55歲后午睡有講究！牢記這“五不要”，關(guān)乎健康別忽視
關(guān)鍵詞：
55歲后的午睡時(shí)光，就像給身體按下暫停鍵的黃金時(shí)刻。但您知道嗎？這個(gè)看似簡(jiǎn)單的養生習慣，藏著(zhù)不少健康密碼。那些一覺(jué)醒來(lái)反而更累、頭暈腦脹的情況，很可能就是午睡方式出了錯。
一、午睡時(shí)長(cháng)不要貪多
1、控制在30分鐘以?xún)?/p>
超過(guò)這個(gè)時(shí)間容易進(jìn)入深睡眠階段，醒來(lái)會(huì )出現“睡眠惰性”，反而更加疲憊。設個(gè)鬧鐘提醒最穩妥。
2、20分鐘最佳
這個(gè)時(shí)長(cháng)既能恢復精力，又不會(huì )影響夜間睡眠。NASA的研究證實(shí)，26分鐘的午睡能使工作效率提升34%。
二、姿勢不要將就
1、避免趴著(zhù)睡
趴著(zhù)壓迫眼球和胃部，可能引發(fā)青光眼或反流性食管炎。準備個(gè)U型枕靠在椅背上小憩更科學(xué)。
2、別在沙發(fā)蜷縮
蜷曲姿勢會(huì )導致肌肉緊張，醒來(lái)容易腰酸背痛。盡量平躺，用薄毯蓋住腹部避免著(zhù)涼。
三、時(shí)間點(diǎn)不要錯
1、飯后半小時(shí)再睡
立即午睡會(huì )影響消化，可能引發(fā)胃脹氣。先散步10分鐘促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
2、別超過(guò)下午3點(diǎn)
太晚午睡會(huì )打亂生物鐘，導致夜間失眠。建議在13：00-14：30之間完成午休。
四、環(huán)境不要忽略
1、保持適度昏暗
過(guò)亮的環(huán)境無(wú)法進(jìn)入有效睡眠，但完全黑暗又可能睡過(guò)頭。拉上紗簾營(yíng)造柔和光線(xiàn)正合適。
2、注意保暖
秋季溫差大，午睡時(shí)肩頸、腹部要重點(diǎn)防護?？照{溫度建議保持在26℃左右。
五、特殊人群不要盲從
1、血壓波動(dòng)大者要謹慎
高血壓患者午睡后需緩慢起身，靜坐2分鐘再活動(dòng)，避免體位性低血壓。
2、失眠者酌情調整
夜間睡眠障礙人群，午睡時(shí)間可縮短至15分鐘，或改為閉目養神。
這些午睡禁忌看似小事，卻實(shí)實(shí)在在影響著(zhù)健康質(zhì)量。有位退休教師堅持規范午睡后，血壓波動(dòng)明顯減小，連血糖值都更穩定了。記住，優(yōu)質(zhì)的午休不在于時(shí)間長(cháng)短，而在于是否真正讓身體得到修復。從今天開(kāi)始，給午睡加點(diǎn)科學(xué)配方吧！