為什么說(shuō)腰椎間盤(pán)突出，其實(shí)是個(gè)“懶”??？我來(lái)告訴你
關(guān)鍵詞：腰椎
現代人腰痛問(wèn)題越來(lái)越年輕化，醫院骨科門(mén)診里二十多歲的患者比比皆是。很多人以為腰椎間盤(pán)突出是老年病，其實(shí)它更偏愛(ài)那些“能坐著(zhù)絕不站著(zhù)”的年輕人。這個(gè)看似突然發(fā)作的毛病，往往藏著(zhù)日積月累的壞習慣。
一、久坐不動(dòng)是最大元兇
1、辦公族每天坐8小時(shí)以上，腰椎承受的壓力是站立的1.5倍。椎間盤(pán)像夾心餅干里的果醬，長(cháng)時(shí)間受壓就會(huì )變形突出。
2、肌肉退化形成惡性循環(huán)。缺乏運動(dòng)導致腰背肌肉萎縮，失去保護作用后，腰椎負擔更重。
3、錯誤的坐姿雪上加霜。弓腰駝背時(shí)腰椎間盤(pán)壓力驟增，相當于在腰間綁了塊大石頭。
二、這些習慣正在傷害你的腰
1、癱在沙發(fā)上看手機
半躺姿勢讓腰椎處于異常彎曲狀態(tài)，椎間盤(pán)后側持續受壓。追劇兩小時(shí)，相當于讓腰椎加班一整天。
2、彎腰搬重物不講究
直接彎腰提重物時(shí)，腰椎間盤(pán)承受的壓力是體重的5倍。應該先蹲下再起身，用腿部力量分擔壓力。
3、運動(dòng)時(shí)突然發(fā)力
沒(méi)有熱身就直接做劇烈運動(dòng)，容易造成椎間盤(pán)急性突出。打羽毛球接高球、健身房硬拉都要特別注意。
三、簡(jiǎn)單三招預防腰椎問(wèn)題
1、定時(shí)起身活動(dòng)
每坐1小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)5分鐘，做做擴胸運動(dòng)和腰部扭轉。這個(gè)小習慣能有效緩解椎間盤(pán)壓力。
2、加強核心肌群
平板支撐、臀橋等動(dòng)作能增強腰部肌肉力量。每天花10分鐘練習，相當于給腰椎穿上“防彈衣”。
3、調整座椅高度
辦公時(shí)保持膝蓋與髖關(guān)節同高，腰部要有支撐?？梢栽谝伪撤艂€(gè)小靠墊，幫助維持腰椎正常曲度。
四、已經(jīng)腰痛該怎么辦
1、急性期要臥床休息
發(fā)作時(shí)盡量平躺，在膝蓋下墊枕頭保持屈髖屈膝姿勢。但臥床不宜超過(guò)3天，否則肌肉會(huì )更快萎縮。
2、熱敷緩解疼痛
用40℃左右的熱毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分鐘。促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助炎癥消退。
3、循序漸進(jìn)恢復活動(dòng)
疼痛緩解后要從散步開(kāi)始慢慢增加活動(dòng)量，避免久坐久站。游泳是最推薦的康復運動(dòng)。
腰椎問(wèn)題就像生銹的機器，越不用越容易出故障。從現在開(kāi)始改變生活習慣，別讓?xiě)泄穷^毀了你的腰。記?。鹤詈玫闹委熓穷A防，最貴的護腰是運動(dòng)！