凡是能活過(guò)80歲的糖尿病患者，大部分都在55歲時(shí)，戒掉了這5件事
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病被稱(chēng)為“甜蜜的殺手”，但總有一些“糖友”能優(yōu)雅地活到耄耋之年。仔細觀(guān)察這些長(cháng)壽糖友的生活軌跡，會(huì )發(fā)現他們早在55歲左右就悄悄改寫(xiě)了人生劇本。那些被果斷戒掉的生活習慣，就像拆除了定時(shí)炸.彈的引信。
一、告別深夜食堂的誘惑
1、夜間進(jìn)食會(huì )打亂胰島素分泌節律
晚上9點(diǎn)后的加餐，會(huì )讓胰腺在休息時(shí)間被迫加班。長(cháng)期如此就像讓工人連續值夜班，遲早要罷工。
2、宵夜選擇也有講究
實(shí)在餓的話(huà)，可以喝100毫升溫牛奶或吃半個(gè)蘋(píng)果。避免高油高鹽的燒烤、泡面等“血糖炸.彈”。
二、和久坐說(shuō)再見(jiàn)
1、每坐1小時(shí)就要動(dòng)5分鐘
設置手機提醒，起來(lái)接水、做幾個(gè)深蹲都可以。研究顯示這樣能提升30%的胰島素敏感性。
2、找到適合自己的運動(dòng)
快走、游泳、太極拳都不錯，關(guān)鍵是要讓心率微微加快，后背微微出汗的程度。
三、戒掉情緒過(guò)山車(chē)
1、壓力激素是血糖推手
焦慮時(shí)分泌的皮質(zhì)醇，會(huì )讓肝臟釋放更多葡萄糖。學(xué)會(huì )正念呼吸法，每天練習10分鐘。
2、培養減壓小愛(ài)好
書(shū)法、園藝、拼圖等活動(dòng)，能讓大腦進(jìn)入“心流”狀態(tài)，自然降低應激反應。
四、停止熬夜追劇
1、睡眠不足影響糖代謝
連續三天睡眠少于6小時(shí)，胰島素敏感性會(huì )下降25%。保證11點(diǎn)前入睡很關(guān)鍵。
2、改善睡眠環(huán)境
睡前2小時(shí)不用電子設備，臥室溫度保持在20℃左右，選擇遮光窗簾。
五、改掉亂吃補品的習慣
1、某些補品會(huì )干擾藥效
比如人參可能增強降糖藥作用，導致低血糖。任何保健品都要咨詢(xún)醫生。
2、營(yíng)養補充要科學(xué)
優(yōu)先從食物獲取營(yíng)養，確實(shí)需要補充時(shí)，要選擇有臨床試驗數據的產(chǎn)品。
這些改變看似簡(jiǎn)單，實(shí)則需要極大毅力。有位20年糖齡的教授分享心得：他把控糖比作駕駛，55歲就是該換擋的節點(diǎn)。提前調整生活節奏，才能讓身體這輛老爺車(chē)平穩行駛更久?，F在就開(kāi)始行動(dòng)吧，80歲的你會(huì )感謝今天做出的決定。