高血壓最怕什么運動(dòng)？高血壓和運動(dòng)的那些事，一篇講清楚
關(guān)鍵詞：高血壓
高血壓患者最怕突然聽(tīng)到“你該運動(dòng)了”這句話(huà)時(shí)，直接沖去健身房擼鐵！要知道，對血壓不友好的運動(dòng)方式，可能比躺著(zhù)不動(dòng)更危險。那些讓血壓瞬間飆升的運動(dòng)項目，簡(jiǎn)直就是在血管里開(kāi)“過(guò)山車(chē)”。
一、高血壓患者的運動(dòng)黑名單
1、憋氣類(lèi)運動(dòng)
舉重、拔河、俯臥撐等需要屏住呼吸的動(dòng)作，會(huì )導致胸腔壓力驟增。這種“瓦氏效應”能讓血壓瞬間沖破200mmHg，相當于給血管壁一記重拳。
2、爆發(fā)性運動(dòng)
百米沖刺、籃球扣籃等高強度無(wú)氧運動(dòng)，會(huì )使腎上腺素狂飆。研究發(fā)現，這類(lèi)運動(dòng)后收縮壓可以飆升60-80mmHg，持續半小時(shí)不回落。
3、快速體位變化
瑜伽中的倒立、舞蹈中的快速旋轉，會(huì )讓血壓調節系統措手不及。特別是伴有動(dòng)脈硬化的患者，容易引發(fā)頭暈甚至昏厥。
二、安全運動(dòng)的黃金法則
1、有氧運動(dòng)要溫和
快走、游泳、騎自行車(chē)等節奏平穩的運動(dòng)最安全。記住“能說(shuō)話(huà)不能唱歌”的強度標準，保持心率在（220-年齡）×60%左右。
2、力量訓練要改良
選用小重量多組次的方式，每組15-20次。關(guān)鍵是要保持自然呼吸，舉起時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣，避免憋氣。
3、時(shí)間安排要科學(xué)
避開(kāi)清晨血壓高峰時(shí)段，建議在上午9-11點(diǎn)或下午4-6點(diǎn)運動(dòng)。每次30-50分鐘，每周至少5天。
三、運動(dòng)前后的關(guān)鍵細節
1、熱身必須做足
10分鐘的熱身能讓血管做好“準備運動(dòng)”。簡(jiǎn)單的關(guān)節活動(dòng)和慢走，就能讓血壓平穩過(guò)渡到運動(dòng)狀態(tài)。
2、監測不能馬虎
運動(dòng)前后都要測量血壓，當靜息血壓超過(guò)160/100mmHg時(shí)就該暫停運動(dòng)。隨身攜帶硝酸甘油等應急藥物。
3、降溫要循序漸進(jìn)
突然停止運動(dòng)會(huì )導致血液淤積在下肢。結束前要做5分鐘慢走，再花10分鐘做拉伸運動(dòng)。
運動(dòng)本是降壓良方，但選錯方式可能適得其反。就像用高壓鍋做飯，掌握好火候才能做出美味，火太大可是會(huì )炸鍋的。建議先從每天15分鐘快走開(kāi)始，配合醫生指導慢慢加量。記住，控制血壓是場(chǎng)馬拉松，不是百米沖刺，找到適合自己的節奏才是王道！