66歲大媽為降糖每天吃紅薯，一年后檢查，結果讓她喜出望外
關(guān)鍵詞：降糖
紅薯在控糖飲食圈一直是個(gè)“矛盾體”，有人說(shuō)它是優(yōu)質(zhì)主食，也有人把它拉進(jìn)高GI黑名單。其實(shí)關(guān)鍵在于怎么吃、吃多少。那位堅持每天吃紅薯的大媽?zhuān)敲辶诉@些門(mén)道才收獲驚喜。
一、紅薯的控糖優(yōu)勢解析
1、中低GI值的秘密
紅薯的血糖生成指數約54（煮食狀態(tài)），屬于中低GI食物。其豐富的膳食纖維能延緩糖分吸收，β-胡蘿卜素和鉀元素還能改善胰島素敏感性。
2、抗性淀粉的魔法
放涼的紅薯會(huì )產(chǎn)生抗性淀粉，這種物質(zhì)像膳食纖維一樣不被小腸吸收。大媽習慣把紅薯放至溫熱再吃，無(wú)形中增加了抗性淀粉含量。
二、這樣吃紅薯才穩糖
1、替代精米白面
用200克紅薯替代等體積米飯，碳水化合物總量減少1/3。注意要帶皮蒸煮，皮中的綠原酸有輔助控糖作用。
2、搭配蛋白質(zhì)食用
紅薯+雞蛋/魚(yú)肉/豆制品的組合，能使餐后血糖波動(dòng)更平緩。大媽常吃的紅薯燉豆腐就是理想搭配。
3、控制食用時(shí)段
早餐或午餐吃紅薯更利于全天血糖穩定，晚上代謝減慢時(shí)建議少吃。大媽嚴格遵循“午前吃薯”的原則。
三、這些情況要當心
1、腸胃敏感者需謹慎
紅薯的氧化酶容易引發(fā)脹氣，消化功能弱的老人建議搭配陳皮水或醋泡姜食用。
2、警惕“偽健康”吃法
油炸紅薯條、拔絲紅薯等做法會(huì )讓GI值飆升，糖友絕對要避免。大媽始終堅持清蒸或煮粥的樸素吃法。
3、注意個(gè)體差異
有人對紅薯升糖反應明顯，建議初次嘗試時(shí)監測餐后2小時(shí)血糖，根據數據調整分量。
那位大媽的體檢報告顯示：糖化血紅蛋白從7.8%降到6.3%，關(guān)鍵是她懂得用紅薯替代部分主食，而不是額外加餐?？靥锹飞蠜](méi)有“超.級食物”，只有“聰明吃法”。找到適合自己體質(zhì)的飲食節奏，每個(gè)人都能成為自己的健康管理師。