午睡時(shí)長(cháng)有講究！專(zhuān)家警告：超過(guò)這個(gè)數反而傷身
關(guān)鍵詞：午睡
冬天午后的陽(yáng)光懶洋洋地灑進(jìn)窗戶(hù)，辦公室里不少人已經(jīng)趴在桌上開(kāi)啟“充電模式”。但你知道嗎？那個(gè)總愛(ài)睡到下午三點(diǎn)的同事，可能正在悄悄透支健康。
一、黃金午睡時(shí)長(cháng)藏在生物鐘里
1.20-30分鐘是國際公認的“能量盹”標準，這個(gè)時(shí)長(cháng)剛好完成淺睡眠周期，醒來(lái)后認知能力能提升54%。NASA研究顯示，26分鐘午睡能使飛行員警.覺(jué)性提高50%。
2.超過(guò)40分鐘就會(huì )進(jìn)入深睡眠階段，此時(shí)被強行喚醒會(huì )出現“睡眠慣性”——那種頭暈眼花的醉酒感，反而需要更長(cháng)時(shí)間恢復清醒。
3.冬季晝短夜長(cháng)，建議將午睡時(shí)間提前到13：00前完成，避免影響夜間睡眠節律。北方有暖氣地區更要注意控制時(shí)長(cháng)，過(guò)熱環(huán)境會(huì )延長(cháng)覺(jué)醒時(shí)間。
二、超時(shí)午睡暗藏四大健康隱患
1.心血管壓力：持續1小時(shí)以上的午睡會(huì )使冠心病風(fēng)險增加82%，《心臟》期刊研究跟蹤2萬(wàn)人發(fā)現，長(cháng)午睡者血壓更易升高。
2.血糖波動(dòng)：糖尿病患者午睡超1小時(shí)，餐后血糖會(huì )比不午睡時(shí)高出37%，日.本國立健康營(yíng)養研究所的監測數據證實(shí)這點(diǎn)。
3.腦霧風(fēng)險：哈佛醫學(xué)院研究顯示，90分鐘午睡后大腦前額葉皮層活躍度下降，決策能力相當于血液酒精濃度0.08%的狀態(tài)。
4.生物鐘紊亂：冬季本身日照時(shí)間短，過(guò)長(cháng)午睡會(huì )減少褪黑激素儲備，導致夜間入睡困難形成惡性循環(huán)。
三、職場(chǎng)人的科學(xué)午睡方案
1.設置震動(dòng)鬧鐘：避免使用刺耳鈴聲，手機調至震動(dòng)模式放在上衣口袋，通過(guò)體感震動(dòng)溫柔喚醒。
2.咖啡因小技巧：午睡前快速飲用200ml咖啡，咖啡因20分鐘后起效時(shí)正好是理想醒來(lái)時(shí)間。
3.姿勢改造：沒(méi)有午休床時(shí)，可用U型枕固定頸部，在辦公椅放腰靠保持脊柱自然曲度，避免趴睡導致眼壓升高。
4.光線(xiàn)管理：冬季午睡建議佩戴真絲眼罩，既能遮光又不壓迫眼球，醒來(lái)后立即拉開(kāi)窗簾接觸自然光。
明天開(kāi)始，不妨在手機里設置25分鐘倒計時(shí)。那些總抱怨“越睡越累”的朋友，可能需要把這篇文章“不小心”轉發(fā)到同事群。畢竟在養生這件事上，有時(shí)候少即是多。