yú)，每天曬20分鐘后背，能維持維生素D水平。陰雨天可以吃蛋黃、強化牛奶來(lái)補充。
3.維生素D和鈣協(xié)同作用時(shí)，能減少脂肪細胞體積。酸奶配堅果當下午茶，既暖手又助攻減脂。
別被厚重冬衣蒙蔽雙眼，現在糾正這些誤區，明年開(kāi).春脫外套時(shí)才不會(huì )慌張。從今天開(kāi)始調整飲食結構，抓住冬天這個(gè)燃脂黃金期，畢竟三月不減肥的悲劇，都是從十二月埋下的伏筆。