注意：70歲大媽不吃保健品，骨密度大幅提升，她多做這兩件事
關(guān)鍵詞：
70歲的李阿姨最近去醫院體檢，醫生看著(zhù)她的骨密度報告單直呼"不可思議"——這個(gè)年紀的骨密度水平堪比50歲中年人！更讓人驚訝的是，她從來(lái)不吃任何補鈣保健品。秘密就藏在每天雷打不動(dòng)的兩個(gè)生活習慣里...
一、曬太陽(yáng)的黃金法則
1、選對時(shí)間段
上午9-10點(diǎn)和下午4-5點(diǎn)的陽(yáng)光最溫和，紫外線(xiàn)強度適中。每天曬夠20-30分鐘，就能滿(mǎn)足維生素D合成需求。
2、掌握正確姿勢
不要隔著(zhù)玻璃曬太陽(yáng)，最好選擇戶(hù)外開(kāi)闊處。暴露面部、手臂等部位，記得避開(kāi)正午強光時(shí)段。
3、配合簡(jiǎn)單運動(dòng)
曬太陽(yáng)時(shí)可以散步或做伸展運動(dòng)，既能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，又能鍛煉肌肉力量。
二、飲食中的補鈣密碼
1、綠葉蔬菜要焯水
菠菜、莧菜等富含草酸的蔬菜，焯水后能提高鈣的吸收率。每天保證300克深色蔬菜攝入。
2、豆制品巧搭配
豆腐、豆漿等豆制品含鈣量高，與富含維生素K的納豆或西蘭花搭配，補鈣效果更好。
3、小魚(yú)小蝦連骨吃
銀魚(yú)、蝦皮等可以連骨食用的海產(chǎn)品，是天然的鈣質(zhì)寶庫。每周吃3-4次，每次一小把就夠。
三、容易被忽視的護骨細節
1、控制鹽分攝入
過(guò)量食鹽會(huì )加速鈣質(zhì)流失，每天控制在5克以?xún)?。注意隱形鹽分，如醬油、腌制品等。
2、避免碳酸飲料
磷酸會(huì )干擾鈣吸收，尤其要少喝可樂(lè )類(lèi)飲料?？梢愿暮鹊杷虬组_(kāi)水。
3、保持規律作息
晚上11點(diǎn)前入睡，生長(cháng)激素分泌高峰期對骨骼修復至關(guān)重要。
四、簡(jiǎn)單有效的骨骼保健操
1、踮腳尖練習
扶墻站立，緩慢踮起腳尖保持5秒，每天做30次。這個(gè)動(dòng)作能增強跟骨密度。
2、靠墻靜蹲
后背貼墻緩緩下蹲至大腿與地面平行，保持10秒。每天練習5組，強化膝關(guān)節周?chē)∪狻?/p>
3、毛巾拉伸操
雙手握住毛巾兩端做上舉、側拉等動(dòng)作，能有效預防骨質(zhì)疏松引起的駝背。
李阿姨的故事告訴我們，養護骨骼不需要花大錢(qián)買(mǎi)保健品。陽(yáng)光和飲食這兩件"免費補品"，加上適度運動(dòng)，就是最好的骨骼保鮮秘方。從今天開(kāi)始，不妨學(xué)著(zhù)她這樣做，讓我們的骨骼年齡永遠比實(shí)際年齡年輕十歲！