提醒：經(jīng)常吃這3種菜，護眼又養脾胃，老少都精神，花不了多少錢(qián)
關(guān)鍵詞：脾胃
眼睛干澀疲勞、脾胃不舒服？這些困擾現代人的小毛病，其實(shí)用家常菜就能調理！今天要說(shuō)的這3種平價(jià)蔬菜，菜市場(chǎng)隨時(shí)能買(mǎi)到，做起來(lái)簡(jiǎn)單又美味，關(guān)鍵是對眼睛和脾胃特別友好。一家老小都能吃，花小錢(qián)就能養出好身體。
一、護眼明星菜：胡蘿卜
1、β-胡蘿卜素護眼原理
胡蘿卜富含的β-胡蘿卜素能在體內轉化為維生素A，這是視網(wǎng)膜感光細胞的重要原料。經(jīng)常用眼的人群每天吃半根胡蘿卜，能有效緩解視疲勞。
2、最佳食用方法
蒸著(zhù)吃保留90%營(yíng)養：切塊蒸10分鐘，加少許橄欖油幫助吸收。
胡蘿卜蘋(píng)果汁：搭配蘋(píng)果榨汁，酸甜可口還能改善便秘。
二、養胃冠軍菜：南瓜
1、果膠保護胃黏膜
南瓜中的果膠能在胃部形成保護膜，減少刺激性食物對胃壁的傷害。胃不好的人可以常喝南瓜小米粥。
2、創(chuàng )意吃法
南瓜蒸蛋：南瓜挖空蒸15分鐘，倒入蛋液繼續蒸5分鐘。
烤南瓜片：薄切南瓜片刷橄欖油，180℃烤20分鐘，撒黑胡椒。
三、全能選手：菠菜
1、葉黃素+鐵元素雙補
菠菜同時(shí)含有護眼的葉黃素和補血的鐵元素，焯水后搭配維生素C含量高的食物，營(yíng)養吸收更好。
2、美味搭配
菠菜拌核桃：焯水菠菜+烤核桃碎+芝麻醬。
菠菜雞蛋餅：菠菜切碎拌入蛋液，小火慢煎至兩面金黃。
四、食用小貼士
1、胡蘿卜避免與醋同食，會(huì )影響β-胡蘿卜素吸收。
2、南瓜皮營(yíng)養豐富，建議帶皮烹飪，但要徹底清洗干凈。
3、菠菜草酸含量高，一定要先焯水再烹調。
這些家常菜既便宜又營(yíng)養，每周吃2-3次，全家人的眼睛和脾胃都會(huì )感謝你。記住，養生不需要昂貴的補品，廚房里的平價(jià)食材就是最好的保健品?，F在就去菜市場(chǎng)，把這些“營(yíng)養明星”帶回家吧！