提醒：腎病的預防其實(shí)很簡(jiǎn)單，除了多喝水，這幾件事也需要重視
關(guān)鍵詞：喝水
腎臟就像人體的“凈水器”，每天要過(guò)濾180升血液。但很多人直到體檢報告出現異常，才想起關(guān)心這兩個(gè)默默工作的“勞?！?。其實(shí)預防腎病沒(méi)有想象中復雜，日常生活中的小習慣就能筑起保護墻。
一、腎臟最?lèi)?ài)的五個(gè)生活習慣
1、規律作息不熬夜
晚上11點(diǎn)前入睡能讓腎臟得到充分休息。長(cháng)期熬夜會(huì )導致腎小球濾過(guò)率下降，相當于讓凈水器超負荷運轉。
2、控制血壓血糖
血壓超過(guò)140/90mmHg就會(huì )損傷腎小球。糖尿病患者更要每3個(gè)月檢查一次尿微量白蛋白。
3、避免濫用藥物
止痛藥、抗生素等都需要腎臟代謝。連續服用解熱鎮痛藥超過(guò)3天，就可能造成腎小管損傷。
4、戒煙限酒
煙草中的鎘會(huì )直接傷害腎小管。男性每天飲酒超過(guò)25克酒精量（約1兩白酒），就會(huì )加重腎臟負擔。
5、適度運動(dòng)
每周3次30分鐘的有氧運動(dòng)，能改善腎臟血流。但馬拉松等極限運動(dòng)可能引發(fā)橫紋肌溶解癥。
二、容易被忽視的護腎細節
1、不要憋尿
膀.胱尿液超過(guò)400ml就可能反流到腎臟。建議白天每2-3小時(shí)排尿一次，夜尿不超過(guò)2次。
2、注意保暖
腰部受涼會(huì )導致腎血管收縮。秋.冬.季節可以貼身穿件棉質(zhì)背心，夏.天避免空調直吹后腰。
3、謹慎使用造影劑
增強CT等檢查使用的含碘造影劑，可能造成造影劑腎病。檢查前后要多喝水促進(jìn)排泄。
4、控制尿酸水平
血尿酸超過(guò)420μmol/L就會(huì )形成結晶沉積在腎臟。少吃動(dòng)物內臟、濃肉湯等高嘌呤食物。
5、關(guān)注口腔健康
慢性牙周炎等口腔感染可能引發(fā)免疫復合物性腎炎。每年至少洗牙一次。
三、飲食中的護腎密碼
1、優(yōu)質(zhì)蛋白優(yōu)選
每天每公斤體重攝入0.8-1克蛋白質(zhì)，優(yōu)先選擇雞蛋、魚(yú)肉等生物價(jià)高的蛋白。
2、低鹽不等于無(wú)鹽
完全不吃鹽可能引發(fā)低鈉血癥。建議每天3-6克鹽，避免咸菜、火腿等加工食品。
3、警惕高鉀食物
腎功能下降時(shí)要控制香蕉、橙子、土豆等高鉀食物攝入，防止血鉀升高。
4、適量飲水指南
健康人群每天飲水1500-2000ml，不要一次性大量飲水?？梢杂^(guān)察尿液顏色，淡黃色最理想。
5、慎用中藥補品
何首烏、關(guān)木通等中藥可能含馬兜鈴酸，長(cháng)期服用會(huì )導致腎間質(zhì)纖維化。
四、這些信號要警惕
1、晨起眼瞼浮腫
持續1小時(shí)以上的眼瞼浮腫，可能是蛋白尿的表現。
2、夜尿增多
60歲以下人群夜間排尿超過(guò)2次，要檢查腎功能。
3、尿液異常
泡沫尿、血尿、茶色尿都可能是腎臟報.警信號。
4、莫名疲乏
貧血是慢性腎病的常見(jiàn)癥狀，血紅蛋白低于110g/L要警惕。
5、皮膚瘙癢
腎功能下降時(shí)磷代謝異常，可能引發(fā)頑固性皮膚瘙癢。
預防永遠比治療更重要。從今天開(kāi)始記錄排尿日記、每月測一次晨起血壓、每年做一次尿常規檢查，這些小事就能為腎臟撐起保護傘。記住，善待腎臟就是善待未來(lái)的自己。