睡了8小時(shí)還是困？通絡(luò )養生八字經(jīng)教你“靜神”之道
關(guān)鍵詞：養生
清晨被鬧鈴驚醒，強制讓混沌的大腦開(kāi)機，睜開(kāi)干澀的雙眼，伸展酸脹的四肢——明明睡了八個(gè)小時(shí)，怎么醒來(lái)還是巨困巨累？這種“睡了個(gè)假覺(jué)”的體驗，相信很多人都有。
《2025年中國睡眠健康調查報告》數據顯示，高達48.5%的18歲及以上人群正在被睡眠問(wèn)題所困擾！更令人擔憂(yōu)的是，無(wú)效睡眠正成為“隱形殺手”——報告顯示，國人平均每周僅有4.13晚能真正達到優(yōu)質(zhì)睡眠標準。相當于每周有近3晚我們的睡眠質(zhì)量不達標，即使躺在床上休息，身體和大腦卻并未得到應有的修復。
時(shí)長(cháng)≠質(zhì)量，關(guān)鍵在深度睡眠
許多人篤信“8小時(shí)睡眠”金律，以為只要湊夠時(shí)長(cháng)，就能換來(lái)神清氣爽。然而，現實(shí)告訴我們：睡眠總時(shí)長(cháng)只是基礎框架，真正決定醒來(lái)后是“滿(mǎn)血復活”還是“電量告急”的，是被稱(chēng)為“黃金睡眠”的——深度睡眠！
在深睡時(shí)，人體的各項生理機能會(huì )進(jìn)行自我修復和調整：身體會(huì )分泌生長(cháng)激素，促進(jìn)細胞的修復與再生；免疫系統也會(huì )得到強化，幫助抵御疾病入侵；大腦則會(huì )清理代謝廢物，腦脊液的清除效率在此期間顯著(zhù)提高，沖刷β淀粉樣蛋白等神經(jīng)毒素，保障醒來(lái)時(shí)頭腦清晰、思維敏捷。
成年人每晚需要1.5-2小時(shí)的深度睡眠，才能維持良好狀態(tài)。然而，無(wú)效睡眠常常導致人們難以進(jìn)入深度睡眠，或者在深度睡眠中停留的時(shí)間過(guò)短。8小時(shí)睡眠里，可能摻雜了太多淺睡、易醒的碎片化時(shí)間，而真正寶貴的“黃金睡眠”卻嚴重短缺。這就是“睡了個(gè)假覺(jué)”的原因所在——時(shí)間花出去了，最關(guān)鍵的價(jià)值沒(méi)拿到！
什么在影響我們進(jìn)入深度睡眠？
既然深度睡眠如此重要，為什么我們總是難以獲得？中華通絡(luò )養生八字經(jīng)-靜神理論強調：睡眠問(wèn)題產(chǎn)生的根本往往跟“心神”有關(guān)，想要獲取深度睡眠得先安神。
中醫講“心藏神”。這里的“神”，并非虛無(wú)縹緲的神靈，而是“元神”和“識神”?！霸瘛笨梢岳斫鉃楝F代醫學(xué)的“生物鐘”；“識神”相當于后天的情緒、壓力、思慮等。當“識神”過(guò)度活躍，就會(huì )導致心神難以歸舍，從而引發(fā)睡眠問(wèn)題。
現代人的生活，更像是一場(chǎng)持久的“心神消耗戰”。工作焦慮、經(jīng)濟負擔、人際紛擾…無(wú)形的壓力如同潮水般涌來(lái)。到了晚上，身體躺下了，但“識神”卻難以平靜——心神不寧成為常態(tài)。躺在床上，白天的場(chǎng)景像過(guò)電影一樣，明天的憂(yōu)慮又提前上演，思緒紛飛，雜念叢生，身體看似在休息，心神卻仍在“加班”。
如何讓“心神”重歸寧靜？提升深度睡眠？
1、食療安神
歷代醫家推崇的酸棗仁，在《金匱要略》《本草綱目》等醫學(xué)典籍中均被記載為安神要藥。它歸肝、膽、心經(jīng)，具有補肝寧心、斂汗生津之效，尤其擅長(cháng)調理因心血虧虛，心神失養而導致的睡眠問(wèn)題。
現代藥理研究證實(shí)，其含有的酸棗仁皂苷等成分能通過(guò)調節中樞神經(jīng)遞質(zhì)，來(lái)降低大腦過(guò)度活躍狀態(tài)，幫助人體進(jìn)入放松狀態(tài)，從而促進(jìn)睡眠。
日常調理我們可以嘗試酸棗仁的這些經(jīng)典吃法：
酸棗仁安神茶：取炒酸棗仁10克搗碎，沸水燜泡15分鐘，還可加入適量蜂蜜調味。
酸棗仁粳米粥：酸棗仁15克，粳米50克。將酸棗仁放進(jìn)破壁機中打成粉末，備用；粳米洗凈，放進(jìn)砂鍋，加適量清水用中火煮粥，粥快熟時(shí)放入酸棗仁粉，煮至米粥稠即可。
粳米健脾胃和酸棗仁一起煮粥，不但可以寧心安神，還能養脾胃，增強體質(zhì)。
酸棗仁豬肝湯：炒酸棗仁12g，鮮豬肝150g，大棗6枚，生姜3片，大蔥1根，鹽適量。
沖洗豬肝，放盆里浸泡1~2小時(shí)，洗凈切片；將酸棗仁、大棗放入鍋內，加清水適量，煮沸約30分鐘，濾渣取汁；豬肝片放入盆內，加姜片、蔥段、適量鹽，略腌片刻，鍋中倒入酸棗仁汁，煮沸后加入豬肝片，再次煮沸即可。
具有補血安神、養肝明目的功效，面色無(wú)光澤、眼睛干澀、夜寐不安的人調理正合適。
也可以選擇現代工藝提取的酸棗仁油相關(guān)產(chǎn)品，研究發(fā)現酸棗仁油是酸棗仁發(fā)揮鎮靜、催眠作用的有效部位，能有效延長(cháng)深度睡眠時(shí)間。以嶺健康基于通絡(luò )養生八字經(jīng)-靜神理論研發(fā)的晚必安酸棗仁油軟膠囊不失為一種選擇，每500斤酸棗提取1斤酸棗仁油，每一粒膠囊中都是濃縮的精華。
2、環(huán)境優(yōu)化
減少藍光干擾：藍光會(huì )干擾褪黑素分泌，試著(zhù)睡前1小時(shí)遠離電子屏幕，讓紙質(zhì)閱讀代替刷手機的慣性，幫大腦切換到“待機模式”。
白噪音助眠：入睡時(shí)選擇一首雨聲、風(fēng)聲或溪流聲等白噪音覆蓋背景雜音，幫助大腦屏蔽干擾，更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
溫度調節：臥室保持18-22℃最適宜，這樣的溫度身體能夠放松，血液循環(huán)平穩，從而更容易進(jìn)入深度睡眠，讓身體得到充分的休息和恢復。
真正的優(yōu)質(zhì)睡眠，不是時(shí)間的堆積，而是修復效率的比拼。當我們不再焦慮于“睡了多久”，而是關(guān)注“睡得多好”，每一次醒來(lái)都將迎來(lái)真正的滿(mǎn)格重啟。
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