好幾天沒(méi)排大便，究竟是不是大腸癌，多久排便一次才最健康？
關(guān)鍵詞：腸癌
每天蹲廁所刷手機半小時(shí)，卻連“成果”都見(jiàn)不到？這種尷尬比上班遲到還讓人焦慮。別急著(zhù)把便秘和腸癌畫(huà)等號，先來(lái)搞懂你的腸道到底在玩什么把戲。
一、健康排便的黃金標準
1、頻率區間比想象中寬泛
從每天3次到每周3次都算正常范圍，關(guān)鍵看是否規律。突然從每日排便變成三四天一次才需要警惕。
2、形態(tài)比次數更重要
參照布里斯托大便分類(lèi)法，第3-4型的香腸狀便便最理想。干結的羊糞球狀或稀水樣都不健康。
3、過(guò)程應該輕松自如
每次如廁5分鐘內能自然完成，不需要過(guò)度用力或感覺(jué)排不凈。
二、便秘背后的7種可能
1、膳食纖維攝入不足
現代人精米白面吃太多，每天25克膳食纖維的目標很少有人達標。一個(gè)蘋(píng)果的纖維含量?jì)H2.4克。
2、水分補充不到位
腸道會(huì )回收糞便中的水分，每天喝不夠1.5升水的人容易大便干結。
3、久坐不動(dòng)的生活方式
缺乏運動(dòng)會(huì )導致腸蠕動(dòng)減緩，連散步都能促進(jìn)結腸蠕動(dòng)。
4、情緒壓力影響
焦慮時(shí)人體會(huì )分泌抑制胃腸蠕動(dòng)的激素，這就是為什么出差容易便秘。
5、某些藥物副作用
部分降壓藥、抗抑郁藥、補鈣劑都可能引起便秘，要留意說(shuō)明書(shū)。
6、甲狀腺功能異常
甲減患者代謝率下降，常伴有頑固性便秘。
7、腸道菌群失衡
長(cháng)期使用抗生素或高糖飲食，會(huì )殺死有益菌影響排便。
三、這些癥狀才需要警惕腸癌
1、排便習慣突然改變
比如原本規律的人持續出現腹瀉與便秘交替。
2、便便帶血或呈柏油樣
鮮血可能來(lái)自痔瘡，但暗紅色血或黑便要重視。
3、不明原因體重下降
半年內體重減輕超過(guò)5%又沒(méi)刻意減肥。
4、持續腹痛或腹脹
特別是排便后不緩解的隱痛。
5、貧血伴隨乏力
慢性失血會(huì )導致血紅蛋白降低。
四、改善便秘的實(shí)用方案
1、早餐吃夠20克纖維
燕麥片+奇亞籽+火龍果的組合能提供全天1/3纖維需求。
2、培養排便生物鐘
晨起后喝溫水，留出固定如廁時(shí)間，即使沒(méi)便意也嘗試5分鐘。
3、巧用腹部按摩
順時(shí)針打圈按摩肚臍周?chē)艽龠M(jìn)腸蠕動(dòng)。
4、補充特定菌株
某些雙歧桿菌和乳酸菌株對改善便秘有臨床證據支持。
別被網(wǎng)絡(luò )傳言嚇破膽，絕大多數便秘只是生活習慣問(wèn)題。記錄兩周的排便日記，如果調整飲食運動(dòng)后仍無(wú)改善，再考慮就醫檢查。記住，腸道是情緒的鏡子，壓力大的時(shí)候，先放松心情可能比吃通便藥更管用。